7 passos per a desenvolupar la consciència dels sentiments i pensaments. Traducció al català

7 steps

 Per  Extret de PsychCentral, Neuroscience and relationships. Per veure la font original- en anglès- si us plau feu clic aquí.

Els teus pensaments són un diàleg interior. Tens una mitjana de prop de sis mil pensaments al dia, la majoria dels quals habitualment et repeteixes a tu mateix. En molts casos, vas aprendre a pensar aquests pensaments d’experiències amb els teus cuidadors primaris en la infància, i has estat repetint-los des d’aleshores.

Tenint en compte que les capacitats cognitives no es desenvolupen completament fins a mitjans dels 20 anys, ens podem imaginar com molts d’aquests pensaments ja no ens serveixen.

Per què desenvolupar la teva consciència d’aquest diàleg interior? La teva capacitat de triar la forma de pensar sobre els teus actes i sobre com et comportes al teu voltant et permet regular, o triar, la teva resposta a esdeveniments detonants.

Molt simplement, vols prendre consciència del que et dius a tu mateixa/eix a l’interior de manera que tu -en lloc de les teves emocions- dirgeixes les teves decicions. La teva felicitat depèn d’això. Això és fonamental, perquè els teus pensaments activen processos emocionals ( impulsats per les emocions ) dins teu. Així és, fins i tot els processos dolorosos. Els teus pensaments i les creences subjacents que els impulsen activen automàticament les emocions.

Mentre que alguns esdeveniments i algunes accions d’altres persones poden desencadenar sentiments i reaccions desagradables, no les causen ells. Els agents d’activació reals són el que et dius a tu mateix/a. I la major part del que et dius a tu mateixa/eix opera subconscientment. Es deriva de les creences que mantens en qualsevol moment donat, la majoria de les quals operen subconscientment.

Quan, en lloc de les teves emocions, ets TU el/la que et fas al càrrec del que penses, et fas al càrrec dels teus comportaments, i per tant, tens més a dir sobre cóm es desenvolupen els esdeveniments a la teva vida. El desenvolupament de l’auto-consciència és el primer pas per a la transformació dels teus pensaments.

També és essencial entendre el poder de les teves emocions.

Les emocions són molècules químiques que actuen com a circuits de comandament per al teu cos. Són ni més ni menys que poderoses energies que organitzen i donen forma a les teves creences, pensaments i comportaments.

La raó per la qual els teus pensaments són energies per gestionar, majoritàriament, es deu al fet de que ens proveeixen una forma clau per tenir la millor influència sobre les teves emocions. En aquest sentit, les teves emocions són les teves “senyals d’acció” o “indicadors”.

Igual que una brúixola, els teus sentiments indiquen quan et trobes més o menys “dins o fora del camí correcte” en relació a allà on vols estar, els teus objectius, o les teves visions. El teu èxit en la superació de problemes es relaciona directament amb la teva capacitat d’experimentar la teva àmplia gamma d’emocions, el que et permet informar la teva presa de decisions, a cada moment.

Les emocions agradables o de “sentir-se bé”, per exemple, com l’alegria, la confiança, la felicitat, et diuen que estàs aconseguint cobrir o abastar algunes de les teves motivacions interiors,; No obstant això, aquests sentiments poden ser enganyosos. No totes les coses que creen sentiments de felicitat són saludables o en el teu interès més alt, com per exemple els aliments, substàncies o activitats addictives.

En el cas de les emocions desagradables, són senyals que alguna cosa està activant les hormones de l’estrès en el teu interior. Molts dels esdeveniments que causen estrès, però, com pot ser el tractar un tema important, o fer un examen, són sans emocionalment, mentalment i físicament. Ens ajuden a aprendre, créixer, executar, sobresortir, crear i fer coses extraordinàries!

És especialment important, per tant, aprendre a connectar empàticament amb qualsevol emoció dolorosa, desagradable o de “sentir-te malament”, com la ira, la culpa, la vergonya, el dolor i l’ansietat. Elles proporcionen una gran quantitat d’informació essencial que les emocions agradables no poden. Et diuen on ets en relació a on tu vols, aspires o anheles ser. Com a emocions basades en la por, et conviden a comprendre les possible accions, o canvis, que recolzaríen millor la teva visió o objectius. Més sovint que no, es pot tractar d’ “accions” de menor importància com per exemple la substitució d’una creença limitant per una que sigui vitalment energitzant. O potser es pot tractar d’una acció més desafiant, com fer una petició o expressar els teus sentiments a un ésser estimat (autènticament, sense culpa o estipulació).

Set passos per desenvolupar la consciència d’emocions i pensaments

Aquí hi ha set passos per desenvolupar la consciència dels teus sentiments i de la teva connexió amb els teus pensaments.

1. Selecciona una situació detonant per processar.

Fes una llista d’esdeveniments que desencadenen en tu sentiments d’enuig o ira. A continuació, selecciona el menys difícil de treballar, per començar. (Amb la pràctica, un a la vegada, es pot treballar desencadenants més difícils,  i poc a poc anar-se acostant als més difícils. Això pot prendre dies o setmanes, i requereix paciència. La teva intenció és estirar-te més enllà de les teves zones de comfort, però també t’interessa evitar ésser aclaparat/da pel procés.) En qualsevol moment, si això arriba a ser emocionalment massa intens, absten-te de treballar pel teu compte. En aquest cas, és possible que vulguis buscar ajuda professional d’un conseller o terapeuta.

2. Centra’t tu mateixa/eix en el present amb respiracions lentes i profundes.

Un cop hagis seleccionat el detonant sobre el qual vols reflexionar, abans de començar, fes una pausa durant un moment per prendre de 3 a 5, respiracions lentes i profundes des del ventre, i relaxa’t. Centran-te en la respiració, amb els ulls tancats, escaneja tot el cos des de la part superior del cap fins a la punta dels dits del peu, notant i alliberant qualsevol tensió o rigidesa.

Imagina’t en un lloc segur. Recorda’t a tu mateix/a que TU no ets les teves emocions o pensaments. Tu ets l’observador/a, creadora/or i fabricant d’elecció de les teves emocions i pensaments. Digue’t a tu mateix/a  que això és una bona notícia. Això significa que tu estàs al càrrec de les teves respostes, i ningú pot “fer-te” sentir de certa manera sense el teu permís. Tu ets l’observador de les teves emocions. Fes una nota mental per tu mateixa/eix que et recordi que qualsevol emoció que experimentes és simplement un vell focus d’energia, ferides de la infància, formades  en un moment en què no teníes la capacitat cognitiva per saber i veure’t a tu mateixa/eix i a la vida desde perspectives diferents. Ara, com a adult/a intel · ligent i capaç, sempre estàs al càrrec d’aquests processos. També pots optar per deixar aquest exercici en qualsevol moment, si cal.

3. Identifica i sent les teves emocions i sentiments.

Sen-te relaxada/at i centrat/da en la teva respiració, porta el detonant seleccionat a la teva ment, potser recordant la seva més recent aparició. Sense jutjar, fes una pausa per prendre consciència dels teus sentiments i sensacions. Observa les emocions i sentiments que sents per dins, mentres prens respiracions lentes i profundes. Pregunta’t: “Què estic sentint en aquest moment?”

Si sents ira, busca també la una o més emocions de les que la ira depèn. La ira és sempre una emoció secundària que intervé per protegir-te de sentir emocions de vulnerabilitat, com ara el dolor, la vergonya, o la por, que poden resultar aclaparadores. Pregunta’t a tu mateixa/eix “Què subjau a aquesta ira?”

Quins sentiments i emocions et sents? Anota les dades en un full de paper o, millor encara, en un diari.

4. Sent i observa la ubicació de les sensacions en el teu cos.

Pausa i sent cada emoció, i identifica quines sensacions físiques estàs experimentant. Per a cadascuna de les emocions detonants, pregunta’t a tu mateix/a, quines sensacions sents al teu cos, quan t’imagines l’esdeveniment detonant? Observa la ubicació d’aquestes sensacions físiques. mentres experimentes aquelles sensacions, respira profundament dins d’elles, i suaument posa una o dos de mans on tu les sentis en el teu cos. Mentre ho fas, un cop més, conscientment deixa de banda qualsevol impuls d’arreglar, aturar, reprimir o jutjar cap de les teves emocions i sensacions. Continua experimentant, notant com es possible que les sensacions disminueixen en intensitat. Si la ira “sembla” primària, continúa preguntan-te, “Què més estic sentint?”

Descriu les sensacions sentides en el teu cos. Registra les sensacions que sents, i on tu les sents, en una columna al costat de l’emoció que apareix en el pas 3.

5. Accepta els teus sentiments, i estigues segur que pots gestionar l’emoció (ons) i sensacions.

Recorda’t a tu mateix que TU no ets les teves emocions. Tu ets l’observadora/or de les teves emocions. Les emocions són energia, i el que estàs sentint són focus d’energia intensament carregats, vinculats a les ferides del passat. Com a fabricant d’elecció de la teva vida, tu pots triar, si ho desitges, de respirar dins de qualsevol energia dolorosa, nota com canvía, com es mou, com es va alliberant. Tu pots triar, per afirmar el poder que tens com a fabricant d’elecció, d’ acceptar els teus sentiments dolorosos, tan naturalment i en base de les circumstàncies del que pots estar dien-te a tu mateixa/eix. Amb calma i amb confiança afirma, “Jo accepto el que estic sentint … en aquest moment.”

Dir-te això a tu mateix/a, en silenci o (quan sigui possible) en veu alta: “Jo puc gestionar aquesta emoció … Jo sóc forta/ort i capaç de manejar això amb prudència, amb facilitat, amb calma.”

