Com controlar l’ “alimentació emocional” a base de canviar el món

El següent article pot ajudar-nos a tenir una perspectiva diferent sobre aguna
cosa que vulguem canviar sobre nosaltres mateixos però sentim que no podem.
Fins i tot si les nostres raons per desitjar un canvi són importants i prou serioses, potser aquesta peça inspiradora ens ajudarà a canviar l’enfocament cap a alguna cosa més motivadora, més divertida. La hipnosi i la hipnoteràpia poden
ajudar-nos a decidir i assajar mentalment els pensaments, emocions i
comportament que volem tenir. A més, el següent article pot
contribuir a afegir una mica de creativitat al nostre assaig mental. Visiteu les pàgines d’aquest bloc o contacteu-nos directament per a més informació.

baked cookies

Photo by Nikolett Emmert on Pexels.com

Intenta trobar una raó CRUCIAL per menjar bé

En un dia determinat, almenys una dotzena de persones em pregunten com deixar de menjar emocionalment en excés. Anteriorment he compartit diversos consells pràctics aquí, així que avui vaig a presentar alguna cosa completament diferent: com parar de menjar emocionalment, a base de canviar el món.
Tot i que les tècniques pràctiques que ensenyo són molt poderoses, hi ha un límit per a fins quant pot canviar el comportament, llevat que es tingui una raó prou forta com per fer-ho. Per a alguns, és l’amenaça de greus conseqüències per a la salut. Per a altres és la pèrdua de pes desitjada, la confiança de poder fer servir la roba preferida, l’energia per jugar amb fills i néts, la millor digestió, l’alliberament d’una obsessió mental, etc.
Però la motivació més poderosa, per molt, és una cosa que pot sorprendre. És difícil de fer, però quan s’aconsegueix entendre, sabotejar la nostra dieta adequada per tal de tenir una mica de “comoditat emocional” es torna infinitament menys atractiu. La motivació més efectiva que he trobat és un sentit d’una determinació, unit a la creença que nosaltres podem causar realment un impacte. En resum, és el coneixement que un/a pot canviar el món almenys d’una forma petita però important.
Quan algú creu que és possible canviar el món, vol gastar tanta energia com sigui possible en aquest propòsit. Perdre diverses hores del seu dia per recuperar-se de menjar en excés ja no és una opció, ni ho és l’energia mental desaprofitada per autoculparse a partir d’això.
El projecte i el significat enganyen al desig de consol emocional amb el menjar.
El problema és que la majoria de les persones no creuen que puguin canviar el món. Pensen que no són més que un petit engranatge en una gran i poderosa màquina, de manera que la gratificació a curt termini de part de bagels, pizza, patates fregides, xocolata, etc. es torna més atractiva. “És l’únic plaer real amb el qual podem comptar”, diu la veu de la raó en el seu cap. Però això és una mentida. Quan acabis de llegir aquesta publicació, veuràs que només es requereix una mica de dedicació a la mentalització correcta per aprofitar aquesta motivació extremadament poderosa per deixar de menjar emocionalment.
Així que disculpa la meva falta de modèstia i grandiositat mentre sóc prou valent com per creure que puc ensenyar-te com canviar el món en uns pocs paràgrafs.
Com canviar el món
Sí, estic segur que puc canviar el món. En aquest punt de la meva vida estic començant a tenir evidència: el meu llibre hauria de tenir 1,000,000 de lectors a l’any. Però la qüestió és que sempre em vaig sentir així, i jo no crec que podria haver marcat una gran diferència si no ho hagués sentit. Aqui teniu com es pot conrear també aquest sentiment.

Decideix. En primer lloc, decideix que ets aquí per canviar el món. No esperis a resar per tenir una oportunitat. Oblida allò d’ “algun dia”.
Oblida els obstacles. Oblida del fet que no tens gairebé suficient temps, diners i / o suport emocional. Decideix que és el que vols canviar i posseir. Declára-ho. Adopta-ho com a conclusió inevitable i vindrà. Has declarat les seves intencions i les has guardat en la teva ànima? Ja ho has fet?
Comença amb tu mateix. No necessites una audiència d’un milió de persones per canviar el món, primer es canvia el món canviant a tu mateix. Quan et converteixes en algú que creus completament en tu mateix i en la teva causa, quan encarnes teus valors en tot el que fas, et converteixes en un gran catalitzador del canvi més gran que el que qualsevol campanya multimilionària de publicitat i màrqueting podria proporcionar-.
Per contra, si no encarnes aquests valors de principi a fi, tenir una major o més alta plataforma des de la qual cridar només amplificarà la confusió.
Oblida’t dels números. Pots canviar el món d’una manera profunda en impartir els teus valors, amor i saviesa en només una altra persona. És contagiós. Si et compromets a això, el missatge s’estendrà. Per exemple, els bons pares canvien el món de manera més profundament que no pas jo mai podré. Infon amor en un sol preciós ésser humà i crec que el teu lloc al cel està assegurat. En un nivell diferent, has d’entendre que sempre hi ha una etapa més enllà, i si t’enfoques, deprimit, als que no arribes, mai els captaràs. Sigues la persona que balla en un camp buit.

Les persones que envegen meu èxit pensen que vaig tenir sort. No van veure els anys en què em vaig presentar i em vaig asseure en una sala de seminaris buida per donar la meva xerrada a una audiència a la qual resulta que jo era l’únic que esperava que vingués. Ells no saben el patiment que vaig experimentar en aprendre a comercialitzar, anunciar, presentar i liderar. No coneixen totes les proves, tribulacions que vaig passar amb companys difícils, mals negocis i ofertes, prenent l’extrem curt del pal una i altra vegada. Però el que és més important, no veuen com vaig aprendre a abraçar la lluita quotidiana, fins i tot avui. Mira, sempre hi ha un escenari més gran, i tu sempre necessites més recursos, temps i energia per aconseguir-ho. És dur d’equilibrar. Però si estàs compromès amb la teva causa, pots i ho faràs. Segueix escalant. Ho sé. Apropia’t d’això.

Accepta que si vols ser estimat et caldrà ser odiat. Tant de bo pugués dir que el meu viatge ha estat completament banyat en amor i adoració. Però en el camí vaig aprendre que no pots influir en el món en qualsevol tipus d’escala si no estàs disposat a ser odiat. Si tu vols crear un canvi en el món, hauràs de ser el tipus que d’alguna manera es posa de peu i diu: “Les coses no estan bé. Tu has estat enganyat, i maltractat. ‘L’emperador no porta roba! “.

