Sóm nosaltres mateixes/os, els nostres pitjors enemics?

Les suggerències i els consells que figuren en aquest article poden ser encara més eficients quan es practiquen o s’assagen des d’un estat hipnòtic. Llegiu més sobre la hipnosis a les pàgines d’aquest bloc o poseu-vos en contacte amb nosaltres (o amb un terapeuta a prop vostre) per aprendre a aplicar la hipnosi al vostre treball personal.

pexels-photo-573317.jpeg

Et trobes amb pensaments negatius sobre tu mateix: repetint-te a tu mateix, criticant-te a tu mateixa, comparant-te amb altres persones que penses que són perfectes? Quan comets un error, creus que és absolutament horrible, que qualsevol altra persona hauría fet un millor treball, i que és un exemple de cert defecte permanent que tens? Si és així, aleshores, com moltes persones, sovint ets el teu pitjor enemic, negant tot el que fas i volant com si els teus errors siguin els pitjors que ningú pugui imaginar.

La depressió i l’ansietat solen derivar-se de la veu autocrítica que et derrota abans de començar, et roba de qualsevol crèdit per qualsevol cosa que facis, i et fa por de provar qualsevol cosa perquè tens por a la reputació i el pesar que seguirà. En aquest article, poso en evidència set tècniques per derrotar aquesta veu autocrítica, de manera que et puguis sentir millor per ser un veritable ésser humà.

1. Identifiqueu els vostres pensaments negatius.

Els vostres pensaments negatius sobre vosaltres mateixos poden ser tan automàtics que ni tan sols els noteu. Però intenteu atrapar-los, escriviu-los i després vegeu si hi ha un patró. Per exemple, podeu dir el següent: “sóc un fracàs. Sóc tan avorrit. Res no funciona. No puc fer res bé. Quin desastre que sóc”. Comença a atrapar aquestes fletxes dirigides contra tu.

2. Defineix els termes.

Ara que podeu veure els comentaris depredadors que us dirigiu ​​cap a vosaltres mateixos, vegeu si podeu definir els termes que feu servir. Per exemple, com definiries “fracàs”? És algú que falla en alguna cosa? Quin seria el contrari? Potser veuràs que pots tenir  èxit i fracassar en diferents coses en diferents moments. Quan ens reduïm a aquests termes de tot o res, ens etiquetem de manera poc realista i inexacta.

3. Quina és l’evidència a favor i contra la vostra autocrítica?

Quina és l’evidència a favor de l’etiqueta “fracàs”? Potser no vas fer bé en l’examen, la teva cita no va anar bé, o vas dir alguna cosa que desitjaves no haver dit. D’ACORD. Vegem ara l’evidència que no ets un fracàs. Potser tens amics, estàs fent-ho bé en el treball, intentes ser una persona decent, i intentes ajudar a altres persones. Pensa en les proves a favor i en contra. Amb quina conclusió acabes?

4. Quin avantatge té de criticar-se?

Alguns pensen que han de criticar-se per motivar-se a si mateixos. Si tens un gos, t’adones que l’esgarrifança i el crit no et portaràn  enlloc. Si l’autocrítica funcionés, llavors les persones que fan les coses bé s’odiaríen a elles mateixes. És que la teva autocrítica realment t’ajuda a assolir els teus objectius? O t’està obstaculitzant?

5. Reemplaça l’autocrítica amb auto-recompensa.

Intenteu-ho durant una setmana: en comptes de centrar-vos en el que no feu a la perfecció, intenteu acreditar-vos cinc coses cada dia. Això podria incloure coses simples com anar a treballar, parlar amablement amb algú, menjar aliments saludables o fer un esforç per tractar-se a un o una mateixa millor. Si feu un esforç en el vostre treball o exercici, intenteu acreditar-vos-ho, fins i tot només per fer l’esforç. Com més us premieu, més probable és que continueu endavant.

6. Realment necessites autoevaluar-te?

Ha pensat que potser realment no necessites evaluar-te a tu mateixa o mateix? Què passaría si retiréssim la part autocrítica i evaluadora del cervell durant un dia? Posem per cas que, en comptes d’evaluar-vos, decidiu centrar-vos en els vostres objectius específics, com ara fer exercici, fer feina i fer coses amables per a altres persones, inclosos vosaltres mateixos. Podeu arribar al vostre objectiu sense criticar-vos. Intenteu-ho.

