Com l’exercici físic fa que el cervell funcioni millor

Llegiu l’article següent per obtenir informació sobre els beneficis de l’exercici en el cervell. Si l’addició d’exercici a la rutina diària està resultant difícil, la hipnoteràpia pot ser capaç d’ajudar a augmentar la motivació. Assajar mentalment la nova i desitjada rutina, i els beneficis que obtindrem d’ella, sota un estat hipnòtic, recordarà a la nostra ment subconscient per què volem fer aquest esforç. A continuació, aquest canvi en la nostra vida pot convertir-se en “el nostre desig”, i no en una obligació. I podem arribar a disfrutar de l’exercici, que és la millor part!

sport

Una nova investigació científica pot ajudar a triar les millors maneres de preparar-se físicament per als desafiaments mentals. Sophie Wolfson per a The Guardian. Imatge de la font original.

El cervell és sovint descrit “com un múscul”. És una comparació que sosté a la indústria de la formació del cervell i manté als nens escolars amb els colzes clavats damunt els escriptoris. Jutgem als exercicis de lectura i càlcul com més beneficiosos per al cervell que no pas córrer, jugar i aprendre sobre la marxa.

Però l’analogia cervell-com-múscul no funciona exactament. Per construir el teu bíceps no  pots evitar flexionar-lo. Quan es tracta del cervell, una aproximació obliqua pot ser sorprenentment eficaç. En particular, treballar els músculs del cos realment pot beneficiar a la matèria grisa.
Els científics estan demostrant que la tranquil·litat del iogui i l’eufòria del corredor i tenen profunds efectes en el cervell. D’altra banda, les activitats físiques específiques poden alterar significativament la seva estructura en formes precises.

Una onada d’estudis que exploren les connexions inesperades entre l’aptitud mental i corporal està sortint dels laboratoris. Aquesta investigació podria donar-nos l’impuls necessari per aconseguir ser més actius. També pot ajudar a triar les millors maneres de preparar-se físicament per als desafiaments mentals com ara exàmens, entrevistes i projectes creatius.

Ampliació de la memòria
La part del cervell que respon molt a l’exercici aeròbic és l’hipocamp. Experiments ben controlats en nens, adults i gent gran demostren que aquesta estructura del cervell creix a mesura que la gent es posa en forma. Atès que l’hipocamp és el nucli dels sistemes d’aprenentatge i memòria del cervell, aquesta troballa explica en part els efectes de la millora de l’aptitud cardiovascular en l’estimulació de la memòria..

Així com la millora lenta de la maquinària de la memòria, l’exercici pot tenir un impacte més immediat en la formació d’aquesta. Investigadors alemanys van mostrar que caminant o anant en bicicleta durant, però no abans, l’aprenentatge va ajudar a integrar en la memòria el nou vocabulari d’un idioma estranger. Així, fem exercici mentre revisem. No exercitem massa fort, però: els exercicis vigorosos poden elevar els nivells d’estrès, el que pot tirar per terra els circuits de memòria.

Millorar la concentració

A més de fer que els records s’adhereixin més a la memòria, l’exercici pot ajudar a concentrar-nos i a romandre en la nostra tasca. La millor evidència científica prové de proves fetes a nens escolars, però el mateix ,probablement, es pot aplicar a tots nosaltres. Lliçons intercalades amb episodis de 20 minuts d’exercici d’estil aeròbic milloren la capacitat d’atenció dels escolars holandesos. Mentrestant, un gran assaig controlat aleatori als EUA va analitzar els efectes de classes d’esports tots els dies després de l’escola durant un any escolar. Els nens, per descomptat, van aconseguir estar més en forma. Menys predictible, van millorar el seu control executiu. Es van fer més adeptes a ignorar les distraccions, a la multitasca, igual que a sostenir i manipular la informació en la seva ment.

I si tot això sona com un treball dur, pot ser que no haguem de perdre la respiració per a recollir els efectes del perfeccionament en l’atenció de l’exercici. Només 10 minuts d’ habilitats de coordinació lúdiques, com rebotant dues boles al mateix temps, va millorar l’atenció d’un gran grup d’adolescents alemanys.