També trobaràs una massa de persones que prefereixen que les coses no canviïn. L’emperador pot haver adquirit la seva posició amb un suport substancial del públic, per equivocat que sigui el suport, ha existit. Si vols canviar com pensen has de encaixar el seu enuig. Si vols ser estimat, hauràs de ser odiat. Com més diferència vulguis fer, a més ira pública hauràs de fer front.

Alimenta la teva audiència com ho faries amb els teus fills. Vaig passar 10 anys ensenyant màrqueting relacional a una audiència emprenedora de gairebé 50,000 persones. L’únic lloc on vaig veure la gent quedar-se encallada va ser pensant que estaven parlant als seus companys o superiors. Com a conseqüència, censuraven tot el que havien de dir per por que el judici d’aquestes persones els aixafés. Però el que passa és que tens un impacte persuasiu molt més ampli quan dius el que necessites dir com si estiguessis parlant amb els teus fills, no amb els teus professors, mestres d’escola i col·legues. Sovint quan parlava en seminaris de màrqueting, li demanava a la gent que aixequin la mà si eren pares. Llavors, els demanava que mantinguessin les mans dalt si mai s’havien bloquejat en escriure. La gent quedava perplexa per la yuxtaposició d’ aquestes dues preguntes, però gairebé totes les mans es manteníen en l’aire. Llavors preguntava: “Ara, baixeu la mà si pràcticament tots els dies teniu tinc alguna cosa significativa a dir als vostres fills”. Les mans de tots baixaven immediatament i assentien, entenent.

No et preocupis pel que has de dir, com si estiguéssis presentant un projecte a la universitat. Aixeca’t i digues-ho com si els teus fills necessitessin escoltar-ho. No tens el luxe del “bloqueig dels pares” i ja et vas entrenar prou a ser un ésser creatiu per dir el que cal dir cada dia. No et donis el luxe del “bloqueig de l’escriptor” tampoc i podràs ser prolífic, especialment si ja has encarnat els principis anteriors.

Manten-te inspirat. Si vas a canviar el món, el món necessitarà sentir la teva inspiració personal. És a la teva energia i entusiasme al que respondran, no només al contingut del teu missatge. Llavors, llegeix llibres. Escolta àudios inspiradors. Surt fora, per l’amor de Déu, surt i gaudeix del que la naturalesa té per oferir! Hi ha molt per apreciar en aquest món malgrat tota la bogeria. Fes-ho, t’ho mereixes. I és la teva responsabilitat si vas a declararte un líder en aquest món. “No es pot abocar des d’un recipient buit.”

“Per acabar, fes-me un favor: avui, en lloc de buscar amor en el fons d’una bossa, caixa o contenidor, pregunta’t què vols canviar en aquest món, i com vas a començar immediatament. Això podria ser una cosa tan simple com ser un millor pare, cònjuge o amic, o tan gran com tenir un impacte en el canvi climàtic, acabar la tracta de persones, o curar un tipus particular de càncer.

Margaret Mead va dir: “Mai dubtis que un petit grup de ciutadans compromesos poden canviar el món; de fet, és l’únic que alguna vegada ho ha fet “. Crec que hauríem de portar això un salt més enllà: “Mai dubtis del poder d’una persona en una missió organitzada per canviar el món, de fet, és l’únic que té el poder”. La raó per la qual sento justificat difondre el seu pensament és perquè un petit grup de ciutadans reflexius i compromesos sempre comencen amb la grandiosa idea i la energia d’una persona. Algú ha de proporcionar la primera espurna, i és sempre millor encendre una espelma que maleir la foscor (proverbi jueu).

Sobre el Autor: El Dr. Glenn Livingston és psicòleg i autor del llibre Never Binge Again. Les seves idees inusuals sobre menjar en excés deriven de dècades d’investigació i la seva pròpia recuperació.

Publicat per Psychology Today el 10 de juliol de 2019. Per llegir de la publicació original, en anglès, feu clic aquí.

 

 

Anuncis
Publicat dins de Uncategorized | Etiquetat com a , , , , , , | Deixa un comentari

Aquest exercici de respiració pot calmar-nos en uns minuts

El següent article comparteix una tècnica interessant per aprendre autilitzar la nostra respiració de manera productiva.
Aquest és un dels principals aspectes de la hipnosi i la hipnoteràpia. Si trobem útil aquest exercici, pot ser interessant trobar més informació sobre la hipnoteràpia.
Amb l’ús de tècniques de respiració i hipnòtiques, podem tenir la oportunitat de reflexionar, planificar i / o modificar aquells aspectes de la seva vida que ens poden incomodar en un moment donat.
És una poderósa i fascinant experiència. Visiteu les pàgines d’aquest bloc o contacteu-nos directament.per a més informació.
underwater photography of woman

