Sóm nosaltres mateixes/os, els nostres pitjors enemics?

Les suggerències i els consells que figuren en aquest article poden ser encara més eficients quan es practiquen o s’assagen des d’un estat hipnòtic. Llegiu més sobre la hipnosis a les pàgines d’aquest bloc o poseu-vos en contacte amb nosaltres (o amb un terapeuta a prop vostre) per aprendre a aplicar la hipnosi al vostre treball personal.

pexels-photo-573317.jpeg

Et trobes amb pensaments negatius sobre tu mateix: repetint-te a tu mateix, criticant-te a tu mateixa, comparant-te amb altres persones que penses que són perfectes? Quan comets un error, creus que és absolutament horrible, que qualsevol altra persona hauría fet un millor treball, i que és un exemple de cert defecte permanent que tens? Si és així, aleshores, com moltes persones, sovint ets el teu pitjor enemic, negant tot el que fas i volant com si els teus errors siguin els pitjors que ningú pugui imaginar.

La depressió i l’ansietat solen derivar-se de la veu autocrítica que et derrota abans de començar, et roba de qualsevol crèdit per qualsevol cosa que facis, i et fa por de provar qualsevol cosa perquè tens por a la reputació i el pesar que seguirà. En aquest article, poso en evidència set tècniques per derrotar aquesta veu autocrítica, de manera que et puguis sentir millor per ser un veritable ésser humà.

1. Identifiqueu els vostres pensaments negatius.

Els vostres pensaments negatius sobre vosaltres mateixos poden ser tan automàtics que ni tan sols els noteu. Però intenteu atrapar-los, escriviu-los i després vegeu si hi ha un patró. Per exemple, podeu dir el següent: “sóc un fracàs. Sóc tan avorrit. Res no funciona. No puc fer res bé. Quin desastre que sóc”. Comença a atrapar aquestes fletxes dirigides contra tu.

2. Defineix els termes.

Ara que podeu veure els comentaris depredadors que us dirigiu ​​cap a vosaltres mateixos, vegeu si podeu definir els termes que feu servir. Per exemple, com definiries “fracàs”? És algú que falla en alguna cosa? Quin seria el contrari? Potser veuràs que pots tenir  èxit i fracassar en diferents coses en diferents moments. Quan ens reduïm a aquests termes de tot o res, ens etiquetem de manera poc realista i inexacta.

3. Quina és l’evidència a favor i contra la vostra autocrítica?

Quina és l’evidència a favor de l’etiqueta “fracàs”? Potser no vas fer bé en l’examen, la teva cita no va anar bé, o vas dir alguna cosa que desitjaves no haver dit. D’ACORD. Vegem ara l’evidència que no ets un fracàs. Potser tens amics, estàs fent-ho bé en el treball, intentes ser una persona decent, i intentes ajudar a altres persones. Pensa en les proves a favor i en contra. Amb quina conclusió acabes?

4. Quin avantatge té de criticar-se?

Alguns pensen que han de criticar-se per motivar-se a si mateixos. Si tens un gos, t’adones que l’esgarrifança i el crit no et portaràn  enlloc. Si l’autocrítica funcionés, llavors les persones que fan les coses bé s’odiaríen a elles mateixes. És que la teva autocrítica realment t’ajuda a assolir els teus objectius? O t’està obstaculitzant?

5. Reemplaça l’autocrítica amb auto-recompensa.

Intenteu-ho durant una setmana: en comptes de centrar-vos en el que no feu a la perfecció, intenteu acreditar-vos cinc coses cada dia. Això podria incloure coses simples com anar a treballar, parlar amablement amb algú, menjar aliments saludables o fer un esforç per tractar-se a un o una mateixa millor. Si feu un esforç en el vostre treball o exercici, intenteu acreditar-vos-ho, fins i tot només per fer l’esforç. Com més us premieu, més probable és que continueu endavant.

6. Realment necessites autoevaluar-te?

Ha pensat que potser realment no necessites evaluar-te a tu mateixa o mateix? Què passaría si retiréssim la part autocrítica i evaluadora del cervell durant un dia? Posem per cas que, en comptes d’evaluar-vos, decidiu centrar-vos en els vostres objectius específics, com ara fer exercici, fer feina i fer coses amables per a altres persones, inclosos vosaltres mateixos. Podeu arribar al vostre objectiu sense criticar-vos. Intenteu-ho.

7. Reemplaceu l’evaluació amb l’observació i l’acceptació.

En comptes de mesurar, comparar i evaluar, considereu simplement observar-vos i acceptar-vos a vosaltres mateixes o mateixos. Feu exercici: imaginem que el vostre exercici per al dia és passejar uns 40 minuts. En lloc de mesurar-vos i criticar-vos, decidiu observar el que esteu fent. Per a mi, podria ser que estic caminant per la Tercera Avinguda, estic escoltant una cinta per aprendre espanyol, és un dia assolellat, i començaré a treballar una mica d’hora avui. Sense evaluacions.

Intenteu acceptar-vos com sou, mentres continueu avançant cap al vostre objectiu. Acceptar-se significa veure’s de manera realista, en el moment actual, sense judici. Pots alliberar-te de l’autocrític acceptant qui ets i dient: “Sé que no sóc perfecte, com tothom que conec, però puc acceptar-ho. Puc acceptar els meus errors; Puc acceptar la meva frustració; i puc acceptar que tinc treball inacabat per fer. Tinc objectius. Accepto això “.

Alliberar-se de l’autocrític us permet allunyar-vos de la depressió i l’ansietat. No tenim perquè ésser els nostres pitjors enemics.

 

Anuncis

Quant a Anna Pons

Certificat (CPPD), Post Graduat Certificat (PGCert) i Post Graduat Diploma (PGD) en Hipnoteràpia Clínica, London College of Clinical Hypnosis (LCCH) i Universitat de West London (UWL)
Aquesta entrada s'ha publicat en Uncategorized i etiquetada amb , , , , , . Afegiu a les adreces d'interès l'enllaç permanent.

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out /  Canvia )

Google photo

Esteu comentant fent servir el compte Google. Log Out /  Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out /  Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out /  Canvia )

S'està connectant a %s

%d bloggers like this: