L’aplicació de la hipnosi a l’esport

MINI REVISIÓ article


Com a ciència antiga, la hipnosi ha estat utilitzada pels humans des de les societats primitives durant els temps teocràtics. Al segle XX, científics i psicòlegs havien reconegut i estudiat la hipnosi i explorat les seves aplicacions en camps com la medicina, l’educació i els usos militars. Una forma local de “hipnosi” tradicional xinesa va aparèixer a Huangdi Neijing, però no ha rebut prou atenció per part dels xinesos; El desenvolupament modern de la hipnosi a la Xina és posterior al dels països americans i europeus. Per tant, la comprensió de la gent i les aplicacions de la hipnosi segueixen sent insuficients. Amb el desenvolupament de l’economia i el poder estatal de la Xina en les últimes dècades, el poble xinès començava a donar importància a la inversió i el desenvolupament de la indústria de l’esport i es va adonar que la qualitat psicològica dels atletes sovint és un factor decisiu en l’èxit o el fracàs de la Xina en la competició esportiva. La hipnosi és un mètode d’entrenament psicològic eficaç que s’utilitza en els entrenaments i competicions diàries. Davant d’això, aquest assaig repassa en primer lloc la història de la hipnosi abans de dur a terme els mètodes d’una revisió de la literatura i una anàlisi lògica per explorar les aplicacions de la hipnosi en l’esport. Així, s’aporten proves a favor de l’ús de la hipnosi en la indústria de l’esport.

Photo by Victor Terrell on Pexels.com

Breu història de la hipnosi


En general, es creu que la hipnosi existia des de les societats antigues (Hammond, 2013). A la Xina, el text més antic registrat sobre la hipnosi va ser a Huangdi Neijing [escrit durant el període dels Estats Combatents (475-221 aC) i la dinastia Han (206 aC–220 aC)]. Esmentava un mètode de curació anomenat “Zhu You”, que sembla tenir molts elements en comú amb la hipnosi des d’una perspectiva moderna (Yao, 2010). “Zhu You” era una mena de bruixeria. Feia servir encanteris per curar malalties. A part de la Xina, els “temples del son” als segles grecs i romans antics es van utilitzar per induir un estat semblant al son (Muthu, 1930), que es pot considerar com el primer estat semblant a la hipnosi. Els temples del son podien curar una varietat de malalties. Moltes d’elles eren de naturalesa psicològica. El tractament consistia en cantar, meditar, dejunar, posar els pacients en un estat de trànsit o hipnòtic i analitzar els seus somnis, etc.

La hipnosi moderna es pot remuntar a la teoria del magnetisme animal de Franz Mesmer (1734–1815) a la dècada de 1770. Mesmer creia que totes les coses de la natura comparteixen una força magnètica comuna i que la malaltia es podia curar mitjançant un camp magnètic (Hammond, 2013). El seu mesmerisme va ser considerat com una bruixeria misteriosa i no va ser adoptat per la comunitat científica. El mesmerisme d’aquella època es va realitzar sota el fons exagerat de diversos encanteris i decoracions de paret astrològiques, amb els mesmeristes que utilitzaven diversos accessoris estranys per inspirar les ànimes dels sonàmbuls a venir i comunicar-se amb ells (Darnton, 1968). Més tard, James Braid (1795–1860) va posar fi a la vella era de la bruixeria de la mistificació de l’hipnotisme. Braid creia que la hipnosi no es produïa a partir del magnetisme. Era una mena d’estat semblant al son i es definia com “una condició peculiar del sistema nerviós, induïda per una atenció fixa i abstracta de l’ull mental i visual, sobre un objecte, no de naturalesa excitant” (Braid, 1843). . Al mateix temps, va encunyar el terme “hipnosi” (dormir) a partir del terme grec antic “Hypnos” (el déu del son en la mitologia grega antiga). També va posar èmfasi en una concepció teòrica de la hipnosi com un estat d’augment de la suggestibilitat i una forma de son (Hammond, 2013). Amb l’estudi en profunditat de la hipnosi per part dels científics, hi havia dues escoles oposades a l’acadèmia de la hipnosi al segle XIX. Eren l’Escola de París representada per Jean-Martin Charcot (1825–1893) i l’Escola de Nancy representada per Hippolyte Marie Bernheim (1840–1919) i Ambroise-Auguste Liébeault (1823–1904). La escola de Nancy va defensar la “teoria de la suggestió”, que creia que el paper de la suggestió era molt important en el procés de la hipnosi. El fenomen produït per la hipnosi era segons aquesta escola una reacció provocada pel fet que la persona hipnotitzada acceptava el suggeriment de l’hipnotitzador i que la persona podia ser posada en un estat hipnòtic per suggeriment purament verbal (William i Edmonston, 1986). L’Escola de París creia que la hipnosi era una forma d’histèria, i els que podien ser hipnotitzats eren psicòtics (Sheehan i Perry, 1976). Tot i que hi havia moltes interpretacions diferents de la hipnosi entre aquestes dues escoles, van contribuir al desenvolupament de la hipnosi. Posteriorment, estudiosos com Sigmund Freud (1856–1939) i Ivan Petrovich Pavlov (1849–1936) també van participar en la investigació de la hipnosi, fent de la hipnosi una valuosa ciència aplicada.

