Gairebé totes les coses que ens preocupen no ocorreran mai

Les tècniques d’autocontrol mental assajades a partir de la hipnosi i la
hipnoteràpia poden ajudar-nos a decidir on volem posar la nostra
atenció. Què requereix realment de la nostra preocupació i com
retornar al nostre organisme un estat d’equilibri òptim, com el
podem alliberar de la neurotensió muscular que podria impedir-nos pensar
amb claredat. Per saber més sobre la hipnosi i la hipnoteràpia, Llegeix
les pàgines d’aquest bloc o contacta’ns directament.

alone child children close up

Photo by Matheus Bertelli on Pexels.com

Experts en psicologia destaquen la importància d’estar alerta, però
apunten que una excessiva preocupació deriva en depressió i trastorns
d’ansietat

Les conseqüències del canvi climàtic, cobrar la nòmina a final de
mes, reservar la casa rural per al pont abans que estigui ocupada,
la quantitat de sucre en el pot de tomàquet fregit, el Brexit, si el
mosquit tigre que no em deixa dormir em transmetrà alguna malaltia,
si educo bé als meus fills, si tindré càncer alguna vegada, si tindré un
accident amb la bicicleta al fer una passejada … La llista de preocupacions
en el dia a dia pot ser enorme. Els “i si …” són infinits, en hi ha
per a tots els gustos i poden arribar a col·lapsar tant la nostra
atenció que a la fi quedem paralitzats. Creiem que, si o si,
molts de ells passaran i ens sentim indefensos, perduts. però
no cal alarmar: la immensa majoria de les coses que ens
preocupen mai ocorreran.

Preocupar se és humà. Estem programats per a això, per
anticipar-nos als perills i ser capaços de generar un pla B, en
cas que el que ens fa por que passi acabi passant. però la
característica està de la nostra part. Un estudi de la Universitat
Estatal de Pennsilvània (Estats Units) reflecteix que, de mitjana, el 91%
de les preocupacions de les persones no es fan realitat. la
investigació s’ha realitzat amb una trentena de persones que pateixen
trastorn d’ansietat generalitzada que van escriure en un paper
tot el que els preocupava durant un mes. Alguns subjectes de l’estudi
no van veure que es fes realitat ni una de les seves preocupacions. el
objectiu de la feina era demostrar que els temors a curt termini són
invàlids, el que redueix l’ansietat. I millora la salut. “Una major
evidència de la inexactitud [en les preocupacions dels subjectes
estudiats] va evidenciar una millora superior en el tractament “, indiquen
els autors de la investigació, Lucas La Freniere i Michelle Newman.

Per al psicoterapeuta Luis Muiño, els resultats es podrien atribuir
a gairebé qualsevol persona de la societat occidental. L’especialista
anima que cadascú faci l’experiment: que es pregunti quines coses
li preocupen més, quins esdeveniments previstos li fan més por i
que, un any després, comproveu quants s’han complert. “El càlcul
típic és que el 90% no ocorren mai “, assegura. El resultat es
semblarà molt al que el pensador nord-americà Earl Nightingale
va dir en els anys cinquanta de segle passat: el 40% del que ens
preocupa mai passarà, el 30% és passat pel que les
preocupacions no ho podran canviar; el 12% són preocupacions
innecessàries sobre la nostra salut i el 10% són petites i inconnexes.
Amb aquestes dades, tot just ens queda un 8% de preocupacions legítimes a
les que hem de prestar atenció. Menys d’una de cada 10.
El món més segur és el que més inseguretats té

El psiquiatre nord-americà William Samuel Sadler va descriure la
preocupació com una “incapacitat per relaxar l’atenció” sobre una
cosa que ens produeix por. No totes les persones es preocupen pel
mateix ni en la mateixa mesura, però a tots ens inquieta alguna cosa. I la
preocupació no és bona ni dolenta per si mateixa. De fet, és una
capacitat que ens ha permès arribar fins aquí. “Sense l’estrès, la
alerta o la preocupació davant una amenaça no haguéssim sobreviscut.
És una cosa que tenen tots els animals i, és clar, nosaltres també “,
diu Guillermo Antoni Bella, doctor en psicologia i coordinador de
Psicologia Sense Fronteres. L’especialista indica a més que l’estrès
davant d’un examen, parlar en públic o una cita és bo, ajuda a
activar-nos, a estar alerta. Però es converteix en negatiu quan va
més enllà, quan magnifiquem problemes que no ho són i fem un mar
d’una simple gota d’aigua. “També quan vam crear una amenaça
inventa-la mentalment “. Així és, per exemple, com pot arrencar un
trastorn obsessiu compulsiu: una persona pot passar de simplement
prestar atenció a la seva salut i rentar-se les mans abans de menjar a
acabar fent-ho 500 vegades a el dia.