7. Reemplaceu l’evaluació amb l’observació i l’acceptació.

En comptes de mesurar, comparar i evaluar, considereu simplement observar-vos i acceptar-vos a vosaltres mateixes o mateixos. Feu exercici: imaginem que el vostre exercici per al dia és passejar uns 40 minuts. En lloc de mesurar-vos i criticar-vos, decidiu observar el que esteu fent. Per a mi, podria ser que estic caminant per la Tercera Avinguda, estic escoltant una cinta per aprendre espanyol, és un dia assolellat, i començaré a treballar una mica d’hora avui. Sense evaluacions.

Intenteu acceptar-vos com sou, mentres continueu avançant cap al vostre objectiu. Acceptar-se significa veure’s de manera realista, en el moment actual, sense judici. Pots alliberar-te de l’autocrític acceptant qui ets i dient: “Sé que no sóc perfecte, com tothom que conec, però puc acceptar-ho. Puc acceptar els meus errors; Puc acceptar la meva frustració; i puc acceptar que tinc treball inacabat per fer. Tinc objectius. Accepto això “.

Alliberar-se de l’autocrític us permet allunyar-vos de la depressió i l’ansietat. No tenim perquè ésser els nostres pitjors enemics.

 

Anuncis
Publicat dins de Uncategorized | Etiquetat com a , , , , , | Deixa un comentari

“Identitat d’insomni”

Wally Cox Wears Face Mask While Reading

La difficultat o impossibilitat de dormir afecta en algun moment de la vida a un terç de la població adulta. Existeixen diversos tipus d’ insomni, de curta o llarga durada, causada per situacions o activitats específiques, esdeveniments concrets o substàcies ingerides- de l’alcohol, cafè, fins a fàrmacs i estupefacients.
En el cas de que l’ insomni sigui causat per medicaments receptats, es recomanarà al pacient que visiti al seu metge per adressar el fet, abans d’atemptar tractament hipnoterapèutic.
La hipnoteràpia pot emplear-se per adressar canvis d’hàbits i comportaments que poden estar contribuïnt a l’ insomni, com per exemple, fer exercici just abans d’anar a dormir, indulgir en llargues migdiades, o consumir en excès substàncies com el cafè, l’alcohol o el tabac. La hipnosi pot ajudar també a aclarir, alleugerir o solventar casos de trauma, ansietat o depresió, una consequència dels quals pot ésser l’insomnia.

Identitat d’insomni

“En la foscor, en la tranquil·litat, en la tranquil·litat solitària, els agreujats s’esforcen a rescatar el son de la seva vigília”. Aquesta frase presenta una nova revisió de l’insomni en la revista “Behaviour Research and Therapy”  (“Investigació i  teràpia del comportament”) que aborda un fet inquietant observat als laboratoris del son del món : el son insuficient no és prou per tal que la gent  consideri que ells mateixos pateixen d’insomni … i el son deficient pot inclús no ser necessari. El document, de Kenneth Lichstein, a la Universitat d’Alabama, explora les implicacions de l'”Identitat d’insomni”: com contribueix als problemes de salut i com pot ser un obstacle per a la recuperació.

El segell distintiu de l’insomni sovint consisteix en un son tan pobre que afecta la nostra funció diària. Això implica que una persona amb insomni tindrà un somni deficient, mesurat objectivament, i que es queixarà de la seva falta de son. Per tenir una idea de com interactúen el dormir deficient i els informes d’insomni, Lichstein va revisar vint estudis que mesuren cada un d’aquests aspectes per separat, amb preguntes com “Quant de temps us costa començar a dormir?”, D’una banda, i de l’altra, preguntes com “Estàs satisfet amb el teu patró de dormir?” o les proves directes sobre la confiança que una persona podía tenir vers la certesa d’estar patint d’insomni.

L’evidència mostra que el son pobre en si mateix no és suficient per produir insomni. Un estudi de 1995 va examinar 400 voluntaris de la comunitat (55 anys o més), i va trobar que la majoria de les persones que patíen tècnicament d’un dormir pobre (en aquest cas, sis mesos en què  trigaven 30 minuts o més abans de quedar-se adormit almenys tres nits per setmana) no patíen d’ angoixa ni es consideraven insomníacs. Aquests “subjectes amb patrons de dormir deficients que no es queixaven” no es trobaven més alterats en termes de fatiga diària que aquells dormien bé, ni mostraven ansietat.