.La hipnosi és una mena de psicoteràpia científica


La hipnosi és una tècnica de comunicació mitjançant suggeriments psicològics. Sota la hipnosi, la persona hipnotitzada està més oberta a suggeriments. El resultat de la hipnosi és que aquells hipnotitzats aconsegueixen un major control sobre les seves pròpies ments i les seves pròpies accions. En el procés d’hipnosi, l’hipnotitzador utilitzarà repetidament els estímuls auditius, visuals i tàctils per induir la persona hipnotitzada a un estat de trànsit. Mentrestant, també se li demanarà a la persona hipnotitzada que es relaxi, imagini i es concentri en els suggeriments de l’hipnotitzador. Després que la persona hipnotitzada entri en l’estat hipnòtic, l’hipnotitzador implementarà diversos tractaments per abordar els trastorns psicològics del pacient. Avui en dia, la hipnosi s’ha utilitzat en nombroses indústries com ara usos mèdics/psicoterapèutics, entrenament esportiu, usos militars, superació personal, formació dels empleats i confessió policial. A més, els estudis han demostrat que l’efecte hipnòtic està estretament relacionat amb l’actitud i la creença de la persona hipnotitzada en el procés hipnòtic (Franquelo et al., 2020, 2021a,b). Cada cop hi ha més evidències que mostren que la hipnosi és una tècnica de teràpia psicològica científica.

Estrès psicològic dels esportistes


L’entrenament psicològic dels esportistes és una part essencial de l’entrenament esportiu perquè, en qualsevol prova competitiva, sempre hi ha la possibilitat de jugar malament i perdre. Molts dels millors atletes han treballat dur durant dècades per actuar a la competició de primer nivell, però és possible que no sempre guanyin el campionat. Al mateix temps, el mal joc dels atletes és una mena de truc publicitari i un tema de conversa entre el terreny. Per tant, com més amunt estiguin els atletes de les classes d’elit més altes, més estan sota una pressió psicològica tremenda. Un estudi d’acadèmics australians va esmentar que l’aparició de malalties mentals dels atletes acostuma a estar al cim de les seves carreres competitives (Allen i Hopkins, 2015). A més, experimenten estrès únic, inclòs l’estrès relacionat amb l’esport (Noblet i Gifford, 2002), lesions (Smith, 1996; Appaneal et al., 2009), la vida fora de casa (Bruner et al., 2008) i l’esgotament (burnout). Gustafsson et al., 2011). Per aquests motius, és important parar atenció als problemes psicològics dels esportistes. La hipnosi, utilitzada com a tècnica adjuvant, pot ajudar a prevenir la malaltia mental dels atletes, però també pot millorar els seus resultats d’entrenament i el rendiment de competició. Els psicòlegs esportius poden aplicar la hipnosi a l’entrenament psicològic dels atletes perquè la hipnosi pot ajudar els atletes a relaxar-se durant la pràctica i la competició i ajudar els esportistes a controlar l’ansietat i a gestionar l’estrès (Paccagnella, 2004). Mentrestant, la hipnosi és una manera senzilla i fàcil d’ajustar el condicionament físic i mental sense requisits especials en termes de locals o equipament. Una revisió anterior va indicar que la hipnosi era eficaç per millorar el rendiment en diversos esports, amb els resultats més forts trobats per al bàsquet, el golf, el futbol i el bàdminton (Milling i Randazzo, 2016). Per tant, la hipnosi s’utilitza àmpliament en esports i competicions.

