L’atenció plena pot ser un analgèsic potent: una nova investigació mostra el potencial de la “mindfulness” per alleujar el dolor crònic.

 

A continuació es mostra un exemple d’un simple exercici d’autohipnosi, que es descriu en el següent article com a “meditació d’atenció plena” o “mindfulness”. Això no és una coincidència ja que ambdues tècniques, mindfulness i hipnosi, busquen resultats similars mitjançant el foment d’estats mentals similars. Per obtenir més informació sobre la hipnosi i la hipnoteràpia, visiteu les pàgines d’aquest bloc o poseu-vos en contacte amb nosaltres directament.

“… Una meditació típica consisteix a centrar-se en diferents parts del cos i simplement observar amb la ment el que troba. Això permet veure la ment i el cos en acció, observar sensacions doloroses a mesura que augmenten i disminueixen, i deixar de lluitar amb elles. I quan ho feu, succeeix alguna cosa notable: el sofriment comença a fondre’s. Aquesta pràctica també crea un estat d’ànim relaxat que redueix el nivell d’hormones de l’estrès al cos. Aquesta relaxació profunda pot millorar la curació i augmentar la salut mental i física … “

backlit balance beach cloud

Photo by Pixabay on Pexels.com

L’atenció plena pot millorar la qualitat de vida dels pacients amb dolor crònic, suggereix una nova investigació. Les troballes afegeixen pes als estudis previs, que van trobar que la consciència podria tenir el poder de reduir la severitat del dolor a la meitat.

Aquest nou metanálisis, publicat a la revista “Mental Health” revisada per experts, va analitzar l’evidència de 21 estudis previs que van incloure 2,000 persones que pateixen de dolor crònic. Va ser dissenyat per avaluar si la consciència era tan efectiva com la teràpia cognitiva conductual (CBT en anglès, TCC en català) per alleujar el dolor crònic i la seva angoixa associada. La CBT pot ser eficaç i no té cap dels efectes secundaris dels analgèsics tradicionals, com ara letargia i addicció. Però, sobretot, no tothom es beneficia de la TCC.

La majoria dels participants en aquesta nova anàlisi van ser dones d’edats compreses entre els 35 i els 65 anys que patíen, en gran part,  dolor musculoesquelètic. En gairebé el 40 per cent dels estudis, els participants havien suportat el seu dolor durant més d’una dècada.

Aquesta nova anàlisi suggereix que la “mindfulness” és tan efectiva com la TCC a l’hora de millorar el funcionament físic. I tant la “mindfulness” com la TCC apareixen igualment beneficioses per reduir el dolor i les seves condicions associades, com ara la depressió.

“Si bé es considera que la TCC és la intervenció psicològica preferida per al dolor crònic, no tots els pacients experimenten una resposta clínica significativa al tractament”, escriuen els autors. “Encara que s’han proposat diverses recomanacions per millorar la TCC per als pacients amb dolor crònic, una solució addicional pot ser oferir als pacients la reducció de l’estrès basada en l’atenció plena o “mindfulness”, ja que mostra promeses per millorar la severitat del dolor i reduir la interferència del dolor i l’angoixa psicològica”.

El treball anterior ha trobat evidència que la “mindfulness” és altament eficaç per alleujar el dolor crònic i reduir la molèstia que provoca. Per exemple, Fadel Zeidan al Centre Mèdic Bautista de Wake Forest de Carolina del Nord va descobrir que la “mindfulness” podria reduir el dolor crònic en un 57%.

Una meditació típica consisteix a centrar-se en diferents parts del cos i simplement observar amb la ment el que troba. Això permet veure la ment i el cos en acció, observar sensacions doloroses a mesura que augmenten i disminueixen, i deixar de lluitar amb elles. I quan ho feu, succeeix alguna cosa notable: el sofriment comença a fondre’s. Aquesta pràctica també crea un estat d’ànim relaxat que redueix el nivell d’hormones de l’estrès al cos. Aquesta relaxació profunda pot millorar la curació i augmentar la salut mental i física.

Els estudis d’imatge indiquen que la “mindfulness” satisfà els patrons cerebrals subjacents al dolor i, amb el temps, aquests canvis s’alineen i alteren l’estructura del propi cervell perquè els pacients deixin de sentir dolor amb la mateixa intensitat. Molts diuen que tot just no ho noten.

Per aquestes raons, els especialistes clìnics en dolor hospitalari ara recepten la “mindfulness” per ajudar els pacients a afrontar el sofriment derivat d’una àmplia gamma de malalties, com el càncer (i els efectes secundaris de la quimioteràpia), cardiopaties, diabetis i artritis. També s’utilitza per problemes d’esquena, migranya, fibromialgia, malaltia celíaca, fatiga crònica, síndrome d’intestí irritable i fins i tot esclerosi múltiple.

Autor: Danny Penman, Ph.D.

Publicat per Psychology Today, Publicat el 07 de febrer de 2019. Per llegir des de l’enllaç original feu clic aquí.

Anuncis
Publicat dins de Uncategorized | Etiquetat com a , , , , , , | Deixa un comentari

De quina manera el nostre estòmac pot estar impactant el nostre son

Amb l’ajuda de la hipnosi podrem adoptar nous hàbits relacionats amb els patrons de nutrició i son, com els suggerits a continuació, i aprendre a gaudir-ne plenament. Visiteu les pàgines d’aquest bloc per obtenir més informació o contacteu-nos directament.

1depositphotos_21562543_original-1080x675
Font: Dipòsit de fotografies de Psychology Today

He estat conversant recentment sobre el son i la salut intestinal amb pacients i amb companys de feina. Vull plasmar aquí algunes converses perquè hi ha hagut nous avenços científics significatius en la nostra comprensió de la relació entre el somni i el nostre microbioma.