Millora la salut mental
Ens agradai o no, els períodes d’activitat física poden tenir efectes potents sobre l’estat d’ànim. L’exhilaració del corredor – aquesta sensació d’eufòria que segueix a l’exercici intens – és real. Fins i tot els ratolins l’aconsegueixen. Potser no és causa de les “endorfines”, però. Els nivells d’opiacis casolans del cos s’eleven en el torrent sanguini, però no és clar quantes d’endorfines en realitat es fiquen en el cervell. En el seu lloc, l’evidència recent apunta a una plaentera sensació que elimina el dolor, provinent del sistema endocannabinoide: el receptor psicoactiu del cànnabis.
Què passa amb el ioga? Realment ajuda amb l’estrès? Quan s’eleven els nivells d’ansietat, ens tensem, el cor s’accelera i l’ atenció es redueix al mínim. Aquest canvi cap al reflexe de “lluita o fugida” és automàtica, però això no vol dir que sigui totalment fora de control. El ioga ensenya la comanda deliberada de moviment i de respiració, amb l’objectiu d’activar la “resposta de relaxació” del cos. La ciència dóna suport cada vegada més a aquesta afirmació. Per exemple, un estudi de 2010 va posar als participants a través de vuit setmanes de ioga cada dia i de pràctica de meditació. En paral·lel amb la reducció de l’estrès descoberta a través de l’auto-informe, els escàners cerebrals van mostrar una contracció de part de l’amígdala, una estructura profunda del cervell implicada en el processament de l’estrès, la por i l’ansietat.

L’exercici també s’està convertint en una forma prometedora per superar la depressió. Una metaanàlisi 2013 va informar cautelosament que l’exercici – tant aeròbic i de resistència – era “moderadament eficaç” en el tractament dels símptomes depressius. Sorprenentment, l’exercici semblava tan eficaç com els fàrmacs antidepressius i tractaments psicològics. Els autors de l’estudi la van identificar com una àrea que reclama una investigació més rigorosa.

Millorar la seva creativitat
Thoreau, Nietzsche i molts altres tipus creatius han afirmat que caminar dóna ales a la imaginació. L’any passat, els psicòlegs van donar a això suport empíric. Caminant, ja sigui en una caminadora o pel campus de Stanford, reforça el pensament divergent: el component lliure d’itinerància, de generació d’idees del pensament creatiu. No ajuda el pensament convergent, però. Així que si estem lluitant per a integrar una única solució, un passeig agradable pot ser el que no necessitem.

Reduir el deteriorament cognitiu
L’evidència que mantenir-se en forma físicament manté sa el cervell en la vellesa és especialment convincent. Més concret és el vincle entre la capacitat aeròbica i la preservació cognitiva. Els entrenaments no han de ser extrems, ja sigui: 30-45 minuts de caminar a pas lleuger, tres vegades a la setmana, poden ajudar a defensar-se del desgast mental i retardar l’aparició de la demència. Val la pena acostumar-se a l’exercici regular d’hora, però. Els efectes protectors són més clars abans que els signes cognitius de la vellesa apareixin.
Tampoc és tot sobre el cor i pulmons. Exercicis per millorar l’equilibri, la coordinació i l’agilitat van fer un clar impacte en l’estructura del cervell i la funció cognitiva d’un gran grup de persones d’edat avançada alemanys. Sessions dues vegades per setmana d’aixecament de peses poden tenir un impacte neurològic visible. Ballar també pot ser  una activitat reparadora per a l’envelliment dels cervells. Només una hora de ball a la setmana, durant sis mesos, va fer poc per la capacitat aeròbica dels participants d’edat avançada, però l’estimulació física i social va reforçar el seu benestar cognitiu.

Els investigadors encara estan avaluant els factors crítics que fan de l’exercici un tònic per al cervell tan potent. Els principals sospitosos inclouen el flux de sang al cervell que s’incrementa, els augments sobtats de les hormones de creixement i l’expansió de la xarxa de vasos sanguinis del cervell. També és possible que l’exercici estimuli el naixement de noves neurones. Fins fa poc, pocs creien que això podia succeir en els cervells humans adults.

No ens quedem quiets

L’efecte de l’exercici en la cognició ens recorda que el cervell no funciona de manera aïllada. El que fem amb el seu cos incideix en les facultats mentals. Romandre assegut durant tot el dia, tots els dies, és perillós. Així que no vacil·lem sobre quin tipus d’exercici podem fer. Trobem alguna cosa que ens agradi, després aixequem-nos i fem-ho. Jo me’n vaig a fer una mica de jogging!

Ben Martynoga és un escriptor neurocientífic i. Actualment és investigador visitant a l’Institut Francis Crick a Londres. Ell tuiteja en @mountainogre.

The Guardian. Dissabte 18 de juny 201.609,00 BST

Advertisements

Quant a Anna Pons

Certificat (CPPD), Post Graduat Certificat (PGCert) i Post Graduat Diploma (PGD) en Hipnoteràpia Clínica, London College of Clinical Hypnosis (LCCH) i Universitat de West London (UWL)
Aquesta entrada s'ha publicat en Uncategorized i etiquetada amb , , , , , , , . Afegiu a les adreces d'interès l'enllaç permanent.

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out / Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out / Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out / Canvia )

Google+ photo

Esteu comentant fent servir el compte Google+. Log Out / Canvia )

Connecting to %s