Les aplicacions de la hipnosi a l’esport


La hipnosi pot explorar els potencials dels atletes


La hipnosi sembla reestructurar els processos cognitius que són essencials per al rendiment esportiu, inclosa l’autoconfiança, l’atenció i la memòria. Les autoafirmacions positives millorades i les estratègies racional-emotives s’aconsegueixen habitualment mitjançant l’ús de la hipnosi (Taylor et al., 1993). Els atletes poden aprofitar aquest estat de “creure en” per millorar i aprofitar el potencial de les seves condicions físiques. El resultat es pot aconseguir amb els suggeriments que els hipnotitzadors els transmeten, com ara “pots rendir bé avui” o “pots superar els teus límits”. Aquests suggeriments positius els poden ajudar a recuperar la seva autoconfiança, permetent-los concentrar-se més en la seva tasca per assolir els seus objectius amb més facilitat.

La hipnosi pot alleujar l’ansietat dels atletes


És habitual que els atletes experimentin nerviosisme i estrès abans d’un esdeveniment important. Aquests estats d’ànim negatius i tensió mental no només afecten el seu entrenament i la seva vida diària, sinó que també poden afectar el seu rendiment a la competició. La investigació (Ji, 1992) ha demostrat que l’estrès pot afectar tant les funcions fisiològiques com les psicològiques. El primer inclou l’augment de la freqüència respiratòria, la freqüència cardíaca i l’augment de la pressió arterial; aquest últim inclou percepcions borroses, reaccions alentides i pensament i atenció distreta. Aquests factors negatius poden influir en el rendiment dels atletes durant les competicions. La hipnosi es pot utilitzar per reduir els diferents nivells de tensió i estrès dels atletes abans i durant la competició. L’hipnotitzador pot donar suggeriments a l’esportista hipnotitzat com ara “potser us adoneu que us sentiu cada cop més tranquils i més còmodes, i que la vostra respiració és cada cop més suau”, “pots guanyar la competició”. Aquests suggeriments poden tenir un efecte positiu en els atletes tant psicològicament com físicament (Ji, 1992).

La hipnosi pot reduir les pors dels esportistes


En gimnàstica, les pors són un obstacle per a l’entrenament i les competicions dels esportistes. Al mateix temps, les pors d’un esportista individual poden convertir-se en un efecte grupal que fa que sigui difícil continuar l’entrenament grupal. A més, les pors poden provocar trastorns del pensament als atletes, incapacitat de concentració, tensió muscular relacionada, augment de la freqüència cardíaca i de la respiració, debilitat de les extremitats i fins i tot col·lapse (Xu i Cao, 2013). Aquests fenòmens poden provocar distorsions en els moviments dels esportistes i causar avorriment als esportistes amb gimnàstica i, en casos greus, accidents i lesions. Afortunadament, l’estudi de Reid ha demostrat que la hipnosi pot alleujar la por, l’estrès, l’ansietat i es pot utilitzar per ajudar a fer front al trastorn de pànic (Reid, 2017). Això es deu al fet que la hipnosi fa que els atletes es relaxin i els hipnotitzadors utilitzaran paraules calmants per animar-los. Per exemple, “estàs segur malgrat el teu malestar”, “pots controlar la teva ment”. L’hipnotitzador també suggerirà maneres perquè els atletes facin front a les seves pors, com ara “respirar profundament quan tens por d’entrenar-te et fa sentir més tranquil”. D’aquesta manera, la hipnosi ofereix als atletes una oportunitat ideal per aprendre a mantenir-se relaxat mentre s’enfronten a aquestes pors i actuen a les competicions.

