L’ansietat social / la por escènica i la hipnosi

liceu-stalls3

Per g. m. johnson, phd ~ psicòleg clínic

Per què? L’ansietat que interfereix amb el rendiment pot ser deguda a una tendència a l’ansietat que està programada físicament. També pot ser deguda a un esdeveniment fortuït i accidental que inicia un cercle viciós de preocupació, que porta a l’ansietat, que interfereix amb el rendiment i causa més raons per preocupar-se.

A la “zona”. Moltes classes d’actuació van millor si l’executant pot entrar en una mena de “zona” on la consciència és un component secundari. Anar amb bicicleta és un bon exemple. Aprendre a anar amb bicicleta implica molta concentració conscient en equilibri i ajust – però un rendiment òptim en bicicleta passa quan les exigències físiques són ben apreses i poden ser d’alguna manera “oblidades” conscientment.

Estar conscientment centrada / at en el que s’està fent, en realitat pot interferir amb el rendiment. Anar amb bicicleta, centrant-se conscientment en el que estem fent és una bona manera d’acabar amb un colze pelat o el braç trencat. És només quan podem posar la nostra consciència a un costat per ser una part integral de l’experiència global del que estem fent que podem realitzar de manera òptima les diferents tasques relacionades amb el ciclisme. El ciclista que comença a estar preocupat pel que està fent és més probable que acabi per caure de la seva bicicleta. Aquesta és la mateixa situació en què ens trobem al fer esport, caminar en una corda fluixa, fer l’amor, tocar música, parlar en públic, fent un examen, i una àmplia gamma d’altres activitats.

L’ansietat o por escènica esdevé un problema a causa de les accions d’un sistema de protecció benintencionat construït en nosaltres de nou abans dels dies de l’home de les cavernes. Aquesta protecció alarma el sistema i ens alerta que hi ha un possible perill imminent. En el cas de la por escènica, però, el sistema ens alerta que una mala actuació podria ser perillosa per a alguna futura esperança o pla. El problema és que aquest sistema d’alarma d’alerta és més o menys un sistema d’optimització de defensa anti-ós, o anti-lleó. Això és bo per als nivells de rendiment necessaris en la lluita contra un ós i similars situacions però és contraproduent per al rendiment en la majoria d’altres tipus d’esforços. Així que en lloc de protegir-nos de qualsevol conseqüència produïda per un mal rendiment, el sistema fa aquestes conseqüències més probables, en realitat. I com si això no fos suficient problema, quan ens adonem que la nostra por escènica està interferint amb el nostre rendiment, el sistema d’alerta s’activa de nou- alertant-nos del perill que sí que està causant aquesta vegada – i ens fa encara més ansiosos / es i s’interposa encara més en el camí de la nostra actuació.
Estratègies de pràctica i estudi
En primer lloc, res va a substituir el coneixement, el saber el més possible sobre el compliment del que volem aconseguir. Per descomptat, per a algunes formes d’actuació, la pràctica és el rendiment (per exemple, el rendiment sexual), pel que no s’apliquen les qüestions de “estudi”. Però per a moltes formes de rendiment, la pràctica és important. (Si vostè està preocupat pel seu rendiment, ja que realment no ha estudiat o s’ha preparat, és probable que estigui encallat en la seva ansietat.)
Practicar en les condicions el més semblants possible a les condicions en què estarem a l’hora de realitzar l’actuació optimitzarà el rendiment.

Practicar per a una competició de patinatge en una pista de mitja o dues vegades la grandària de la pista on es farà la competició no serà tan eficaç com la pràctica en una pista de la mateixa mida. La mateixa pista seria el millor. La pràctica d’un examen de 100 preguntes mirant a deu o dotze preguntes de la prova cada poques hores, no serà tan eficaç com la pràctica de 100 preguntes alhora.

Imaginar un rendiment òptim pot ser molt útil per al rendiment. La nostra imaginació – que no rep molta pràctica en el nostre món modern – és una eina molt poderosa. Imaginar la realització òptima en realitat ofereix un mini-assaig mental que pot facilitar un millor rendiment. El cervell passa pels passos de l’execució, en realitat enviant petits senyals als músculs, el que reforça i millora les vies del sistema nerviós i els sistemes mecànics que s’utilitzen en els aspectes físics i mentals de l’actuació.

Imaginar fallades o errors pot augmentar ficades de pota i disminuir el rendiment. Per contra al suggeriment anterior, imaginar equivocar-se, en realitat pot conduir a una major probabilitat de fer-ho. Pensar en no ensopegar, per exemple, requereix a la ment anar a través d’imaginar el procés de l’ensopegada – i per tant els mecanismes pràctics – i reforça els aspectes mentals i físics negatius, els moviments contraproduents i els pensaments no desitjats.

Per problemes amb l’estudi i d’exàmens a la universitat, fes un cop d’ull a les estratègies d’èxit universitari al article college success strategies, per obtenir informació sobre les proves a la universitat i estudiar estratègies per fer exàmens.