Què és el microbioma?

Probablement hàgiu sentit a parlar sobre la importància de la “salut intestinal” per a la vostra salut i benestar en general. Els intestins són la llar de la major concentració de microorganismes que conformen el que els científics anomenen el “microbioma”. Aquest món microbial dins nostre té un paper important en la digestió, i molt més.

El microbioma humà està format per trilions de microbis petits. Molts són bacteris, però també hi ha virus, fongs i protozous. Aquests organismes  viuen per tot el cos, però és el gran ecosistema microbià en els intestins que ha atret la major atenció, perquè tots estem assabentats del seu paper en el manteniment de la salut i la funció física i mental.

Aquests són alguns fets ràpids sobre el microbioma:

Sovint es coneix com el nostre “segon cervell”. Per què? El nostre microbioma acull un sistema nerviós i uns 100 milions de neurones. El sistema nerviós del microbioma està en constant comunicació amb el cervell i el nostre sistema nerviós central, ajudant a regular la producció d’hormones, la funció del sistema immune, la gana, la digestió i el metabolisme, l’estat d’ànim i les respostes a l’estrès.

El microbioma intestinal produeix i allibera molts dels mateixos neurotransmissors que influeixen en el son-dopamina, serotonina i GABA entre ells-que també són produïts pel cervell. La melatonina es produeix tant a l’intestí com al cervell.

Cada microbioma individual és diferent i es desenvolupa com a resultat de la genètica, així com l’exposició a la vida microbiana, en el nostre entorn i en la nostra dieta.

El microbioma és un ecosistema intern altament dinàmic, amb un dinamisme constant de microorganismes. La majoria són beneficiosos per a la salut del cos, i alguns altres menys nombrosos  són potencialment promotors de malalties. Hi ha un equilibri natural que es produeix en un microbioma del cos sa. Quan aquest equilibri està molest, el cos pot tenir un major risc de patir malalties.

La construcció i la diversitat d’organismes dins del microbioma -tant els tipus i quantitats de diferents bacteris com altres microbis- semblen tenir un efecte molt estès sobre la salut mental i física, que influeixen en l’estat d’ànim, el metabolisme, la salut cardiovascular i circulatòria com el sistema immunològic, i el nostre risc de patir malalties cròniques.

Com el son i tantes coses en el cos, sembla que el nostre microbioma està regulat per ritmes circadiaris. Les investigacions emergents indiquen que quan es pertorben els ritmes circadiaris, la salut i el funcionament del microbioma pateixen. La salut del microbioma també pot ser interrompuda per la mala alimentació, l’estrès, la malaltia i l’ús excessiu de medicaments, inclosos els antibiòtics.

Fem una ullada a alguns dels descobriments més nous i interessants que s’han realitzat sobre la relació entre la salut del son i l’intestí.

No fa falta que el son  afecti les  entranyes

La relació entre el somni i el microbioma es veu cada cop més com un carrer de doble sentit. La nostra microbioma sembla tenir un efecte sobre com dormim. Al seu torn, els ritmes del son i circadià semblen afectar la salut i la diversitat del món bacterià important que viu en el nostre intestí.

Encara estem en les primeres etapes d’entendre aquesta relació complicada i dinàmica. Investigacions recents demostren que no dormir prou pot tenir un efecte negatiu sobre la salut dels microbiomes.

Un estudi de 2016 d’un grup de científics suecs i alemanys va ser un dels primers a investigar l’impacte del son insuficient sobre la composició del microbioma humà. Es tracta d’un petit estudi que va incloure nou homes sans, joves i de pes normal. Cap dels participants patía trastorns del son, i tots tenien patrons habituals de son i patrons de menjar habituals. Després de només dues nits de privació parcial del son, els científics van trobar:

Una disminució significativa dels tipus de bacteris beneficiosos

Canvis a la composició dels microorganismes del microbioma que estan vinculats específicament a l’obesitat i la diabetis tipus 2

Una disminució significativa de la sensibilitat a la insulina

En una sèrie de dues parts sobre la diabetis, vaig escriure sobre la relació entre el somni i la salut metabòlica, incloent l’impacte d’un somni deficient sobre la insulina i el sucre en la sang.

L’intestí poc saludable pot ser un vincle entre el son i el descens cognitiu

Avui en dia es presta molta atenció als efectes potencials del microbioma en la salut mental i cognitiva. Això és amb una bona raó. Hi ha proves cada vegada més fortes que la salut intestinal pot ser un factor important en l’aparició de depressió, ansietat i altres trastorns de la salut mental, inclòs el trastorn d’estrès postraumàtic. Els medicaments per a la depressió també poden afectar la vida microbiana dins de l’intestí i la capacitat d’aquests medicaments per tractar eficaçment la condició.

Probablement no ens hauria d’estranyar molt que el nostre “segon cervell” pugui tenir un impacte significatiu en la nostra salut cognitiva. Un estudi de 2017 realitzat per investigadors del Kent State apunta a un possible paper del microbioma en la relació entre el son deficient i la disminució cognitiva relacionada amb l’edat.

Els investigadors van investigar la influència del microbioma en un grup d’adults majors de 50 a 85 anys. Van trobar fortes connexions entre una major qualitat del son, una millor flexibilitat cognitiva i nivells més alts de microorganismes digestius beneficiosos.

Podrien els efectes del son dolent a les bacteris intestinals ser una forma que el son deficient contribueixi al declivi cognitiu dels adults grans? Podria un intestí sa ajudar a protegir contra l’impacte del son pobre sobre la salut cognitiva? Els investigadors d’aquest estudi diuen que és possible, i els seus resultats preliminars necessiten una investigació addicional.

Una millor comprensió de la disminució cognitiva relacionada amb l’edat és un problema de salut pública important. Vaig parlar recentment sobre els vincles entre el son i la malaltia d’Alzheimer. Hi ha una evidència creixent de la funció del son en la disminució cognitiva i les malalties neurodegeneratives com l’Alzheimer. Aprendre més sobre el microbioma i la seva relació amb el son ens pot donar una visió crítica sobre com protegir el cervell a mesura que envelleix.

La salut intestinal causa hipertensió arterial en persones amb apnea del son?

Vaig escriure fa uns quants anys sobre evidències científiques que mostren que la respiració pertorbada del son pot afectar negativament al microbioma. En concret, la respiració interrompuda de l’apnea obstructiva del son sembla tenir un efecte perjudicial sobre la diversitat de microbis a l’intestí. I el dany al microbioma de l’apnea del son pot no ser fàcil de corregir, segons investigacions recents.

Ara, un cos emergent d’evidències científiques suggereix que el microbioma sí que juga un paper en la hipertensió arterial en persones amb apnea obstructiva del son.

La pressió arterial alta i l’apnea del son sovint es produeixen conjuntament. La OSA (Apnea Obstructiva) augmenta significativament el risc de la hipertensió arterial, i la pressió arterial alta pot conduir a l’aparició de l’apnea del son. La hipertensió arterial alta relacionada amb OSA pot ser difícil de tractar, deixant a les persones vulnerables a riscos importants per a la salut cardiovascular.

El somni fragmentat afecta el microbioma i la salut metabòlica

El somni fragmentat és un somni inquiet i sense refresc que es caracteritza per molts despertars freqüents durant tota la nit. Les persones que experimenten trastorns del son, especialment apnea obstructiva del somni, sovint afronten aquest tipus de mala qualitat del son, la qual cosa els impedeix passar temps suficient en les etapes més restoratives del somni profund i el somni REM.

Tenim abundant evidència que el son fragmentat produeix canvis en el metabolisme i els patrons alimentaris que augmenten els riscos per a l’obesitat i altres trastorns metabòlics, incloent la diabetis tipus 2. En els últims anys, també hem vist una creixent evidència que la disfunció en el microbioma és un factor significatiu que condueix els canvis metabòlics que condueixen a l’obesitat i altres trastorns metabòlics.

Investigacions recents suggereixen que el son fragmentat pot tenir un paper important en els efectes microbiològics sobre la salut metabòlica, en part provocant inflamació que condueix a una disfunció metabòlica.

Les relacions entre el son, el nostre microbioma i el metabolisme són complicades, i només estem començant a entendre com es relacionen entre si. Prendre mesures per dormir millor, i abordar problemes d’apnea del somni i la insuficiència del son, us pot ajudar a protegir la vostra salut metabòlica i reduir els riscos d’augmentar el pes i la diabetis.

Els bacteris beneficiosos poden protegir-nos contra la molèstia que l’estrès causa al son

Sabem que l’estrès és un dels principals contribuents als problemes del son. Ho veig constantment en els meus pacients, ja que l’estrès sobre el treball, les finances i la família, que sovint conflueixen en un sentiment generós de ser sobrecàrregues, causen estralls amb el son. També estem aprenent més sobre la potent connexió entre la salut intestinal i l’estrès -una que s’executa en ambdues direccions. La investigació indica que l’estrès pot afectar negativament la salut intestinal, i la salut intestinal deficient pot agreujar la resposta a l’estrès del cos.

Investigacions recents demostren que una varietat de bacteris beneficiosos pot ajudar a alterar els efectes de l’estrès al son. Els científics del Japó van estudiar l’impacte d’un servei diari d’un probiòtic en un grup d’estudiants que es preparaven per fer un examen. Els científics van dividir els estudiants en dos grups. Durant vuit setmanes abans de l’examen, i tres setmanes després, un grup va beure una beguda placebo cada dia, mentre que l’altre grup va beure una beguda probiòtica que contenia la bactèria Lactobacillus casei Shirota (alguna vegada anomenada L. casei Shirota). El tipus Lactobacillus és un dels bacteris beneficiosos que es troben naturalment en el microbioma humà. També es troba en aliments fermentats com el iogurt i es venen en forma de suplement.

No sorprèn, tant els grups placebo com els probióticos van experimentar un estrès creixent a mesura que s’abordava el dia de l’examen. El grup placebo va veure canvis en el son. Van començar a prendre més temps per adormir-se i van passar menys temps en un somni profund, d’ona lenta, ja que la seva ansietat va créixer i el dia de la prova es va acostar.

El grup que prenía el probiòtic va tenir una experiència diferent. Els seus nivells d’estrès van augmentar a mesura que s’aproximava l’examen, tal com ho va fer el grup placebo. Però el grup probiòtic no va patir els mateixos canvis negatius del son. Per contra, el grup probiòtic:

Va experimentar  menys dificultat per dormir sota l’estrès previ a l’examen.
Va mantenir, i fins i tot reforçar el seu somni profund, d’ona lenta.
Es despertava més descansat i refrescant que el grup placebo.
Aquests resultats suggereixen que els bacteris beneficiosos continguts en el probiòtic poden haver contribuït a protegir el son dels estudiants durant un temps estressant que condueix a un examen.

Per tant, si l’estrès impedeix el son, significa que hauria de començar a prendre aquest probiòtic en particular? No molt ràpid. Es tracta d’un petit estudi, amb menys de 100 persones en ambdós grups. Serà important que aquests resultats es repeteixin en altres estudis científics. A més, el microbioma és increïblement complex i varia d’un individu a un altre. Els bacteris que són beneficiosos per a una persona o grup reduït de persones poden no tenir els mateixos efectes en una altra persona.