La hipnosi pot ajudar els atletes a aprendre i millorar la seva tècnica


La millora de les tècniques i tàctiques individuals dels atletes no només depèn de la millora de la força muscular i de les qualitats físiques, sinó que també depèn de la mentalitat dels atletes. Per tant, qualsevol activitat física és una combinació cervell-cos. Els psicòlegs esportius posen especial èmfasi en imaginar l’entrenament d’habilitats per als atletes, ja que els ajuda a construir els seus punts forts, eliminar les seves debilitats, desenvolupar les seves habilitats esportives, mantenir la confiança, la concentració i la motivació (Ji, 1992). Sovint s’anima als atletes a imaginar l’esdeveniment crític en el seu entrenament i identificar-se amb el rendiment tant com sigui possible. Podien notar tot el que els influïa, els seus pensaments, les seves experiències físiques, els seus competidors i altres coses importants. Aquest procés pot ajudar els atletes a prendre consciència d’aspectes de l’experiència de rendiment que passen desapercebuts, i això pot portar al descobriment d’informació clau. A més, s’evidencia que la hipnosi pot millorar la qualitat de les habilitats imaginatives en l’autoeficàcia, l’adquisició d’habilitats i el rendiment esportiu (Taylor et al., 1993). A causa de l’estat de relaxació que es troben els esportistes quan són hipnotitzats, els resultats d’imaginar l’entrenament d’habilitats són millors que els de l’entrenament en estat de vigília, cosa que pot ajudar els atletes a guanyar i millorar la seva tècnica individual de manera més eficient. Fins i tot una intervenció d’hipnosi de 10 minuts pot millorar la precisió del llançament en una prova de pilota de tennis i la retenció de l’efecte pot durar una setmana (Jalene i Wulf, 2014).

Ja sigui d’una intervenció hipnòtica múltiple o d’una intervenció, s’ha trobat que la hipnosi té efectes positius en els jocs de pilota, com ara bàsquet, golf, futbol, ​​cricket i bàdminton (Pates i Maynard, 2000; Pates et al., 2001a,b, 2002; Pates i Palmi, 2002; Barker i Jones, 2006, 2008; Barker et al., 2010; Pates, 2013) i altres esports, com ara el tir amb arc, l’aixecament de peses, els esports de tir (Lee Howard i Reardon, 1986; Robazza i Bortoli, 1995). ; Mattle et al., 2020), en un estudi de control o en un estudi de cas únic. També hi ha hagut informes contradictoris d’estudis que no havien trobat un efecte positiu de la hipnosi en el rendiment esportiu, com en el tennis (Greer i Engs, 1986), l’esgrima (Wojcikiewicz i Orlick, 1987) i la boxa (Heyman, 1987). No obstant això, aquests estudis tenen defectes com ara la petita mida de la mostra o el disseny deficient, que requereixen més investigacions en el futur.

La hipnosi pot ajudar els atletes a alleujar ràpidament la fatiga i a restaurar l’energia


L’entrenament al qual se sotmeten els esportistes és continu i d’alta intensitat i pot provocar dolors musculars freqüents i esforç físic. Per tant, els esportistes solen requerir un son adequat, massatges, hidroteràpia i àpats nutritius per recuperar la seva força física i energia. Tanmateix, durant la competició, la fatiga i l’esforç físic poden ser factors decisius en l’èxit o el fracàs de la competició. Si un atleta té més energia que el seu oponent, també pot tenir més possibilitats de guanyar que el seu oponent. Per tant, és vital reposar energia i recuperar la força física durant la competició ràpidament. La hipnosi pot alleujar ràpidament la fatiga i restaurar la força física (Niu, 2013); es pot realitzar abans o entre l’entrenament i el partit. Quan l’atleta entra a l’estat hipnòtic, els seus músculs es poden relaxar completament. El suggeriment pot ser “has entrat en estat d’hipnosi, els teus músculs estan completament relaxats i la fatiga s’alleujarà immediatament amb el massatge”. Durant el procés, el suggeriment pot ser “la fatiga s’ha alleujat i que la teva energia i força s’han recuperat”, “has tingut tres (o més) hores de descans, la fatiga s’ha alleujat i et sents enèrgic i fort de nou”, “seguiu unint-vos al partit, la vostra energia i força física seran molt abundants”. Aquests suggeriments positius poden ajudar els atletes a reposar ràpidament i a guanyar més confiança.

La hipnosi pot ajudar a dormir


És natural que els atletes puguin estar nerviosos abans d’una competició, sobretot quan s’enfronten a una competició relacionada amb la reputació del seu país. Poden tendir a tenir dificultats per adormir-se a causa de la tensió extrema. El somni insuficient els afectarà i els impedirà reposar el seu cos i recuperar les seves forces, cosa que afectarà el seu rendiment en el partit de l’endemà. Hi havia hagut diversos estudis sobre els procediments que implicaven la relaxació ajuden a dormir (Graham et al., 1975), i els científics van trobar que els procediments que impliquen relaxació poden tenir un paper influent a l’hora de reduir el temps necessari perquè els subjectes s’adormin. La hipnosi pot ajudar els atletes a entrar en un estat de relaxació. Els hipnotitzadors ajudaran els atletes amb problemes de son animant-los a relaxar-se i creant-los una oportunitat per reorientar els pensaments i les emocions (Becker, 2015). Els estudis han demostrat que el son modest pot beneficiar-se de la hipnosi, i el suggeriment de “dormir més profund” pot ajudar els participants a augmentar el son d’ones lentes (Feng, 1995). El son d’ones lentes sovint es coneix com a son profund. Aquest període de son s’anomena son d’ona lenta perquè l’activitat EEG produeix ones lentes amb una freqüència inferior a 1 Hz i una amplitud relativament elevada. La hipnosi també pot reduir símptomes com l’ansietat i la depressió, així com tractar el dolor, i aquests factors estan fortament relacionats amb els problemes del son o poden provocar alteracions del son.

