L’atenció plena pot ser un analgèsic potent: una nova investigació mostra el potencial de la “mindfulness” per alleujar el dolor crònic.

 

A continuació es mostra un exemple d’un simple exercici d’autohipnosi, que es descriu en el següent article com a “meditació d’atenció plena” o “mindfulness”. Això no és una coincidència ja que ambdues tècniques, mindfulness i hipnosi, busquen resultats similars mitjançant el foment d’estats mentals similars. Per obtenir més informació sobre la hipnosi i la hipnoteràpia, visiteu les pàgines d’aquest bloc o poseu-vos en contacte amb nosaltres directament.

“… Una meditació típica consisteix a centrar-se en diferents parts del cos i simplement observar amb la ment el que troba. Això permet veure la ment i el cos en acció, observar sensacions doloroses a mesura que augmenten i disminueixen, i deixar de lluitar amb elles. I quan ho feu, succeeix alguna cosa notable: el sofriment comença a fondre’s. Aquesta pràctica també crea un estat d’ànim relaxat que redueix el nivell d’hormones de l’estrès al cos. Aquesta relaxació profunda pot millorar la curació i augmentar la salut mental i física … “

backlit balance beach cloud

Photo by Pixabay on Pexels.com

L’atenció plena pot millorar la qualitat de vida dels pacients amb dolor crònic, suggereix una nova investigació. Les troballes afegeixen pes als estudis previs, que van trobar que la consciència podria tenir el poder de reduir la severitat del dolor a la meitat.

Aquest nou metanálisis, publicat a la revista “Mental Health” revisada per experts, va analitzar l’evidència de 21 estudis previs que van incloure 2,000 persones que pateixen de dolor crònic. Va ser dissenyat per avaluar si la consciència era tan efectiva com la teràpia cognitiva conductual (CBT en anglès, TCC en català) per alleujar el dolor crònic i la seva angoixa associada. La CBT pot ser eficaç i no té cap dels efectes secundaris dels analgèsics tradicionals, com ara letargia i addicció. Però, sobretot, no tothom es beneficia de la TCC.

La majoria dels participants en aquesta nova anàlisi van ser dones d’edats compreses entre els 35 i els 65 anys que patíen, en gran part,  dolor musculoesquelètic. En gairebé el 40 per cent dels estudis, els participants havien suportat el seu dolor durant més d’una dècada.

Aquesta nova anàlisi suggereix que la “mindfulness” és tan efectiva com la TCC a l’hora de millorar el funcionament físic. I tant la “mindfulness” com la TCC apareixen igualment beneficioses per reduir el dolor i les seves condicions associades, com ara la depressió.

“Si bé es considera que la TCC és la intervenció psicològica preferida per al dolor crònic, no tots els pacients experimenten una resposta clínica significativa al tractament”, escriuen els autors. “Encara que s’han proposat diverses recomanacions per millorar la TCC per als pacients amb dolor crònic, una solució addicional pot ser oferir als pacients la reducció de l’estrès basada en l’atenció plena o “mindfulness”, ja que mostra promeses per millorar la severitat del dolor i reduir la interferència del dolor i l’angoixa psicològica”.

El treball anterior ha trobat evidència que la “mindfulness” és altament eficaç per alleujar el dolor crònic i reduir la molèstia que provoca. Per exemple, Fadel Zeidan al Centre Mèdic Bautista de Wake Forest de Carolina del Nord va descobrir que la “mindfulness” podria reduir el dolor crònic en un 57%.

Una meditació típica consisteix a centrar-se en diferents parts del cos i simplement observar amb la ment el que troba. Això permet veure la ment i el cos en acció, observar sensacions doloroses a mesura que augmenten i disminueixen, i deixar de lluitar amb elles. I quan ho feu, succeeix alguna cosa notable: el sofriment comença a fondre’s. Aquesta pràctica també crea un estat d’ànim relaxat que redueix el nivell d’hormones de l’estrès al cos. Aquesta relaxació profunda pot millorar la curació i augmentar la salut mental i física.

Els estudis d’imatge indiquen que la “mindfulness” satisfà els patrons cerebrals subjacents al dolor i, amb el temps, aquests canvis s’alineen i alteren l’estructura del propi cervell perquè els pacients deixin de sentir dolor amb la mateixa intensitat. Molts diuen que tot just no ho noten.

Per aquestes raons, els especialistes clìnics en dolor hospitalari ara recepten la “mindfulness” per ajudar els pacients a afrontar el sofriment derivat d’una àmplia gamma de malalties, com el càncer (i els efectes secundaris de la quimioteràpia), cardiopaties, diabetis i artritis. També s’utilitza per problemes d’esquena, migranya, fibromialgia, malaltia celíaca, fatiga crònica, síndrome d’intestí irritable i fins i tot esclerosi múltiple.

Autor: Danny Penman, Ph.D.

Publicat per Psychology Today, Publicat el 07 de febrer de 2019. Per llegir des de l’enllaç original feu clic aquí.

Quant a Anna Pons

Certificat (CPPD), Post Graduat Certificat (PGCert) i Post Graduat Diploma (PGD) en Hipnoteràpia Clínica, London College of Clinical Hypnosis (LCCH) i Universitat de West London (UWL)
Aquesta entrada s'ha publicat en Uncategorized i etiquetada amb , , , , , , . Afegiu a les adreces d'interès l'enllaç permanent.

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out /  Canvia )

Google photo

Esteu comentant fent servir el compte Google. Log Out /  Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out /  Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out /  Canvia )

S'està connectant a %s