Tot i així, aquests són uns resultats molt interessants que indiquen el potencial que té el nostre microbioma per influir en el descans de nit i en la possibilitat d’utilitzar probiòtics i altres teràpies orientades a microbiomes per protegir i millorar el son.

Centreu-vos en aliments integrals i mínimament processats. La dieta té una influència important en la salut del seu microbioma. Les dietes amb sucres, aliments grassos i altament processats en la dieta poden alterar la constitució del microbioma intestinal, reduint l’abundància de microorganismes beneficiosos. Limitar aquests aliments i reemplaçar-los amb aliments rics en nutrients sencers i no elaborats, com ara verdures, fruites i cereals integrals, us poden ajudar a restaurar i protegir els bacteris beneficiosos a l’intestí.

Menja orgànic sempre que puguis. Hi ha investigacions que indiquen que els pesticides alteren el microbioma i són perjudicials per als bacteris beneficiosos que volem que prosperin en el nostre microbioma. Fixeu-vos en llistes com Dirty Dozen i Clean 15, i mengeu orgànic quan pugueu. Recordeu que l’orgànic no només és fruites i verdures. Busqueu també fonts orgàniques de fesols, grans, productes lactis i altres productes animals.

mengeu una gran varietat de plantes. Una dieta rica en fruites i verdures completes és la base de la vida sana i el son saludable. Per donar-li al cos una veritable diversitat de bacteris beneficiosos, presteu atenció a aconseguir una gran varietat d’aliments tant a base de plantes com pugueu. Sovint s’anomena “menjar de l’arc de Sant Martí”, de fruites i verdures de colors, i és genial per a la salut intestinal, així com pel descans nocturn.

Preneu prebiòtics. Els prebiòtics són una font d’energia (pensa: alimentació) pels trillions d’organismes petits a l’intestí. Els aliments vegetals d’alta fibra són bones fonts de prebiòtics, com ara espàrrecs, pomes, carxofes, plàtans, cebes, porros i all. Els prebiòtics també estan disponibles en forma de suplement. Investigacions recents indiquen que una dieta rica en prebiòtics pot reduir l’estrès i millorar el son.

Mengeu intel·ligentment a la nit. No és bo per dormir a dormir amb gana. Però menjar massa a prop de l’hora d’anar a dormir reprimeix el sistema digestiu, just quan el vostre cos està naturalment connectat per donar-li un repòs a la digestió. Al final d’un llarg dia, quan estàs cansat físicament i mentalment, pot ser més difícil de resistir els desitjos del sucre i els greixos processats, que poden interferir amb el son i la salut del microbioma. Si el berenar nocturn és una temptació per a vosaltres, planifiqueu fer una selecció d’opcions de son i microbiòtiques a la vostra disposició.

El berenar pre-dormir perfecte és fàcil de digerir, una combinació de carbohidrats complexos i proteïnes, i al voltant de 200 calories. Recomano als meus pacients plàtans o torrades amb mantega de fruits secs, cereals integrals i sense sucre amb llet. També m’agraden les barretes “Nightfood”, que estan dissenyades per ser un aperitiu previ.

Aconsegueix el teu exercici. Has sentit dir-ho abans: l’exercici regular és fantàstic per dormir. L’exercici t’ajuda a dormir més fàcilment, a dormir més tranquilament durant tota la nit. Les noves investigacions demostren que l’exercici també pot beneficiar directament al vostre microbioma. Els investigadors de la Universitat d’Illinois a Urbana-Champagne van estudiar els efectes de l’exercici en el microbioma tant en ratolins com en humans i van trobar que l’activitat física va canviar la composició del microbioma, augmentant les quantitats de microorganismes beneficiosos que condueixen a una menor inflamació. Els científics van trobar que els beneficis de l’exercici en la composició de microbiomes passaven independentment de la dieta.

Hem après una quantitat sorprenent sobre el microbioma i la seva relació amb el son en els últims anys. Tot i així, només hem ratllat la superfície del que necessitem saber per entendre aquesta relació. Què és cada vegada més clar? Una inversió en bon son és una inversió en un intestí sa. I cuidar els vostres intestins menjant bé, gestionant l’estrès i estant actius, pot pagar grans dividends per dormir.
Sobre l’autor

Michael J. Breus, Ph.D., és psicòleg clínic i diplomàtic de la Junta de Medicina del son americà. És autor de Beauty Sleep.

Publicat el 30 de novembre de 2018 per Psychology today. per llegir desde l’enllaç original, en anglès, feu clic aquí.

Publicat dins de Uncategorized | Etiquetat com a , , , , , | Deixa un comentari

Els neurocientífics identifiquen com una respiració profunda pot cambiar exactament la nostra ment

white and red balloons

Photo by Sirirak Boonruangjak on Pexels.com

La respiració es considera tradicionalment com un procés automàtic impulsat pel tronc cerebral: la part del cervell que controla les funcions de suport vital com els batecs del cor i els patrons de son. Però una investigació nova i única, que involucra enregistraments fets directament des del cervell d’humans sotmesos a neurocirugía, mostra que la respiració també pot canviar el cervell.

En poques paraules, es va demostrar que els canvis en la respiració, per exemple, respirar a diferents ritmes o prestar atenció a les respiracions, comprometen diferents parts del cervell.

La capacitat dels humans per controlar i regular el  cervell és única: per exemple, controlar les emocions, decidir romandre despert tot i estar cansat o suprimir els pensaments. Aquestes habilitats no són trivials, ni els humans les comparteixen amb molts animals. La respiració és similar: els animals no alteren la seva velocitat de respiració voluntàriament; la seva respiració normalment només canvia en resposta a la cursa, el descans, etc. Les preguntes que han desconcertat als científics en aquest context són: Per què els humans som capaços de regular la seva respiració de manera voluntària, i com podem accedir a parts del nostre cervell que normalment no estan sota el nostre control conscient? A més, hi ha algun benefici en la nostra capacitat per accedir i controlar parts del nostre cervell que normalment són inaccessibles? Atès que moltes teràpies (teràpia cognitiva conductual, teràpia de trauma o diversos tipus d’exercicis espirituals) impliquen concentrar-se i regular la respiració, el control de la inhalació i la exhalació té algun efecte profund en la conducta?

Aquest estudi recent finalment respon a aquestes preguntes en mostrar que el control voluntari de la nostra respiració, fins i tot simplement enfocant-nos en la respiració, proporciona accés addicional i sincronia entre les àrees del cervell. Aquesta comprensió pot portar a un major control, enfocament, calma i control emocional.

L’estudi, realitzat per l’ investigador postdoctoral, el Dr. José Ferrer, en col·laboració amb el Dr. Ashesh Mehta, un famós neurocirurgià de l’Hospital Universitari NORTHSHORE a Long Island, va començar observant l’activitat cerebral quan els pacients respiraven normalment. A continuació, als pacients se’ls va assignar una tasca simple per distreure’ls: fer clic en un botó quan apareixien cercles a la pantalla de l’ordinador. Això li va permetre al Dr. Herrero observar el que estava succeint quan les persones respiren naturalment i no es concentren en la seva respiració. Després d’això, se’ls va dir als pacients que augmentessin conscientment el ritme de la respiració i que expliquessin les seves respiracions. Quan la respiració va canviar amb els exercicis, el cervell també va canviar. Essencialment, la manipulació de la respiració va activar diferents parts del cervell, amb algunes superposicions en les àrees involucrades en la respiració automàtica i intencional.

Les troballes brinden suport neuronal al consell que s’ha donat als individus durant mil·lennis: en moments d’estrès, o quan es necessita una major concentració, concentrar-se en la respiració d’un o fer exercicis de respiració pot realment canviar el cervell. Això té una aplicació potencial per individus d’una varietat de professions que requereixen un enfocament extrem i agilitat. Els atletes, per exemple, han sabut durant molt de temps que utilitzen la respiració per millorar el seu rendiment. Ara, aquesta investigació posa la ciència darrere d’aquesta pràctica.

Més enllà d’estudiar la capacitat dels humans per controlar i regular la seva activitat neural voluntàriament, l’estudi també va ser únic en el sentit que va utilitzar un mètode particular d’investigació neuronal: mirar directament dins dels cervells dels éssers humans desperts i alerta. Els estudis típics de neurociència amb éssers humans utilitzen tècniques d’imatge (és a dir, fMRI o EEG) per inferir l’activitat neural en el cervell de les persones des de fora del crani. Però els estudis que involucren elèctrodes implantats en el cervell dels humans són rars. La capacitat de mirar dins el cervell dels humans ens permet estudiar el pensar, decidir i fins i tot imaginar o somiar observant directament el cervell. Els subjectes d’estudi en el nostre treball van ser pacients als quals se’ls van implantar elèctrodes al cervell com a part d’un tractament clínic per a l’epilèpsia. Aquests pacients experimentaven convulsions que no podien controlar amb medicaments i, per tant, requerien intervencions quirúrgiques per detectar el focus de les convulsions per a una futura resecció.

Atès que la detecció requereix que el pacient tingui una convulsió espontània per identificar la ubicació exacta de l’inici de la crisi, el que pot portar dies, els pacients romanen a l’hospital amb elèctrodes que controlen contínuament la seva activitat cerebral.

Les troballes de la investigació mostren que el consell de “respirar profundament” pot no ser només un clixé. Els exercicis que involucren la respiració voluntària semblen alterar la connectivitat entre les parts del cervell i permetre l’accés a llocs interns que normalment són inaccessibles per a nosaltres. La investigació addicional ara estudiarà gradualment el que pot revelar l’accés a parts de la nostra psique que normalment estan ocultes.

Per Moran Cerf 19 novembre 2017
Kellogg School of Management, Universitat Northwestern

Publicat per Quartzy, per llegir l’enllaç original, en anglès, feu clic aquí.

Publicat dins de Uncategorized | Etiquetat com a , , , , | Deixa un comentari

l’atenció plena o “mindfulness” i la hipnosi poden alleujar ràpidament el dolor agut als pacients de l’hospital

pain.png

Imatge de l’enllaç original

 

Per Traci Pedersen
~ 1 min lectura

L’entrenament per a l’atenció plena i el suggeriment hipnòtic poden reduir dràsticament el dolor greu en pacients hospitalaris, segons una nova investigació publicada al Diari de Medicina Interna General Journal of General Internal Medicine.

L’estudi de la Universitat de Utah és el primer a investigar els efectes de la consciència plena o mindfulness i la hipnosi sobre el dolor agut a l’entorn hospitalari.

Després de rebre una única sessió de 15 minuts d’una d’aquestes teràpies mentals, els pacients de l’Hospital de la Universitat d’Utah de Salt Lake City van informar d’una reducció immediata dels nivells de dolor similar a la que es pot esperar d’un analgésic opioide.

“Va ser realment emocionant i bastant sorprenent veure resultats tan dramàtics d’una sola sessió mental”, va dir el Dr. Eric Garland, autor principal de l’estudi i director del Centre d’Atenció i Desenvolupament d’Intervenció en Salut Integrativa de la Universitat d’ Utah.

“Davant l’epidèmia actual d’opiácis de la nostra nació, les implicacions d’aquest estudi són potencialment enormes. Aquestes breus teràpies corporals podrien ser integrades de manera rendible i factible en l’atenció mèdica estàndard com a complementos útils per a la gestió del dolor “.