Photo by Engin Akyurt on Pexels.com

Tot i que Scott Amyx, capitalista inversor amb risc i autor, ha donat discursos davant milers de persones en empreses i organitzacions de tot el món, sovint sent gran ansietat abans de pujar a l’escenari. Per calmar-se a si mateix, però també mantenir la ment clara, recorre regularment a la pràctica de la respiració que va aprendre fa diversos anys d’un psicòleg de l’esport. En fer aquesta pràctica durant 30 minuts cada matí, més una mica més de temps abans de sortir a l’escenari, Amyx diu: “Puc gestionar la meva ansietat i convertir aquesta energia nerviosa en una presentació poderosa” .Qualsevol que hagi assistit a una classe de ioga sap que el treball de respiració és comú en el principi o el final d’una classe. Els practicants de ioga reconeixem que podem calmar o activar-nos canviant la profunditat i ritme de la nostra respiració. En els últims anys, els professionals de la salut mental també han començat a descobrir això. Alguns han començat a recomanar tècniques de respiració als seus pacients amb ansietat, trastorn d’estrès posttraumàtic i depressió.
Cynthia Stonnington, catedràtica del departament de psiquiatria psicologia de la Clínica Mayo a Phoenix, Arizona, diu que sovint ensenya als pacients l’exercici de respiració perquè “moltes persones troben benefici, cap informa d’efectes secundaris, i és una cosa que compromet al pacient en la seva recuperació en fer una activitat per si mateix “.
El tipus de treball de respiració emergeix com un dels més beneficiosos, és simple i es pot aprendre en minuts. Vosté l’haurà après, en realitat, quan hagi acabat de llegir aquest article. Anomenat respiració ressonant o Respiració Coherent (un terme registrat), ha estat promogut per un parell de psiquiatres a la ciutat de Nova York que el van trobar valuós fins i tot per a condicions mentals greus i que l’han utilitzat amb supervivents de genocidis, terratrèmols, tsunamis i altres desastres . La tècnica de la respiració també està sent utilitzada per veterans en almenys dos hospitals de l’Administració de Veterans en els EE. UU.
Aquesta forma de respiració va sorgir després d’anys d’estudiar antigues pràctiques de respiració dels pobles indígenes de tot el món, des del ioga i qi gong a les tradicions africanes, hawaianes i natives americanes, explica Patricia Gerbarg, professora clínica assistent de psiquiatria en el New York Medical College, que estudia la tècnica juntament amb el seu espòs Richard Brown, professor associat de psiquiatria clínica en el Col·Legi de Metges i Cirurgians de la Universitat de Columbia. Gerbarg diu “volíem identificar un programa curt que es pogués donar ràpidament a persones, que notessin alleujament immediat d’aquí a cinc o deu minuts, i això amb el temps produiria canvis a llarg termini”.
Estudis petits però importants estan documentant el valor d’aquesta tècnica. Un estudi publicat al Journal of Alternative and Complementary Medicine en 2017, dirigit per investigadors de la Universitat de Boston, va demanar a 30 pacients amb depressió major que practiquessin regularment el mètode de respiració, juntament amb el ioga Iyengar. Després de tres mesos, els símptomes depressius havien disminuït significativament, mesurat per una prova estàndard de valoració de la depressió. Un benefici clau d’aquesta respiració és que es pot fer en qualsevol lloc. Això simplement implica respirar regularment pel nas, a un ritme de cinc respiracions per minut. (Això es tradueix en un recompte de sis: un per segon, per a cada inhalació i exhalació). Inicialment, ajuda respirar amb els ulls tancats, però una vegada que es té experiència, es poden mantenir oberts. D’aquesta manera, si es troba ansiós, deprimit o estressat en qualsevol moment durant el dia, pot seure en el seu escriptori o en una reunió i fer algunes rondes. “És totalment privat. Ningú sap que està fent”, diu Gerbarg. La respiració ha de ser suau, explica Gerbarg, perquè l’objectiu és equilibrar les dues branques del sistema nerviós: simpàtic ( “lluitar i/o fugir”) amb el parasimpàtic ( “descansar i/o pair”). Quan va començar a observar el poder restaurador de la respiració,  la raó predominant semblava ser que enviava oxigen extra al cervell. Però aquesta explicació no podia justificar els profunds efectes que estaven observant en persones que practicaven la respiració. A més, alguns tipus d’exercicis respiratoris disminueixen l’oxigenació. La veritable raó per la qual funciona, creuen ara Gerbarg i Brown, és perquè els nervis vagals, – que connecten el cervell amb el cos i li diuen als òrgans quan colpejar, respirar, digerir i similars -, envien fins i tot més missatges a l’ altra direcció desde el cos al cervell segons s’ha observat en anys recents. “aquests missatges ascendents influeixen fortament en la resposta a l’estrès, a l’emoció i a les xarxes reguladores neuro-hormonals” segons van escriure en un capítol sobre la respiració ressonant en el llibre de 2015, Teràpia per Ioga: teoria i pràctica. “La respiració és l’única funció autònoma que podem controlar voluntàriament”, diu Gerbarg, pel que té sentit canviar el patró de respiració per canviar els missatges que rep el cervell. El ritme igual d’aquesta respiració equilibrada li diu al cervell que simultàniament es relaxi i mantingui alerta, el que li permet mantenir la calma però també socialitzar o fer la seva feina, o, en el cas de Amyx, donar un gran discurs.
La calma, ja que fins i tot les respiracions envien missatges de seguretat, diu Gerbarg, redueix els pensaments ansiosos o depressius, i permet emergir més amor i emocions socials.
Les reaccions adverses a aquesta respiració són rares. No obstant això, les persones amb asma severa poden trobar que al principi, la respiració pot estrènyer una mica les seves vies respiratòries, el que pot exacerbar problemes respiratoris. Per aquesta raó, és millor que provin aquesta practica només sota la supervisió d’un expert.

Per realitzar un seguiment del temps, és millor no comptar en veu alta, o fins i tot no fer servir un senyal visual com una llum parpellejant, perquè aquestes gasten massa per el costat de la braca nerviosa simpàtica de l’equació. Stephen Elliott, un practicant de biofeedback que va registrar el terme Respiració Coherent, ha creat una aplicació de cronometratge, anomenada “dues campanes” (descàrrega des del web Coherence.com), que presenta diferents campanes tibetanes alternant cada sis segons per avisar que és hora d’inhalar o exhalar.Gerbarg i Brown també imparteixen tallers diaris de cap de setmana pel país anomenats Breath-Body-Mind, que inclouen rondes repetides de respiració ressonant juntament amb moviments simples de qi gong i meditacions. Stonnington creu que més psiquiatres haurien d’adoptar aquesta respiració. “Podria atraure més pacients per cercar ajuda  perquè l’opció d’usar una varietat de modalitats, no totes involucrant medicaments, és atractiva per a moltes persones”, diu ella.
Per descomptat, el major desafiament per a algú amb depressió és motivar-se per fer-ho en primer lloc, especialment si altres tècniques li han fallat. Mentre que Gerbarg recomana sessions de 15 o 20 minuts o fins i tot més com a ideal, qualsevol quantitat és valuosa. Si només pot fer dues o tres respiracions, això és suficient per començar-se a moure en una direcció més saludable.
Publicat per vice.com per Meryl Davids Landau15 mar 2018, 09:47 am.
Per llegir des de l’anllaç original, en anglès, feu clic aquí.
Publicat dins de Uncategorized | Etiquetat com a , , , , , | Deixa un comentari

L’atenció plena pot ser un analgèsic potent: una nova investigació mostra el potencial de la “mindfulness” per alleujar el dolor crònic.

 

A continuació es mostra un exemple d’un simple exercici d’autohipnosi, que es descriu en el següent article com a “meditació d’atenció plena” o “mindfulness”. Això no és una coincidència ja que ambdues tècniques, mindfulness i hipnosi, busquen resultats similars mitjançant el foment d’estats mentals similars. Per obtenir més informació sobre la hipnosi i la hipnoteràpia, visiteu les pàgines d’aquest bloc o poseu-vos en contacte amb nosaltres directament.