Una poderosa manera d’aconseguir influència sobre les emocions negatives és recordar un moment en què vas experimentar una emoció similar i la vas gestionar amb èxit. Ja que has pogut gestionar-la amb èxit en el passat, ara pots gestionar-la de nou en el present i en el futur, de fet. Digue’t a tu mateix/a: “He pogut en el passat, puc ara, i puc en el futur.” Repeteix les afirmacions tantes vegades com sigui necessari, fins que experimentis un canvi en el teu estat i en la intensitat emocional. Permete’t prendre respiracions lentes i profundes al llarg del teu cos entre cada repetició. Sàpigues que cada vegada que gestiones l’emoció, l’afegeixes al teu repertori d’èxits. Això farà crèixer i enfortir la teva confiança en la teva capacitat futura per controlar, aprendre i convertir aquelles emocions basades en la por en recursos.

6. Identifica el que et dius a tu mateixa/eix en la teva ment que està provocant les emocions doloroses.

A continuació, observa quins pensaments estàs pensant per tu mateix/a quan t’imagines l’esdeveniment detonant, en particular, o qualsevol patró de pensament tòxic. Els teus pensaments activen automàticament les emocions i sensacions físiques en el teu cos. Així és com funciona el cervell.

Mira aquests pensaments des d’una distància segura, en la qual tu ets l’observador objectiu, notant, i tot i així no jutjant. Utilitza la següent escena. Quan un pensament pertorbador apareix, imagina’t a tu mateixa/eix en un tren luxós a tota velocitat, mirant per la finestra, i observa els pensaments pertorbadors passant ràpidament per fora de la finestra, deixant-los enrera, mentre t’asseus còmodament en el teu seient, en un lloc segur.

Pren nota del que et dius a tu mateix/a en el teu diàleg en una altra columna, al costat de les emocions i sensacions físiques que vas anotar en els passos 3 i 4 anteriors.

7. Connecta amb empatia per entendre i validar la teva experiència.

Recorda que, encara que altres persones o situacions poden desencadenar sentiments dolorosos en tu, mai en són la causa. El teu “diàleg intern” és la causa de totes les emocions doloroses que pots sentir, com la culpa o la frustració, el ressentiment o la ira. El què et dius a tu mateixa/eix també causa les sensacions físiques que acompanyen el teu cos. Aquesta és una bona notícia. Si la manera com “t’expliques” els esdeveniments detonants a tu mateix (les situacions o accions específiques) és el que crea les emocions pertorbadores dins teu, tu pots optar per canviar el que et dius a tu mateix/a. TU pots triar tenir pensaments  calmen, i potencíen la teva confiança i la teva capacitat per prendre decisions informades.

Fes una nota mental que: això és molt, molt bona notícia! Significa que tu ets l’única persona al càrrec de les teves respostes emocionals, pensaments i accions. Tu tens la capacitat de protegir la teva felicitat i pau mental sense importar-te en quina situació et trobes. Ningú més pot “fer-te” sentir de certa manera, a menys que tu ho permetis.

En comprendre això, crea declaracions que afirmin i validin la teva experiència, com la següent: “És lògic que em senti aclaparada/at perquè jo mateix/a m’ho estic dient:” Mai aconseguiré fer això… això és massa per a mi … no puc gestionar la situació. ‘”

En resum, els pensaments provoquen sentiments, i els sentiments et comuniquen informació vital sobre com viure millor la teva vida per sobreviure i prosperar. A mesura que creix la teva consciència del que les emocions i sensacions que experimentes en resposta a certs pensaments, més i més comprendràs la forta relació entre les teves paraules o pensaments (auto-diàleg) i les teves emocions i sensacions físiques.

Quan ho fas, t’adones que tens molt més poder del que pensaves per regular els teus estats emocionals. Vens a descobrir que, simplement per fer uns pocs canvis en els teus pensaments, pots millorar el curs de la teva vida per triar conscientment com experimentes esdeveniments, d’una manera que et permet mantenir-te en el curs de la vida-l’enriquiment – que tu has triat . Les teves emocions, especialment les doloroses, et permeten saber si estàs en un camí cap a la vida plena emocionalment a la que tu aspires. Una vegada que entenguis el poder de transformació vital de les teves emocions, i com treballen amb els teus pensaments, et serà més fàcil optar per deixar d’evitar-les, minimitzar-les, o menysprear-les.

Al mar de la vida, els sentiments són el teu sistema de navegació.

Anuncis

Quant a Anna Pons

Certificat (CPPD), Post Graduat Certificat (PGCert) i Post Graduat Diploma (PGD) en Hipnoteràpia Clínica, London College of Clinical Hypnosis (LCCH) i Universitat de West London (UWL)
Aquesta entrada s'ha publicat en Uncategorized i etiquetada amb , , , , . Afegiu a les adreces d'interès l'enllaç permanent.

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out / Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out / Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out / Canvia )

Google+ photo

Esteu comentant fent servir el compte Google+. Log Out / Canvia )

Connecting to %s