El següent article presenta algunes idees que podem explorar per augmentar el nostre nivell de felicitat. Ser feliç pot (o no) ser, com afirma aquest article, “una cerca universal i antiga”. És possible que moltes persones mai no tinguin l’oportunitat d’entretenir-se amb aquesta recerca, ja que la vida és difícil i dolorosa i, en molts casos, trobar la salut o les condicions bàsiques de vida es pot emportar la major part del nostre temps i capacitat física i mental. Però si estem en un lloc de tanta seguretat que permet aquesta reflexió, pot ser important reconèixer-la i celebrar-la. Prendre mesures per crear una vida significativa i satisfactòria pot ser una manera de mostrar respecte per l’oportunitat de viure en què ens trobem. La hipnoteràpia ens pot oferir eines per augmentar el nostre nivell de satisfacció dins aquest procés. Això es pot fer a través de l’assaig dels comportaments suggerits a l’article a continuació, des d’un estat hipnòtic. Altres formes en què la hipnosi pot ajudar és fomentar una conversa profunda i honesta amb nosaltres mateixos, aclarint i enfortint els nostres valors i jugant amb la nostra creativitat des d’un estat hipnòtic de consciència. Per obtenir més informació sobre la hipnosi i la hipnoteràpia, llegiu les pàgines d’aquest bloc o contacteu-nos directament.
Si algú coneix el secret de la felicitat, segurament són les persones que han dedicat la carrera a estudiar-la. El primer que et diran? Ser feliç tot el temps no és una fita factible, ni tan sols desitjable.
“No és una emoticona groga somrient”, diu l’experta en psicologia positiva Stella Grizont, fundadora i directora executiva de Woopaah, que s’enfoca en el benestar al lloc de treball. “És ser fidel a tu mateix i a totes les emocions que sorgeixen”. En lloc de tractar de forçar-se a deixar d’arrufar les celles, la veritable felicitat prové d’envoltar-se de molt amor, estar disposat a ajudar i passar una bona estona, diu.
Grizont va ser un dels 18 principals experts en felicitat enquestats per TIME sobre els seus hàbits diaris i els coneixements professionals que és més probable que apliquin a les seves vides personals. Els resultats són aclaridors i ens podrien ajudar a tots a millorar el nostre estat d’ànim i benestar.
El significat de la felicitat és, fins a cert punt, subjectiu. Però gairebé tots els experts que enquestem van emfatitzar el mateix còctel d’ingredients: una sensació de control i autonomia sobre la pròpia vida, guiar-se pels significats i propòsits, i connectar-se amb els altres. I van coincidir en gran mesura que la felicitat es pot mesurar, enfortir i ensenyar. “Com més notes com de feliç o d’agraït que estàs, més creixes”, diu Grizont.
Altres preguntes que vam fer, com «és la felicitat una opció?», van provocar desacord. La majoria dels experts van aterrar en algun punt intermedi, especialment perquè innombrables variables externes influeixen a l’estat d’ànim. “En part és una elecció, en part és innat”, diu Tal Ben Shahar, cofundador de l’Acadèmia d’Estudis de la Felicitat en línia. “I la part que és una elecció és l’elecció de treballar-hi dur”.
Els experts estaven dividits sobre si la felicitat es pot comprar. Com va dir l’autora i presentadora de podcasts Gretchen Rubin: “Els diners no poden comprar la felicitat, però poden comprar moltes coses que contribueixen poderosament”, com a experiències emocionants. Gastar diners pels altres també està relacionat amb la felicitat. Tot i així, moltes de les formes més fiables d’augmentar els nivells de felicitat són gratuïtes, com ara meditar i practicar la compassió, la gratitud i l’altruisme.
Una de les lliçons més notables es centra en la importància de reconèixer les emocions negatives, en lloc de reprimir-les. La idea que esquivar el ressentiment, la por o la ira és saludable és un dels principals conceptes erronis sobre la felicitat, van coincidir. Ens equivoquem quan assumim que enfocar-nos en la felicitat significa actuar com una “Pollyanna”, ignorant les dificultats reals de la vida”, diu Judith T. Moskowitz, professora de ciències socials mèdiques a la Facultat de Medicina Feinberg de la Universitat Northwestern. En comptes d’això, diuen els experts, hem d’intentar acceptar i manejar apropiadament els sentiments difícils.
Aleshores, què funciona?
Els experts que vam enquestar tenien un grapat d’hàbits de felicitat en comú. Passar temps amb la família fora de casa i amb amics en un entorn no professional van ser importants; la majoria feia totes dues coses almenys un cop per setmana i molts es reunien socialment tres o quatre cops per setmana. John Zelenski, professor de psicologia a la Universitat de Carleton, descriu les relacions socials com els principals pilars de la felicitat. Tots ens beneficiem d’amistats properes, parelles romàntiques i un “sentit general de respecte i pertinença a una comunitat”, diu.
La cerca de passatemps, com l’art, la música, la cuina o la lectura, també era universalment important. La majoria dels enquestats van dedicar espai a aquests interessos de cinc a sis cops per setmana. El benestar mental s’ha relacionat durant molt de temps amb el dormir suficient, i els nostres enquestats van prioritzar dormir almenys set hores per nit. Fer exercici o practicar esports era un altre hàbit compartit, i els enquestats van dir que ho practicaven de tres a sis cops per setmana.
Una clau addicional per desbloquejar la felicitat podria ser gaudir de la natura. Més de la meitat dels experts van informar de fer-ho almenys tres vegades per setmana. Emiliana Simon-Thomas, directora científica del Greater Good Science Center de la Universitat de Califòrnia, Berkeley, assenyala que quan està estressada surt a caminar i “es meravella amb les flors, les plantes, els ocells, els insectes”.
També fa referència als exercicis de respiració, llegir poesia i veure monòlegs de comèdia entre les seves estratègies d’afrontament dels dies dolents. Altres experts superen els pensaments inútils, les ansietats i els factors estressants revisant els seus llibres favorits, escoltant cançons alegres o escrivint en un diari. Alguns van assenyalar: demanar una abraçada a un amic o deixar-ho sortir tot amb un bon plor.
Quan se sent deprimida, Jenn Lim, autora de Més enllà de la felicitat, fa coses que sap que la faran somriure, com sorprendre un ésser estimat amb un regal. També es recorda a ella mateixa que ha de romandre curiosa i ser amable amb si mateixa. A més de fer una pausa per “identificar i abraçar” les seves emocions, es pregunta si el mal dia va estar dins o fora del control. “Si està sota el meu control, aleshores puc actuar millor”, diu ella. I si és fora, sap deixar-lo anar.
Barbara Fredrickson, professora de psicologia a la Universitat de Carolina del Nord a Chapel Hill, revisa sovint la seva definició personal de felicitat: triar cultivar moments de significat i gaudir. Quan les coses es veuen ombrívoles, “em recordo a mi mateixa que el que sigui al que m’estic enfrontant també ho han enfrontat altres”, diu. Ser feliç és, després de tot, una cerca universal i antiga.
Senti’s còmode sabent que fins i tot les persones que estan immerses en la ciència de la felicitat troben que de vegades és un concepte difícil d’assolir, i que no permeten que això els dissuadeixi d’acostar-s’hi més.
PER ANGELA HAUPT
Publicat per Time el 5 DE GENER DE 2023 06:59 AM EST. Per llegir de la pàgina original, en anglès, feu clic aquí.
HIPNOSI CLINICA 