“… Una meditació típica consisteix a centrar-se en diferents parts del cos i simplement observar amb la ment el que troba. Això permet veure la ment i el cos en acció, observar sensacions doloroses a mesura que augmenten i disminueixen, i deixar de lluitar amb elles. I quan ho feu, succeeix alguna cosa notable: el sofriment comença a fondre’s. Aquesta pràctica també crea un estat d’ànim relaxat que redueix el nivell d’hormones de l’estrès al cos. Aquesta relaxació profunda pot millorar la curació i augmentar la salut mental i física … “

backlit balance beach cloud

Photo by Pixabay on Pexels.com

L’atenció plena pot millorar la qualitat de vida dels pacients amb dolor crònic, suggereix una nova investigació. Les troballes afegeixen pes als estudis previs, que van trobar que la consciència podria tenir el poder de reduir la severitat del dolor a la meitat.

Aquest nou metanálisis, publicat a la revista “Mental Health” revisada per experts, va analitzar l’evidència de 21 estudis previs que van incloure 2,000 persones que pateixen de dolor crònic. Va ser dissenyat per avaluar si la consciència era tan efectiva com la teràpia cognitiva conductual (CBT en anglès, TCC en català) per alleujar el dolor crònic i la seva angoixa associada. La CBT pot ser eficaç i no té cap dels efectes secundaris dels analgèsics tradicionals, com ara letargia i addicció. Però, sobretot, no tothom es beneficia de la TCC.

La majoria dels participants en aquesta nova anàlisi van ser dones d’edats compreses entre els 35 i els 65 anys que patíen, en gran part,  dolor musculoesquelètic. En gairebé el 40 per cent dels estudis, els participants havien suportat el seu dolor durant més d’una dècada.

Aquesta nova anàlisi suggereix que la “mindfulness” és tan efectiva com la TCC a l’hora de millorar el funcionament físic. I tant la “mindfulness” com la TCC apareixen igualment beneficioses per reduir el dolor i les seves condicions associades, com ara la depressió.

“Si bé es considera que la TCC és la intervenció psicològica preferida per al dolor crònic, no tots els pacients experimenten una resposta clínica significativa al tractament”, escriuen els autors. “Encara que s’han proposat diverses recomanacions per millorar la TCC per als pacients amb dolor crònic, una solució addicional pot ser oferir als pacients la reducció de l’estrès basada en l’atenció plena o “mindfulness”, ja que mostra promeses per millorar la severitat del dolor i reduir la interferència del dolor i l’angoixa psicològica”.

El treball anterior ha trobat evidència que la “mindfulness” és altament eficaç per alleujar el dolor crònic i reduir la molèstia que provoca. Per exemple, Fadel Zeidan al Centre Mèdic Bautista de Wake Forest de Carolina del Nord va descobrir que la “mindfulness” podria reduir el dolor crònic en un 57%.

Una meditació típica consisteix a centrar-se en diferents parts del cos i simplement observar amb la ment el que troba. Això permet veure la ment i el cos en acció, observar sensacions doloroses a mesura que augmenten i disminueixen, i deixar de lluitar amb elles. I quan ho feu, succeeix alguna cosa notable: el sofriment comença a fondre’s. Aquesta pràctica també crea un estat d’ànim relaxat que redueix el nivell d’hormones de l’estrès al cos. Aquesta relaxació profunda pot millorar la curació i augmentar la salut mental i física.

Els estudis d’imatge indiquen que la “mindfulness” satisfà els patrons cerebrals subjacents al dolor i, amb el temps, aquests canvis s’alineen i alteren l’estructura del propi cervell perquè els pacients deixin de sentir dolor amb la mateixa intensitat. Molts diuen que tot just no ho noten.

Per aquestes raons, els especialistes clìnics en dolor hospitalari ara recepten la “mindfulness” per ajudar els pacients a afrontar el sofriment derivat d’una àmplia gamma de malalties, com el càncer (i els efectes secundaris de la quimioteràpia), cardiopaties, diabetis i artritis. També s’utilitza per problemes d’esquena, migranya, fibromialgia, malaltia celíaca, fatiga crònica, síndrome d’intestí irritable i fins i tot esclerosi múltiple.

Autor: Danny Penman, Ph.D.

Publicat per Psychology Today, Publicat el 07 de febrer de 2019. Per llegir des de l’enllaç original feu clic aquí.

Publicat dins de Uncategorized | Etiquetat com a , , , , , , | Deixa un comentari

De quina manera el nostre estòmac pot estar impactant el nostre son

Amb l’ajuda de la hipnosi podrem adoptar nous hàbits relacionats amb els patrons de nutrició i son, com els suggerits a continuació, i aprendre a gaudir-ne plenament. Visiteu les pàgines d’aquest bloc per obtenir més informació o contacteu-nos directament.

1depositphotos_21562543_original-1080x675
Font: Dipòsit de fotografies de Psychology Today

He estat conversant recentment sobre el son i la salut intestinal amb pacients i amb companys de feina. Vull plasmar aquí algunes converses perquè hi ha hagut nous avenços científics significatius en la nostra comprensió de la relació entre el somni i el nostre microbioma.

Què és el microbioma?

Probablement hàgiu sentit a parlar sobre la importància de la “salut intestinal” per a la vostra salut i benestar en general. Els intestins són la llar de la major concentració de microorganismes que conformen el que els científics anomenen el “microbioma”. Aquest món microbial dins nostre té un paper important en la digestió, i molt més.

El microbioma humà està format per trilions de microbis petits. Molts són bacteris, però també hi ha virus, fongs i protozous. Aquests organismes  viuen per tot el cos, però és el gran ecosistema microbià en els intestins que ha atret la major atenció, perquè tots estem assabentats del seu paper en el manteniment de la salut i la funció física i mental.

Aquests són alguns fets ràpids sobre el microbioma:

Sovint es coneix com el nostre “segon cervell”. Per què? El nostre microbioma acull un sistema nerviós i uns 100 milions de neurones. El sistema nerviós del microbioma està en constant comunicació amb el cervell i el nostre sistema nerviós central, ajudant a regular la producció d’hormones, la funció del sistema immune, la gana, la digestió i el metabolisme, l’estat d’ànim i les respostes a l’estrès.

El microbioma intestinal produeix i allibera molts dels mateixos neurotransmissors que influeixen en el son-dopamina, serotonina i GABA entre ells-que també són produïts pel cervell. La melatonina es produeix tant a l’intestí com al cervell.

Cada microbioma individual és diferent i es desenvolupa com a resultat de la genètica, així com l’exposició a la vida microbiana, en el nostre entorn i en la nostra dieta.

El microbioma és un ecosistema intern altament dinàmic, amb un dinamisme constant de microorganismes. La majoria són beneficiosos per a la salut del cos, i alguns altres menys nombrosos  són potencialment promotors de malalties. Hi ha un equilibri natural que es produeix en un microbioma del cos sa. Quan aquest equilibri està molest, el cos pot tenir un major risc de patir malalties.