L’estudi va consistir en 244 participants que havien informat d’un dolor ingestionable a causa d’una malaltia o procediment quirúrgic. Els voluntaris es van assignar aleatòriament per rebre una breu sessió en una de les tres intervencions: consciència plena o mindfulness, suggeriment hipnòtic o educació per afrontar el dolor. Les intervencions van ser proporcionades pels treballadors socials hospitalaris que havien completat la formació bàsica en cada tipus de tractament.

Els tres mètodes d’intervenció van reduir l’ansietat dels pacients i van augmentar els seus sentiments de relaxació; No obstant això, els pacients que van participar en la intervenció hipnòtica de suggeriments i la intervenció de consciència plena van experimentar una reducció del dolor del 29% i del 23%, respectivament.

Els pacients que rebien les dues teràpies mentals també van experimentar una disminució significativa de la seva necessitat percebuda de medicaments opioides.

En canvi, els pacients que van participar en la intervenció per afrontar el dolor van experimentar només una reducció del 9 per cent en el dolor.

“Al voltant d’un terç dels participants de l’estudi que han rebut una de les dues teràpies corporals han aconseguit a prop d’una reducció del 30% en la intensitat del dolor”, va dir Garland. “Aquest nivell clínicament significatiu d’alleujament del dolor és aproximadament equivalent al alleujament del dolor produït per 5 mil·ligrams d’oxycodon”.

La investigació prèvia de Garland suggereix que els programes de formació de consciència plena o hipnosi durant diverses setmanes poden ser una forma efectiva de reduir els símptomes de dolor crònic i disminuir l’ús incorrecte d’opioides amb recepta. El nou estudi s’afegeix al treball de Garland revelant la promesa de breus teràpies mentals per a persones que pateixen de dolor agut.

Garland i el seu equip d’investigació interdisciplinària pretenen investigar les teràpies mentals com a mètodes no opioides per reduir el dolor realitzant un estudi de replicació nacional en una mostra de milers de pacients en diversos hospitals d’Estats Units.

Font: Universitat d’Utah

Per llegir des de l’enllaç original, en anglès, feu clic aquí.

Publicat dins de Uncategorized | Etiquetat com a , , , , | Deixa un comentari

Un estudi de Stanford mostra què succeeix en el cervell durant la hipnosi

Autor Becky Bach
Publicat el
28 de juliol de 2016

abstract blur bright bulb

Photo by Wilson Ardila on Pexels.com

No he provat mai, però estic bastant segura de que seria difícil d’hipnotitzar. M’agafo obstinadament a un sentit de control, fins i tot en situacions -com el part- quan sería més prudent deixar-se anar.
 
Ara, la recerca de Stanford que apareix a la revista Cerebral Cortex mostra diferències reals entre els cervells de gent com jo i aquells que són fàcilment hipnotitzats durant una sessió d’hipnosi. Aquest és el primer estudi que específicament vol mostrar que succeeix en el cervell durant la hipnosi.
 
Dirigit per l’autor David Spiegel, MD, professor i càtedratic associat de psiquiatria i ciències del comportament i investigadors d’hipnosi de segona generació, van observar els cervells de 57 participants de l’estudi -36 que eren molt hipnotitzables i 21 que no ho eren- utilitzant imatges funcionals  per ressonància magnètica.
 
Un resum de premsa explica:
Spiegel i els seus col·legues van descobrir tres trets distintius del cervell sota hipnosi. Cada canvi es va veure només en el grup altament hipnotizable i només mentre es trobaven en hipnosi.
En primer lloc, van veure una disminució de l’activitat en una àrea anomenada  dorsal anterior cingular, que forma part de la xarxa de saliència del cervell. “En la hipnosi, estàs tan absort que no et preocupes per res més”, va explicar Spiegel.
En segon lloc, van veure un augment de les connexions entre dues àrees del cervell: l’escorça dorsolateral prefrontal i l’insula. Ell va descriure això com una connexió cos-cervell que ajuda al cervell a processar i controlar el que està passant en el cos.
Finalment, l’equip de Spiegel també va observar reduïdes connexions entre l’escorça prefrontal dorsolateral i la xarxa predeterminada, que inclou la prefrontal medial i l’escorça cingular posterior. Aquesta disminució de la connectivitat funcional probablement representa una desconnexió entre les accions i la auto consciència sobre les seves accions, va dir Spiegel.
Aquest coneixement podria ajudar a la hipnosi a perdre la seva reputació com a coneixement pseudocientífic I podria ajudar als investigadors a desenvolupar noves teràpies basades en la hipnosi o fer possible hipnotitzar persones com jo. Com diu el resum:
Un tractament que combina l’estimulació del cervell amb la hipnosi podria millorar els efectes analgèsics coneguts de la hipnosi i potser substituir els analgèsics adictius amb efectes secundaris i els fàrmacs anti-ansietat, va dir [Spiegel]. Es necessita més investigació, però, abans que es pugui implementar aquesta teràpia.
Per Becky Bach Publicat el 28 de juliol de 2016
Publicat per Stanford Medicine. Per llegir des de l’enllaç original, feu clic aquí.
Publicat dins de Uncategorized | Etiquetat com a , , , , , | Deixa un comentari

Realitzar rituals sense sentit augmenta el nostre autocontrol a través de fer-nos sentir més autodisciplinats

Article fascinant sobre la investigació del poder dels rituals. Des d’una perspectiva hipnoterapéutica, realitzar autohipnosi podria entendre’s com una forma de ritual. En aquest cas, un ritual d’introspecció sense sentit (tancar els ulls, respiració, visualització metòdica, etc.) podria contenir una informació personal i rellevant, augmentant així la motivació general i en particular per a practicar el ritual. Visiteu les pàgines d’aquest bloc o contacteu-nos directament per obtenir més informació.