Preocupar-se molt per massa coses ens fa estar alerta tot el
temps, i això pot derivar en ansietat i altres problemes com el
trastorn d’ansietat generalitzada. No preocupar-se per res, en
canvi, acaba en depressió. A més, no tot està a les nostres mans.
“La clau és respondre davant de cada preocupació amb la mesura justa”,
subratlla Francisca Expósito, catedràtica i degana de la facultad de
Psicologia de la Universitat de Granada. Segons explica, la preocupació
ens prepara per actuar perquè augmenta el nivell d’adrenalina i ajuda
a enfrontar-nos a les coses. “És una resposta adaptativa”, insisteix.
Expósito també explica que la quantitat d’informació que rebem
avui dia ajuda a incrementar les preocupacions: llegim desenes de
articles sobre èxits i fracassos, menjar saludable, criança dels
fills, vida social, els millors restaurants, diners, relacions de
parella … “L’ésser humà té la necessitat de controlar el món que l’
envolta. Si escoltem alguna cosa greu ens posem en la situació, comparem si
ens pot passar, plantegem si ho estem fent bé “, explica
la docent. Tot això genera una major preocupació.

“La paradoxa és que, en el món més segur que mai ha existit,
sentim inseguretats permanents “, subratlla Guillermo Antoni Bella, qui
destaca la importància del que el pensador polonès Zygmunt Bauman
denomina por líquida: la produïda per aspectes com la crisi o els
mercats financers i molts altres conceptes que no són tangibles,
que es poden escapar al nostre enteniment. “Aquí no podem
estructurar la manera de respondre. I això és encara pitjor “, afegeix Antoni Bella,
qui que creu que, quan no ens inventem les amenaces, altres ho
fan per nosaltres. “Els moralitzadors sempre han estat aquí”,
insisteix el psicòleg Luis Muiño. No obstant això, ell opina que és molt
difícil comparar la por de l’ésser humà en els diferents moments
històrics. “Crec que el nivell d’ansietat durant tota la història de
la humanitat ha hagut de ser molt semblant “, afirma Muiño.

L’especialista destaca que el que marca la diferència en la
actualitat és que l’ésser humà, al menys a Occident, exigeix més de
seva salut mental, vol estar menys preocupat i gaudir més. el
nivell d’auto-exigència és més gran. Muiño també atribueix l’ansietat a
els dogmes que, si un dia van poder venir de l’església, ara poden
ser de la gastronomia. És a dir, voler el que altres mostren en els seus
perfectes perfils d’Instagram també genera preocupacions: “Però
clar, cal adonar-se que aquesta gent no puja imatges quan
va a una hamburgueseria o es menja qualsevol cosa per sopar “. les
xarxes socials (on no tota la informació és bona), a més, són
només un dels molts estímuls que responem a la vegada: un
conversa per WhatsApp mentre mantenim una altra en persona, les
notícies a la televisió, el pensament sobre què sopar cuinar, la
festa del cap de setmana …
“Cal ocupar-se, no preocupar-se”

“Preocupar-se excessivament per coses que tenen solució destrueix la
felicitat i qualsevol oportunitat d’èxit “, afegeix Francisca Expósito.
“Per això l’important no és tant preocupar-se, sinó ocupar-se”, afegeix
la degana de la Facultat de Psicologia granadina. I ocupar significa
relativitzar, racionalitzar el que es pensa i tancar preocupacions.
Desgranar l’important del que no, el que és urgent del que no.
Eliminar pes de la motxilla. Perquè, al no tenir coses pendents i
poder passar pàgina, s’afronta la vida d’una millor manera.

Però com s’aconsegueix? Hi ha diverses fórmules vàlides, des d’escriure
les preocupacions un dia i llegir-les a l’endemà (per veure que no
eren tan importants) a seure una hora concreta del dia a pensar en
totes elles. “A moltes persones els resulta més fàcil oblidar-se d’una
preocupació si s’han atorgat un moment i un lloc específics per
reflexionar “, diu Leahy en la seva obra The Worry Cure. Una altra opció és
afrontar les pors des de l’experiència. Ja sigui pujant a una alçada
per a qui tingui vertigen, passejant per la platja per comprovar el
complicat que és que et caigui un llamp (encara que convé tenir certes
precaucions durant una tempesta) o menjant un dia pastissos per
entendre que per si sols no van a acabar amb la teva salut si mantens
una dieta equilibrada. “Cal ser responsables, però també viure
la vida amb certs relliscades. Cal preocupar-se, però no sempre ni
per qualsevol cosa. La vida és contrast, no tot és perfecte ni tot
és dolent “, conclou Expósito.
Nacho Sánchez
13 OCT 2019 – 13:47 CEST
Publicat per El País. Per llegir des de l’enllaç original, fer clic aquí.

Quant a Anna Pons

Certificat (CPPD), Post Graduat Certificat (PGCert) i Post Graduat Diploma (PGD) en Hipnoteràpia Clínica, London College of Clinical Hypnosis (LCCH) i Universitat de West London (UWL)
Aquesta entrada s'ha publicat en Uncategorized i etiquetada amb , , , . Afegiu a les adreces d'interès l'enllaç permanent.

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out /  Canvia )

Google photo

Esteu comentant fent servir el compte Google. Log Out /  Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out /  Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out /  Canvia )

S'està connectant a %s