La construcció i la diversitat d’organismes dins del microbioma -tant els tipus i quantitats de diferents bacteris com altres microbis- semblen tenir un efecte molt estès sobre la salut mental i física, que influeixen en l’estat d’ànim, el metabolisme, la salut cardiovascular i circulatòria com el sistema immunològic, i el nostre risc de patir malalties cròniques.

Com el son i tantes coses en el cos, sembla que el nostre microbioma està regulat per ritmes circadiaris. Les investigacions emergents indiquen que quan es pertorben els ritmes circadiaris, la salut i el funcionament del microbioma pateixen. La salut del microbioma també pot ser interrompuda per la mala alimentació, l’estrès, la malaltia i l’ús excessiu de medicaments, inclosos els antibiòtics.

Fem una ullada a alguns dels descobriments més nous i interessants que s’han realitzat sobre la relació entre la salut del son i l’intestí.

No fa falta que el son  afecti les  entranyes

La relació entre el somni i el microbioma es veu cada cop més com un carrer de doble sentit. La nostra microbioma sembla tenir un efecte sobre com dormim. Al seu torn, els ritmes del son i circadià semblen afectar la salut i la diversitat del món bacterià important que viu en el nostre intestí.

Encara estem en les primeres etapes d’entendre aquesta relació complicada i dinàmica. Investigacions recents demostren que no dormir prou pot tenir un efecte negatiu sobre la salut dels microbiomes.

Un estudi de 2016 d’un grup de científics suecs i alemanys va ser un dels primers a investigar l’impacte del son insuficient sobre la composició del microbioma humà. Es tracta d’un petit estudi que va incloure nou homes sans, joves i de pes normal. Cap dels participants patía trastorns del son, i tots tenien patrons habituals de son i patrons de menjar habituals. Després de només dues nits de privació parcial del son, els científics van trobar:

Una disminució significativa dels tipus de bacteris beneficiosos

Canvis a la composició dels microorganismes del microbioma que estan vinculats específicament a l’obesitat i la diabetis tipus 2

Una disminució significativa de la sensibilitat a la insulina

En una sèrie de dues parts sobre la diabetis, vaig escriure sobre la relació entre el somni i la salut metabòlica, incloent l’impacte d’un somni deficient sobre la insulina i el sucre en la sang.

L’intestí poc saludable pot ser un vincle entre el son i el descens cognitiu

Avui en dia es presta molta atenció als efectes potencials del microbioma en la salut mental i cognitiva. Això és amb una bona raó. Hi ha proves cada vegada més fortes que la salut intestinal pot ser un factor important en l’aparició de depressió, ansietat i altres trastorns de la salut mental, inclòs el trastorn d’estrès postraumàtic. Els medicaments per a la depressió també poden afectar la vida microbiana dins de l’intestí i la capacitat d’aquests medicaments per tractar eficaçment la condició.

Probablement no ens hauria d’estranyar molt que el nostre “segon cervell” pugui tenir un impacte significatiu en la nostra salut cognitiva. Un estudi de 2017 realitzat per investigadors del Kent State apunta a un possible paper del microbioma en la relació entre el son deficient i la disminució cognitiva relacionada amb l’edat.

Els investigadors van investigar la influència del microbioma en un grup d’adults majors de 50 a 85 anys. Van trobar fortes connexions entre una major qualitat del son, una millor flexibilitat cognitiva i nivells més alts de microorganismes digestius beneficiosos.

Podrien els efectes del son dolent a les bacteris intestinals ser una forma que el son deficient contribueixi al declivi cognitiu dels adults grans? Podria un intestí sa ajudar a protegir contra l’impacte del son pobre sobre la salut cognitiva? Els investigadors d’aquest estudi diuen que és possible, i els seus resultats preliminars necessiten una investigació addicional.

Una millor comprensió de la disminució cognitiva relacionada amb l’edat és un problema de salut pública important. Vaig parlar recentment sobre els vincles entre el son i la malaltia d’Alzheimer. Hi ha una evidència creixent de la funció del son en la disminució cognitiva i les malalties neurodegeneratives com l’Alzheimer. Aprendre més sobre el microbioma i la seva relació amb el son ens pot donar una visió crítica sobre com protegir el cervell a mesura que envelleix.

La salut intestinal causa hipertensió arterial en persones amb apnea del son?

Vaig escriure fa uns quants anys sobre evidències científiques que mostren que la respiració pertorbada del son pot afectar negativament al microbioma. En concret, la respiració interrompuda de l’apnea obstructiva del son sembla tenir un efecte perjudicial sobre la diversitat de microbis a l’intestí. I el dany al microbioma de l’apnea del son pot no ser fàcil de corregir, segons investigacions recents.

Ara, un cos emergent d’evidències científiques suggereix que el microbioma sí que juga un paper en la hipertensió arterial en persones amb apnea obstructiva del son.

La pressió arterial alta i l’apnea del son sovint es produeixen conjuntament. La OSA (Apnea Obstructiva) augmenta significativament el risc de la hipertensió arterial, i la pressió arterial alta pot conduir a l’aparició de l’apnea del son. La hipertensió arterial alta relacionada amb OSA pot ser difícil de tractar, deixant a les persones vulnerables a riscos importants per a la salut cardiovascular.

El somni fragmentat afecta el microbioma i la salut metabòlica

El somni fragmentat és un somni inquiet i sense refresc que es caracteritza per molts despertars freqüents durant tota la nit. Les persones que experimenten trastorns del son, especialment apnea obstructiva del somni, sovint afronten aquest tipus de mala qualitat del son, la qual cosa els impedeix passar temps suficient en les etapes més restoratives del somni profund i el somni REM.

Tenim abundant evidència que el son fragmentat produeix canvis en el metabolisme i els patrons alimentaris que augmenten els riscos per a l’obesitat i altres trastorns metabòlics, incloent la diabetis tipus 2. En els últims anys, també hem vist una creixent evidència que la disfunció en el microbioma és un factor significatiu que condueix els canvis metabòlics que condueixen a l’obesitat i altres trastorns metabòlics.

Investigacions recents suggereixen que el son fragmentat pot tenir un paper important en els efectes microbiològics sobre la salut metabòlica, en part provocant inflamació que condueix a una disfunció metabòlica.

Les relacions entre el son, el nostre microbioma i el metabolisme són complicades, i només estem començant a entendre com es relacionen entre si. Prendre mesures per dormir millor, i abordar problemes d’apnea del somni i la insuficiència del son, us pot ajudar a protegir la vostra salut metabòlica i reduir els riscos d’augmentar el pes i la diabetis.