Eines i consells per reduir Ansietat
Idealment, evitar o anticipar l’ansietat serà més eficaç per tractar l’ansietat després que es presenti. Hi ha moltes estratègies que funcionen per a molts:
Limiti els factors d’estrès innecessaris. Alguns poden pensar que això és una obvietat, però no ho és. És fàcil afegir irreflexivament estrès quan estem estressades / ats i concentrats / des en la preparació per a una prova o un altre tipus d’actuació. És fàcil decidir-se a fer alguna cosa que creiem que va a distreure’ns una mica i acabem distraient-nos molt i estressant-nos encara més. Evitem fer responsables del nostre estrès a aquells que ens donen suport. Mengem bé. Dormim bé. No prenguem cap responsabilitat extra, com ara un nou treball a mitja jornada. No intentem distreure’ns comprant-nos un nou cadell. No anem de festa. Si podem controlar la nostra agenda el dia de la nostra actuació i la de qualsevol element potencialment estressant, tractem de mantenir-nos el més independents possible. No somiem desperts dient-nos a nosaltres mateixos històries d’horror sobre possibles catàstrofes al nostre rendiment / prova / actuació. No passem l’estona amb aquella gent que ens portarà a pensar en històries d’horror sobre possibles catàstrofes de rendiment.

Monitoritzar el diàleg intern. Poques persones s’adonen que la forma en què les nostres complexes ments funcionen és que les diverses parts de pensament interactuen com a persones en un edifici d’oficines. Si el president de la companyia va per aquí parlant de possibles catàstrofes, possiblement espantarà als treballadors. L’ansietat puja. Si el president de l’empresa va per aquí amb l’actitud que les coses van bé, els treballadors se senten segurs.

Habilitats de relaxació. Són les habilitats que una persona pot aprendre i practicar treballant per contrarestar l’experiència física i emocional de l’ansietat. Aquestes poden incloure afirmacions que podem fer-nos a nosaltres mateixos, que són tranquil·litzadores (en la línia de diàleg intern, a dalt), imatges que podem repassar en la nostra ment que són relaxants, records de sentiments de relaxació que podem portar a la ment (que fa que els sentiments es repeteixin també), activitats en que podem enfocar la ment en pensaments relaxants, o altres “tècniques” que es poden utilitzar per estimular el sistema per equilibrar l’adrenalina i altres alarmes químiques. És bo tenir una o dues d’aquestes eines que treballin per a nosaltres i que poden ser utilitzades en moments variats que van des de l’hora d’anar a dormir fins just abans o durant reunions de negocis intenses o interaccions socials.

Relativitzar el fracàs. Moltes persones tenen una tendència contra productiva a intentar aproximar-se a l’excel·lència a base de colpejar a elles mateixes amb fantasies o auto-xerrades sobre la catàstrofe que passarà a menys que el seu rendiment sigui absolutament perfecte. Si això funciona per a vostè, està bé. Però per a la majoria de la gent, espantar-nos a nosaltres mateixos amb un munt de catastrofisme – sobre la fi del món conegut si el nostre rendiment no és l’adequat o si la qualificació de l’examen no és prou alta – s’obre camí més per alimentar l’ansietat , i interferir amb el rendiment o l’examen, que per motivar la perfecció.

Si ets una d’aquestes persones que augmenta seva ansietat amb advertències vagues de la fatalitat, repensat l’estratègia. Una bona tècnica per fer front a una inclinació pel catastrofisme és preguntar-se a un mateix el que realment i lògicament passarà si el rendiment és dolent o fallem l’examen – i la forma en què es manejarà la situació de manera efectiva. Una vegada vam decidir que realment podem gestionar el pitjor possible dels resultats (per exemple, “Vaig a quedar com un / a idiota, però he sobreviscut a això abans”, “Vaig a haver d’esperar fins a la propera vegada a intentar de nou i puc practicar molt més que mitja hora “,” vaig a haver de prendre el maleït curs de nou el proper semestre “, etc.), l’ansietat serà menys probable que entri en joc. Pren-te un moment per recordar que has sobreviscut a cada pas i gir de la vida fins al moment i que és molt probable que puguis sobreviure un rendiment fallat.

Hipnosi i la hipnosi en cintes / CD. La hipnosi i els enregistraments d’hipnosi poden ser meravellosament útils en el tractament de ansietat davant exàmens i la por escènica. A causa de que la hipnosi pot accedir i suggerir idees als mecanismes mentals que solem considerar subconscients, la hipnosi pot ser molt útil. La hipnosi pot ajudar a fomentar la capacitat de la ment per deixar de banda els temors i pot ajudar mitjançant el foment de sistemes de rendiment i memòria física. Pot augmentar la sensació de confiança, la competència i la relaxació davant l’alerta. La hipnosi pot en molts casos, fomentar el sentit gairebé màgic d’estar “a la zona” en fer o prendre exàmens. Hi ha pros i contres entre viure la hipnosi en persona o escoltar-la pre-gravada, però qualsevol de les dues pot ser molt eficaç. En persona és generalment millor pel que fa a que és capaç de ser alterada per adaptar-se a el / la subjecte hipnòtic en particular. La hipnosi gravada no pot ser alterada a mesura que la / el subjecte hipnòtic reacciona però per a la majoria de la gent és avantatjosa perquè és molt més fàcil de programar, en general és més fàcil sentir-se còmode / a en el nostre propi ambient enfront de la oficina d’un estrany i és molt menys costós ($ 240- $ 600 durant quatre sessions enfront de $ 20- $ 50 per a quatre audicions).
Des performance-anxiety.com. Per llegir des del lonk original – en anglès- si us plau feu clic aquí.

Anuncis

Quant a Anna Pons

Certificat (CPPD), Post Graduat Certificat (PGCert) i Post Graduat Diploma (PGD) en Hipnoteràpia Clínica, London College of Clinical Hypnosis (LCCH) i Universitat de West London (UWL)
Aquesta entrada s'ha publicat en Uncategorized i etiquetada amb , , , , , . Afegiu a les adreces d'interès l'enllaç permanent.

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out / Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out / Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out / Canvia )

Google+ photo

Esteu comentant fent servir el compte Google+. Log Out / Canvia )

Connecting to %s