 

Podríem dir sense exagerar que el descobriment d’un mitjà per assolir el control total d’un mateix és una cosa de “grau sagrat” per a la psicologia. No hi ha res que indiqui que estem acostant-nos a trobar-ne un, però les últimes dècades ens han portat un nombre creixent de descobriments que, almenys, permeten millorar els mecanismes d’autocontrol. Un d’ells és la llum que s’ha vessat sobre la importància dels rituals a l’hora d’augmentar l’autocontrol. Ara, en un nou article del Journal of Personality and Social Psychology, Allen Ding Tian i els seus col·laboradors han examinat si la promulgació de rituals (definits com “una seqüència episòdica fixa d’accions caracteritzades per rigidesa i repetició”) poden millorar els sentiments subjectius d’autodisciplina , de manera que es puguin aprofitar rituals per millorar l’autocontrol del comportament.

Els investigadors van planificar i van dur a terme sis experiments interessants. Per al primer van reclutar a 93 dones universitàries en un gimnàs, que teníen com a objectiu perdre pes. Totes les participants van rebre les mateixes instruccions per tractar de reduir la seva ingesta de calories durant un període de 5 dies, però a la meitat se’ls va dir que fóssin “conscients” del seu consum d’aliments, mentre que l’altra meitat se’ls va ensenyar un ritual pre-alimentari de tres passos per recordar, per tal de reduir la ingesta de calories. Abans de cada menjar tenien que tallar els aliments abans de consumir-los. A continuació, havíen de reordenar les peces perquè fossin perfectament simètriques en els seus plats, i finalment havien de prémer tres vegades els estris de menjar contra la part superior del menjar.

Sembla que els rituals realment poden augmentar l’autocontrol. Els participants que van practicar un ritual pre-alimentari van mostrar un consum de calories significativament menor que aquells que tan sols intentaven tenir en compte el que menjaven.

Els investigadors van decidir replicar aquest estudi en un laboratori i esbrinar si algun gest aleatori tindria el mateix efecte beneficiós que els rituals repetits. Els participants van ser avisats que anaven a completar una prova de sabor de pastanagues i xocolata. Van rebre quatre bosses de l’experimentador: tres contenien una pastanaga, i una, una trufa de xocolata. En primer lloc, havien de menjar dues pastanagues, tot precedint cada acte de menjar amb, o bé el mateix conjunt de moviments rituals (que incloïen picar a la taula amb els dits, tancar els ulls i comptar, entre altres coses); o bé un conjunt de gestos aleatoris que eren similars als moviments rituals però diferents cada vegada (pel que no s’assemblaven a un guió ritualitzat); o bé cap comportament. A continuació, els participants podrien triar si volien menjar la pastanaga o la trufa restants. Els participants que havien practocat un ritual abans de menjar les dues primeres pastanagues tendien a fer l’elecció més sana en comparació amb els individus dels altres grups.

Dos experiments addicionals van implicar als participants o be a fer dues vegades  un conjunt de moviments rituals (tot i que no eren etiquetats com a tals); o bé a realitzar un conjunt de gestos aleatoris; o bé a no fer res (grup de control). Després, van triar entre una barra de xocolata Snickers o una barra saludable Odwalla. De nou, el grup ritual va mostrar un major autocontrol. Sembla que això es va veure impulsat pel fet que els rituals van augmentar els seus sentiments d’autodisciplina (mesurats amb declaracions com “em vaig sentir mentalment fort en prendre aquesta decisió”).

Un quart experiment va evaluar l’efecte dels rituals en un altre context d’autocontrol: la presa de decisions prosocials. Es va demanar als participants que imaginessin que havien estat convidats a la festa d’un amic que seria molt divertida. A continuació, se’ls va informar que havien rebut un correu electrònic inesperat d’una organització benèfica afiliada que demanava la seva assistència aquella mateixa tarda en un recaudador de fons públic. Havíen de decidir l’esdeveniment a seguir, però abans de prendre la decisió, un grup dels participants va realitzar dues vegades una sèrie de moviments rituals, mentre que els altres grups es van dedicar a una sèrie única de gestos aleatoris o van prendre la decisió immediatament. El vincle entre la realització de rituals i una major autodisciplina es va confirmar de nou amb el grup ritual, que va mostrar una major preferència per la recaudació de fons de caritat.

Un experiment final de la sèrie demostra que els rituals només afecten la presa de decisions quan hi ha un conflicte d’autocontrol (com triar entre un recaudador de fons i un partit), no a l’hora de triar entre dues opcions en què l’autocontrol no és un problema (com triar entre dos festes divertides).

Cal tenir en compte que, a diferència dels rituals culturals, tots els rituals utilitzats en els experiments no tenien sentit. Incorporats en diversos àmbits de la nostra vida, els rituals culturals a vegades contribueixen a millorar l’autodisciplina, però també n’hi ha altres que ens indueixen a abandonar l’autocontrol; Aquests inclouen rituals que envolten el consum compartit de menjars de celebració, durant els quals l’excessiva autodisciplina fins i tot es pot considerar mala educació.

Els resultats dels estudis presentats són prometedors per a qualsevol que vulgui augmentar el seu control propi, però els autors també demostren quants aspectes dels rituals continuen sense explorar-se. Una de les preguntes més interessants que els investigadors poden plantejar es refereix a la diferència potencial en l’augment de l’autodisciplina amb rituals creats per individus per als seus propis propòsits, i els que s’adopten o fins i tot imposa l’entorn. A més, depèn l’efectivitat d’un ritual  de la quantitat d’esforç que s’hi introdueix? Els rituals repetits amb freqüència i sense necessitat d’atenció també milloren l’autocontrol? Tot això queda per ser explorat per futures investigacions.