Els bacteris beneficiosos poden protegir-nos contra la molèstia que l’estrès causa al son

Sabem que l’estrès és un dels principals contribuents als problemes del son. Ho veig constantment en els meus pacients, ja que l’estrès sobre el treball, les finances i la família, que sovint conflueixen en un sentiment generós de ser sobrecàrregues, causen estralls amb el son. També estem aprenent més sobre la potent connexió entre la salut intestinal i l’estrès -una que s’executa en ambdues direccions. La investigació indica que l’estrès pot afectar negativament la salut intestinal, i la salut intestinal deficient pot agreujar la resposta a l’estrès del cos.

Investigacions recents demostren que una varietat de bacteris beneficiosos pot ajudar a alterar els efectes de l’estrès al son. Els científics del Japó van estudiar l’impacte d’un servei diari d’un probiòtic en un grup d’estudiants que es preparaven per fer un examen. Els científics van dividir els estudiants en dos grups. Durant vuit setmanes abans de l’examen, i tres setmanes després, un grup va beure una beguda placebo cada dia, mentre que l’altre grup va beure una beguda probiòtica que contenia la bactèria Lactobacillus casei Shirota (alguna vegada anomenada L. casei Shirota). El tipus Lactobacillus és un dels bacteris beneficiosos que es troben naturalment en el microbioma humà. També es troba en aliments fermentats com el iogurt i es venen en forma de suplement.

No sorprèn, tant els grups placebo com els probióticos van experimentar un estrès creixent a mesura que s’abordava el dia de l’examen. El grup placebo va veure canvis en el son. Van començar a prendre més temps per adormir-se i van passar menys temps en un somni profund, d’ona lenta, ja que la seva ansietat va créixer i el dia de la prova es va acostar.

El grup que prenía el probiòtic va tenir una experiència diferent. Els seus nivells d’estrès van augmentar a mesura que s’aproximava l’examen, tal com ho va fer el grup placebo. Però el grup probiòtic no va patir els mateixos canvis negatius del son. Per contra, el grup probiòtic:

Va experimentar  menys dificultat per dormir sota l’estrès previ a l’examen.
Va mantenir, i fins i tot reforçar el seu somni profund, d’ona lenta.
Es despertava més descansat i refrescant que el grup placebo.
Aquests resultats suggereixen que els bacteris beneficiosos continguts en el probiòtic poden haver contribuït a protegir el son dels estudiants durant un temps estressant que condueix a un examen.

Per tant, si l’estrès impedeix el son, significa que hauria de començar a prendre aquest probiòtic en particular? No molt ràpid. Es tracta d’un petit estudi, amb menys de 100 persones en ambdós grups. Serà important que aquests resultats es repeteixin en altres estudis científics. A més, el microbioma és increïblement complex i varia d’un individu a un altre. Els bacteris que són beneficiosos per a una persona o grup reduït de persones poden no tenir els mateixos efectes en una altra persona.

Tot i així, aquests són uns resultats molt interessants que indiquen el potencial que té el nostre microbioma per influir en el descans de nit i en la possibilitat d’utilitzar probiòtics i altres teràpies orientades a microbiomes per protegir i millorar el son.

Centreu-vos en aliments integrals i mínimament processats. La dieta té una influència important en la salut del seu microbioma. Les dietes amb sucres, aliments grassos i altament processats en la dieta poden alterar la constitució del microbioma intestinal, reduint l’abundància de microorganismes beneficiosos. Limitar aquests aliments i reemplaçar-los amb aliments rics en nutrients sencers i no elaborats, com ara verdures, fruites i cereals integrals, us poden ajudar a restaurar i protegir els bacteris beneficiosos a l’intestí.

Menja orgànic sempre que puguis. Hi ha investigacions que indiquen que els pesticides alteren el microbioma i són perjudicials per als bacteris beneficiosos que volem que prosperin en el nostre microbioma. Fixeu-vos en llistes com Dirty Dozen i Clean 15, i mengeu orgànic quan pugueu. Recordeu que l’orgànic no només és fruites i verdures. Busqueu també fonts orgàniques de fesols, grans, productes lactis i altres productes animals.

mengeu una gran varietat de plantes. Una dieta rica en fruites i verdures completes és la base de la vida sana i el son saludable. Per donar-li al cos una veritable diversitat de bacteris beneficiosos, presteu atenció a aconseguir una gran varietat d’aliments tant a base de plantes com pugueu. Sovint s’anomena “menjar de l’arc de Sant Martí”, de fruites i verdures de colors, i és genial per a la salut intestinal, així com pel descans nocturn.

Preneu prebiòtics. Els prebiòtics són una font d’energia (pensa: alimentació) pels trillions d’organismes petits a l’intestí. Els aliments vegetals d’alta fibra són bones fonts de prebiòtics, com ara espàrrecs, pomes, carxofes, plàtans, cebes, porros i all. Els prebiòtics també estan disponibles en forma de suplement. Investigacions recents indiquen que una dieta rica en prebiòtics pot reduir l’estrès i millorar el son.

Mengeu intel·ligentment a la nit. No és bo per dormir a dormir amb gana. Però menjar massa a prop de l’hora d’anar a dormir reprimeix el sistema digestiu, just quan el vostre cos està naturalment connectat per donar-li un repòs a la digestió. Al final d’un llarg dia, quan estàs cansat físicament i mentalment, pot ser més difícil de resistir els desitjos del sucre i els greixos processats, que poden interferir amb el son i la salut del microbioma. Si el berenar nocturn és una temptació per a vosaltres, planifiqueu fer una selecció d’opcions de son i microbiòtiques a la vostra disposició.

El berenar pre-dormir perfecte és fàcil de digerir, una combinació de carbohidrats complexos i proteïnes, i al voltant de 200 calories. Recomano als meus pacients plàtans o torrades amb mantega de fruits secs, cereals integrals i sense sucre amb llet. També m’agraden les barretes “Nightfood”, que estan dissenyades per ser un aperitiu previ.

Aconsegueix el teu exercici. Has sentit dir-ho abans: l’exercici regular és fantàstic per dormir. L’exercici t’ajuda a dormir més fàcilment, a dormir més tranquilament durant tota la nit. Les noves investigacions demostren que l’exercici també pot beneficiar directament al vostre microbioma. Els investigadors de la Universitat d’Illinois a Urbana-Champagne van estudiar els efectes de l’exercici en el microbioma tant en ratolins com en humans i van trobar que l’activitat física va canviar la composició del microbioma, augmentant les quantitats de microorganismes beneficiosos que condueixen a una menor inflamació. Els científics van trobar que els beneficis de l’exercici en la composició de microbiomes passaven independentment de la dieta.