Limitacions i perspectives


Actualment, hi ha diversos defectes en l’estudi de l’aplicació de la hipnosi en l’esport. En primer lloc, en la majoria dels estudis, la mida de la mostra era petita. Alguns tenien menys de 10 subjectes. En segon lloc, el disseny de l’esquema de recerca no és prou rigorós. Per exemple, alguns estudis eren només estudis previs i posteriors a la comparació sense diferents tipus d’hipnosi per a la comparació. Els avaluadors de l’efecte de la hipnosi no estaven cecs a l’esquema de recerca. Els resultats es poden veure fàcilment influenciats per factors subjectius quan s’avaluen. En tercer lloc, no s’han trobat estudis aleatoris controlats amb placebo. En quart lloc, hi ha molt pocs estudis sobre l’efecte de la hipnosi en el rendiment a les competicions. En el futur, els estudis sobre l’aplicació de la hipnosi en l’esport es poden dur a terme adequadament amb grans mides de mostra, establint diferents tipus d’hipnosi per a la comparació, cegant els avaluadors dels efectes de la hipnosi i establint un control placebo raonable i científic. A més, també s’hauria d’estudiar més l’efecte de la hipnosi en el rendiment a les competicions.

Conclusió


Hi ha moltes proves que la hipnosi pot ser una eina útil per abordar una varietat de problemes en l’esport; per exemple, la hipnosi pot ajudar els atletes a millorar la seva qualitat psicològica, augmentar la seva autoconfiança, alleujar la seva fatiga, recuperar energia, ajudar-los a concentrar-se millor en l’entrenament i la competició diaris i millorar millor les seves habilitats. No obstant això, hi ha poca investigació empírica metodològicament rigorosa que demostri el seu valor, i encara hi ha una manca d’evidència experimental àmplia per demostrar el seu mecanisme. Com a resultat, la hipnosi en l’esport encara s’ha d’estudiar amb més profunditat i amplitud, i la verificació empírica és necessària i requerida. Però és innegable que la hipnosi és una manera senzilla i fàcil d’ajustar el condicionament físic i mental sense requisits especials en quant a locals o equipaments.

Zhe Li1 i Su-Xia Li2*1Chinese Health and Humanity, Departament d’Història, University College London, Londres, Regne Unit
2National Institute on Drug Dependence, Beijing Key Laboratory of Drug Dependence, Peking University, Beijing, Xina

Aportacions de l’autor
ZL va contribuir a la cerca bibliogràfica, la interpretació, la conceptualització i va redactar el manuscrit. S-XL va contribuir a la conceptualització, interpretació i aprovació final del manuscrit. Tots dos autors van contribuir a l’article i van aprovar la versió enviada.

Finançament
Aquest treball va comptar amb el suport de la Fundació Nacional de Ciències Naturals de la Xina (núm. 81871071). Els patrocinadors només van contribuir econòmicament a l’estudi i no van tenir cap paper en la planificació o el disseny de l’estudi.

Conflicte d’interessos
Els autors declaren que la investigació es va dur a terme en absència de cap relació comercial o financera que es pugui interpretar com un potencial conflicte d’interessos.

Nota de l’editor
Totes les reclamacions expressades en aquest article són exclusivament les dels autors i no representen necessàriament les de les seves organitzacions afiliades, ni les de l’editor, els editors i els revisors. Qualsevol producte que pugui ser avaluat en aquest article, o reclamació que pugui fer el seu fabricant, no està garantit ni avalat per l’editor.

Front. Psic., 24 de gener de 2022 | https://doi.org/10.3389/fpsyg.2021.771162. Per llegir l’enllaç original- en anglès- i les REFERÈNCIES, feu clic aquí.

Publicat dins de Uncategorized | Etiquetat com a , , , , | Deixa un comentari