Article escrit pel Dr Tomasz Witkowski pel BPS Research Digest. Tomasz és psicòleg i escriptor de ciències especialitzat en la desintegració de la pseudosciència en el camp de la psicologia, la psicoteràpia i el diagnòstic. Ha publicat més d’una dotzena de llibres, desenes de publicacions científiques i més de 100 articles populars (alguns d’ells en Skeptical Inquirer). El 2016 va publicar el seu darrer llibre Psychology Led Astray: Cargo Cult in Science and Therapy, publicat per BrownWalker Press. El seu bloc és https://forbiddenpsychology.wordpress.com/.

Per llegir des de l’enllaç original, feu clic aquí.

Publicat dins de Uncategorized | Etiquetat com a , , , , , | Deixa un comentari

L’aler irlandès atribueix el seu millor estat de forma a la hipnosi

rugby.png

Tots els ulls sobre meu: Keith Earls.Foto: Reuters

El resultat ja semblava establert desde feia estona mentres el rellotge avançava cap a la marca de 80 minuts a l’Estadi Aviva, amb Itàlia 56- Irlanda 19.Amb Itàlia amenaçant amb un nou assaig que els duría a la barrera de 60 punts, l’irlandès Joey Carbery es va alinear per un llarg recorregut, però va ser aturat expertament per Mattia Bellini. Amb un avanç considerable i com a aler, Bellini no s’anava a deixar atrapar.
Fins que la figura de Keith Earls va aparèixer a la part inferior de la pantalla. Cridant desde l’ala contrària, Earls acabà amb Bellini dins de la seva pròpia 22. Juntament amb el final de Finn Russell, aquest moment es va convertir en el moment més impressionant de les Sis Nacions de NatWest aquest any.

Amb 30 anys d’edat, Earls es troba en la millor forma de la seva carrera professional. Contestant a el que ell atribueix això, Earls va revelar que ha estat treballant amb el famós hipnotitzador Keith Barry. “Només estic tractant d’aconseguir aquells u per cent, i sembla que està funcionant”, va dir Earls. “No vull entrar en detall, però ell (Barry) coneix el cervell millor que ningú,  en termes de visualització i coses així”.

En una època en què només conten les diferències mínimes entre els nivells de condicionament físic de la majoria dels equips esportius d’elit, l’abast més gran de millora rau en el cervell. La majoria dels atletes ho reconeixen. Els jugadors de rugbi, com ara el “full-back” d’Anglaterra, Anthony Watson, discuteixen obertament sobre psicòlegs esportius. Un hipnotitzador és només la següent etapa de la formació del cervell.

Barry té molts clients esportius, però Earls és dels primers a reconèixer públicament la seva relació. Barry té una gamma de tècniques segons el client individual. De vegades els hipnotitzarà; en altres ocasions, el client estarà despert mentres ell utilitza la programació neuro-lingüística per inculcar certs missatges. De qualsevol manera està treballant per reprogramar la ment subconscient. “La majoria de la gent ha sentit parlar del subconscient, però no saben què fa”, va dir Barry. “La ment subconscient regula el teu sistema nerviós autònom, que és la teva respiració, el flux sanguini, el ritme cardíac, que està directament relacionat amb moments d’estrès i ansietat.

“Sota la hipnosi, puc ensenyar a la gent com fer front a aquests moments mitjançant l’ús del que anomeno anclatges i desencadenants. Un anclatge pot ser un estímul visual o físic i, una vegada que es desencadena, pot alliberar endorfines naturals, hormones sensibles, que inverteixen l’efecte de les substàncies químiques d’estrès que apareixen en el cos. Això significa que l’esportista pot continuar fent el millor amb la seva habilitat en lloc de permetre que un error o un factor extern la/el distregui”.

Barry practica el que predica. Per al naixement del seu segon fill, la seva dona es va sotmetre a un ‘hipno-naixement’ basat exclusivament en la hipnosi en comptes de les drogues per a la gestió del dolor.

“La hipnosi ja no és una falsedat”, va dir Barry. “La visualització en un estat hipnòtic pot ser tan bona, si no millor, que l’entrenament físic real. Hi ha un famòs experiment de bàsquet on van participar dos equips d’igual habilitat. Un equip va deixar la formació física durant un mes i només va fer la formació mental, mentre que l’altre equip va fer la seva formació normal. Van tenir una eliminatòria al final i l’equip que havía entrenat la ment va acabar colpejant l’altre “.

La tècnica especialitzada de Barry és la visualització inversa, on aconsegueix que els atletes imaginin el seu escenari ideal des del darrere cap endavant, de manera que, en un cas de rugbi, estarien atrapant la pilota i passarien la bola al revés. “Quan fas aquestes coses, no tendeixes a cometre cap error a un nivell subconscient”, va dir Barry. “Si ho fas endavant, pots tornar a jugar (mentalment) un partit antic on has deixat escapar una entrada o has deixat caure una pilota”.

No obstant això, Barry nega que ell tingui la capacitat de fer de qualsevol jugador un campió del món. “Tot el crèdit ha d’anar al Keith”, va dir Barry. “Hi ha grans guanys a obtenir, però tot depèn de la força amb la que estiguis disposat a treballar i en Keith ha posat tot el treball ell mateix”.

Publicat al diumenge Morning herald per Daniel Schofield el 9 de març de 2018 – 11:00 am. Per llegir des de l’enllaç original, en anglès, feu clic aquí

Publicat dins de Uncategorized | Etiquetat com a , , , , , | Deixa un comentari