Hem après una quantitat sorprenent sobre el microbioma i la seva relació amb el son en els últims anys. Tot i així, només hem ratllat la superfície del que necessitem saber per entendre aquesta relació. Què és cada vegada més clar? Una inversió en bon son és una inversió en un intestí sa. I cuidar els vostres intestins menjant bé, gestionant l’estrès i estant actius, pot pagar grans dividends per dormir.
Sobre l’autor

Michael J. Breus, Ph.D., és psicòleg clínic i diplomàtic de la Junta de Medicina del son americà. És autor de Beauty Sleep.

Publicat el 30 de novembre de 2018 per Psychology today. per llegir desde l’enllaç original, en anglès, feu clic aquí.

Publicat dins de Uncategorized | Etiquetat com a , , , , , | Deixa un comentari

Els neurocientífics identifiquen com una respiració profunda pot cambiar exactament la nostra ment

white and red balloons

Photo by Sirirak Boonruangjak on Pexels.com

La respiració es considera tradicionalment com un procés automàtic impulsat pel tronc cerebral: la part del cervell que controla les funcions de suport vital com els batecs del cor i els patrons de son. Però una investigació nova i única, que involucra enregistraments fets directament des del cervell d’humans sotmesos a neurocirugía, mostra que la respiració també pot canviar el cervell.

En poques paraules, es va demostrar que els canvis en la respiració, per exemple, respirar a diferents ritmes o prestar atenció a les respiracions, comprometen diferents parts del cervell.

La capacitat dels humans per controlar i regular el  cervell és única: per exemple, controlar les emocions, decidir romandre despert tot i estar cansat o suprimir els pensaments. Aquestes habilitats no són trivials, ni els humans les comparteixen amb molts animals. La respiració és similar: els animals no alteren la seva velocitat de respiració voluntàriament; la seva respiració normalment només canvia en resposta a la cursa, el descans, etc. Les preguntes que han desconcertat als científics en aquest context són: Per què els humans som capaços de regular la seva respiració de manera voluntària, i com podem accedir a parts del nostre cervell que normalment no estan sota el nostre control conscient? A més, hi ha algun benefici en la nostra capacitat per accedir i controlar parts del nostre cervell que normalment són inaccessibles? Atès que moltes teràpies (teràpia cognitiva conductual, teràpia de trauma o diversos tipus d’exercicis espirituals) impliquen concentrar-se i regular la respiració, el control de la inhalació i la exhalació té algun efecte profund en la conducta?

Aquest estudi recent finalment respon a aquestes preguntes en mostrar que el control voluntari de la nostra respiració, fins i tot simplement enfocant-nos en la respiració, proporciona accés addicional i sincronia entre les àrees del cervell. Aquesta comprensió pot portar a un major control, enfocament, calma i control emocional.

L’estudi, realitzat per l’ investigador postdoctoral, el Dr. José Ferrer, en col·laboració amb el Dr. Ashesh Mehta, un famós neurocirurgià de l’Hospital Universitari NORTHSHORE a Long Island, va començar observant l’activitat cerebral quan els pacients respiraven normalment. A continuació, als pacients se’ls va assignar una tasca simple per distreure’ls: fer clic en un botó quan apareixien cercles a la pantalla de l’ordinador. Això li va permetre al Dr. Herrero observar el que estava succeint quan les persones respiren naturalment i no es concentren en la seva respiració. Després d’això, se’ls va dir als pacients que augmentessin conscientment el ritme de la respiració i que expliquessin les seves respiracions. Quan la respiració va canviar amb els exercicis, el cervell també va canviar. Essencialment, la manipulació de la respiració va activar diferents parts del cervell, amb algunes superposicions en les àrees involucrades en la respiració automàtica i intencional.

Les troballes brinden suport neuronal al consell que s’ha donat als individus durant mil·lennis: en moments d’estrès, o quan es necessita una major concentració, concentrar-se en la respiració d’un o fer exercicis de respiració pot realment canviar el cervell. Això té una aplicació potencial per individus d’una varietat de professions que requereixen un enfocament extrem i agilitat. Els atletes, per exemple, han sabut durant molt de temps que utilitzen la respiració per millorar el seu rendiment. Ara, aquesta investigació posa la ciència darrere d’aquesta pràctica.

Més enllà d’estudiar la capacitat dels humans per controlar i regular la seva activitat neural voluntàriament, l’estudi també va ser únic en el sentit que va utilitzar un mètode particular d’investigació neuronal: mirar directament dins dels cervells dels éssers humans desperts i alerta. Els estudis típics de neurociència amb éssers humans utilitzen tècniques d’imatge (és a dir, fMRI o EEG) per inferir l’activitat neural en el cervell de les persones des de fora del crani. Però els estudis que involucren elèctrodes implantats en el cervell dels humans són rars. La capacitat de mirar dins el cervell dels humans ens permet estudiar el pensar, decidir i fins i tot imaginar o somiar observant directament el cervell. Els subjectes d’estudi en el nostre treball van ser pacients als quals se’ls van implantar elèctrodes al cervell com a part d’un tractament clínic per a l’epilèpsia. Aquests pacients experimentaven convulsions que no podien controlar amb medicaments i, per tant, requerien intervencions quirúrgiques per detectar el focus de les convulsions per a una futura resecció.

Atès que la detecció requereix que el pacient tingui una convulsió espontània per identificar la ubicació exacta de l’inici de la crisi, el que pot portar dies, els pacients romanen a l’hospital amb elèctrodes que controlen contínuament la seva activitat cerebral.

Les troballes de la investigació mostren que el consell de “respirar profundament” pot no ser només un clixé. Els exercicis que involucren la respiració voluntària semblen alterar la connectivitat entre les parts del cervell i permetre l’accés a llocs interns que normalment són inaccessibles per a nosaltres. La investigació addicional ara estudiarà gradualment el que pot revelar l’accés a parts de la nostra psique que normalment estan ocultes.

Per Moran Cerf 19 novembre 2017
Kellogg School of Management, Universitat Northwestern

Publicat per Quartzy, per llegir l’enllaç original, en anglès, feu clic aquí.

Publicat dins de Uncategorized | Etiquetat com a , , , , | Deixa un comentari

l’atenció plena o “mindfulness” i la hipnosi poden alleujar ràpidament el dolor agut als pacients de l’hospital

pain.png

Imatge de l’enllaç original

 

Per Traci Pedersen
~ 1 min lectura

L’entrenament per a l’atenció plena i el suggeriment hipnòtic poden reduir dràsticament el dolor greu en pacients hospitalaris, segons una nova investigació publicada al Diari de Medicina Interna General Journal of General Internal Medicine.

L’estudi de la Universitat de Utah és el primer a investigar els efectes de la consciència plena o mindfulness i la hipnosi sobre el dolor agut a l’entorn hospitalari.

Després de rebre una única sessió de 15 minuts d’una d’aquestes teràpies mentals, els pacients de l’Hospital de la Universitat d’Utah de Salt Lake City van informar d’una reducció immediata dels nivells de dolor similar a la que es pot esperar d’un analgésic opioide.

“Va ser realment emocionant i bastant sorprenent veure resultats tan dramàtics d’una sola sessió mental”, va dir el Dr. Eric Garland, autor principal de l’estudi i director del Centre d’Atenció i Desenvolupament d’Intervenció en Salut Integrativa de la Universitat d’ Utah.

“Davant l’epidèmia actual d’opiácis de la nostra nació, les implicacions d’aquest estudi són potencialment enormes. Aquestes breus teràpies corporals podrien ser integrades de manera rendible i factible en l’atenció mèdica estàndard com a complementos útils per a la gestió del dolor “.

L’estudi va consistir en 244 participants que havien informat d’un dolor ingestionable a causa d’una malaltia o procediment quirúrgic. Els voluntaris es van assignar aleatòriament per rebre una breu sessió en una de les tres intervencions: consciència plena o mindfulness, suggeriment hipnòtic o educació per afrontar el dolor. Les intervencions van ser proporcionades pels treballadors socials hospitalaris que havien completat la formació bàsica en cada tipus de tractament.

Els tres mètodes d’intervenció van reduir l’ansietat dels pacients i van augmentar els seus sentiments de relaxació; No obstant això, els pacients que van participar en la intervenció hipnòtica de suggeriments i la intervenció de consciència plena van experimentar una reducció del dolor del 29% i del 23%, respectivament.

Els pacients que rebien les dues teràpies mentals també van experimentar una disminució significativa de la seva necessitat percebuda de medicaments opioides.

En canvi, els pacients que van participar en la intervenció per afrontar el dolor van experimentar només una reducció del 9 per cent en el dolor.

“Al voltant d’un terç dels participants de l’estudi que han rebut una de les dues teràpies corporals han aconseguit a prop d’una reducció del 30% en la intensitat del dolor”, va dir Garland. “Aquest nivell clínicament significatiu d’alleujament del dolor és aproximadament equivalent al alleujament del dolor produït per 5 mil·ligrams d’oxycodon”.

La investigació prèvia de Garland suggereix que els programes de formació de consciència plena o hipnosi durant diverses setmanes poden ser una forma efectiva de reduir els símptomes de dolor crònic i disminuir l’ús incorrecte d’opioides amb recepta. El nou estudi s’afegeix al treball de Garland revelant la promesa de breus teràpies mentals per a persones que pateixen de dolor agut.

Garland i el seu equip d’investigació interdisciplinària pretenen investigar les teràpies mentals com a mètodes no opioides per reduir el dolor realitzant un estudi de replicació nacional en una mostra de milers de pacients en diversos hospitals d’Estats Units.

Font: Universitat d’Utah

Per llegir des de l’enllaç original, en anglès, feu clic aquí.

Publicat dins de Uncategorized | Etiquetat com a , , , , | Deixa un comentari

Un estudi de Stanford mostra què succeeix en el cervell durant la hipnosi

Autor Becky Bach
Publicat el
28 de juliol de 2016

abstract blur bright bulb

Photo by Wilson Ardila on Pexels.com

No he provat mai, però estic bastant segura de que seria difícil d’hipnotitzar. M’agafo obstinadament a un sentit de control, fins i tot en situacions -com el part- quan sería més prudent deixar-se anar.
 
Ara, la recerca de Stanford que apareix a la revista Cerebral Cortex mostra diferències reals entre els cervells de gent com jo i aquells que són fàcilment hipnotitzats durant una sessió d’hipnosi. Aquest és el primer estudi que específicament vol mostrar que succeeix en el cervell durant la hipnosi.
 
Dirigit per l’autor David Spiegel, MD, professor i càtedratic associat de psiquiatria i ciències del comportament i investigadors d’hipnosi de segona generació, van observar els cervells de 57 participants de l’estudi -36 que eren molt hipnotitzables i 21 que no ho eren- utilitzant imatges funcionals  per ressonància magnètica.
 
Un resum de premsa explica:
Spiegel i els seus col·legues van descobrir tres trets distintius del cervell sota hipnosi. Cada canvi es va veure només en el grup altament hipnotizable i només mentre es trobaven en hipnosi.
En primer lloc, van veure una disminució de l’activitat en una àrea anomenada  dorsal anterior cingular, que forma part de la xarxa de saliència del cervell. “En la hipnosi, estàs tan absort que no et preocupes per res més”, va explicar Spiegel.
En segon lloc, van veure un augment de les connexions entre dues àrees del cervell: l’escorça dorsolateral prefrontal i l’insula. Ell va descriure això com una connexió cos-cervell que ajuda al cervell a processar i controlar el que està passant en el cos.
Finalment, l’equip de Spiegel també va observar reduïdes connexions entre l’escorça prefrontal dorsolateral i la xarxa predeterminada, que inclou la prefrontal medial i l’escorça cingular posterior. Aquesta disminució de la connectivitat funcional probablement representa una desconnexió entre les accions i la auto consciència sobre les seves accions, va dir Spiegel.
Aquest coneixement podria ajudar a la hipnosi a perdre la seva reputació com a coneixement pseudocientífic I podria ajudar als investigadors a desenvolupar noves teràpies basades en la hipnosi o fer possible hipnotitzar persones com jo. Com diu el resum:
Un tractament que combina l’estimulació del cervell amb la hipnosi podria millorar els efectes analgèsics coneguts de la hipnosi i potser substituir els analgèsics adictius amb efectes secundaris i els fàrmacs anti-ansietat, va dir [Spiegel]. Es necessita més investigació, però, abans que es pugui implementar aquesta teràpia.
Per Becky Bach Publicat el 28 de juliol de 2016
Publicat per Stanford Medicine. Per llegir des de l’enllaç original, feu clic aquí.
Publicat dins de Uncategorized | Etiquetat com a , , , , , | Deixa un comentari