Els estudis que utilitzen la polisomnografia (que inclouen enregistraments d’ones cerebrals i altres mesures fisiològiques de l’estat del son) i els diaris del son, considerades ambdues maneres més precises d’establir la qualitat del son que el simple record dels fets, han reforçat aquestes troballes. Una replicació també mostrava que les persones que no es queixaven tenien nivells d’ansietat i depressió no més altes que la població general. I un gran conjunt de dades de 1700 participants va trobar que mentre que els patrons de dormir curts es va associar amb un augment del 350-500 per cent en la hipertensió (correlacionat amb la gravetat del dèficit del son), aquest no era el cas de persones que no es consideraven que tenien insomni, per a qui no hi havia relació entre la durada del son i la pressió arterial. Per tant, un patró de dormir pobre no provoca inevitablement l’experiència de l’insomni ni produeix els efectes de salut associats a l’insomni.

D’altra banda, el son insuficient no és estrictament necessari perquè la gent es queixi de que tenen insomni. Els estudis de polisomnografia i diaris del son mostren clarament que les persones amb patrons de son que no compleixen criteris clínics per a un somni deficient, no obstant això, poden creure que pateixen insomni. A més, aquests “subjectes amb patrons de dormir corrrectes però que es queixen” poden tenir una gran discapacitat en termes de fatiga diària, ansietat i depressió semblant a aquells que sí que pateixen un dèficit clínic de son. Els treballs recents suggereixen que la qualitat del son que experimentem no té, en si mateix, cap relació amb  pensaments suïcides. Els pensaments suïcides estan, en canvi, relacionats amb si la persona sent que té problemes de son, independentment de si els te o no.

Resumint els principals estudis que separen la qualitat del son dels de la queixa de insomni, Lichtstein informa que el 37% de les persones que es queixen d’insomni “no tenen un dormir deficient segons les normes convencionals”. Això no vol dir que el seu son sigui impecable, o que no sigui pitjor que el de la mitjana d’alguna manera, però certament cau dins de l’abast normal. D’altra banda, moltes persones amb nivells no-normals de problemes de son poden anar visquent com si estiguessin lliures d’insomni. Què està passant?
Lichstein suggereix que els subjectes amb patrons saludables de dormir que es veuen a ells/elles mateixes com insomniacs experimenten una mena de “identitat d’ insomni” impulsada per la forma en què pensen sobre el son (d’acord amb això, la teràpia conductual cognitiva / CBT, que s’ocupa d’aquests patrons de pensament, és una intervenció efectiva per a l’insomni) Per exemple, les persones amb identitat d’insomni podrien haver adquirit expectatives poc realistes, per exemple, considerant un període de vigília de 15 minuts abans de poder adormir-se com una experiència aberrant. Els temperaments lligats a l’hipocòndria, o susceptibles a un pensament catastròfic (que es creu que contribueixen a algunes malalties cròniques) poden interpretar esdeveniments menors com a símptomes o exagerar les seves implicacions. Si els símptomes estan en remissió, els insomniacs poden ser hipervigilants fins i tot per a un somni pobre d’una sola nit com a prova que “l’insomi està tornant a aparèixer”. Aquestes ansietats fan que el son sigui més dur d’aconseguir i  també informen les estones properes a l’existència del son amb el temor que Lichstein al·ludeix en la seva frase d’obertura. En principi, l’hora del llit pot convertir-se en un infern  fins i tot si les dificultats reals per dormir no són notables, o amb prou feines es diferencien d’aquelles d’un subjecte amb patrons de dormir pobres però als que no dona importància.

Pot ser especialment difícil per als terapeutes ajudar a persones amb identitat d’insomni, fins i tot quan un terapèuta aconsegueixi ajudar a un client d’aquest tipus a millorar el seu son, és probable que  la seva creença de que tenen un problema perduri. La investigació sobre l’estigma de l’insomni suggereix que és comú que els les persones que pateixen aquest problema es sentin qüestionats sobre la certesa real d’aquest problema: això podria produir incentius perversos per a la hipervigilància entre aquells amb una identitat d’ insomni i un sentit resolt que el seu problema és real i sever.

Com que el diagnòstic d’insomni generalment comença amb la queixa d’una persona sobre el son, i la majoria de les pràctiques mèdiques ofereixen, com a màxim, una avaluació simbòlica del son abans de proporcionar aquest diagnòstic, hi pot haver moltes persones que pateixen per la seva identitat d’insomni més que per una falta real de son.  Lichtstein recomana que, a més de la TCC, explorem pràctiques com la consciència plena o “mindfulness” i les pràctiques dialèctiques que fan que el pacient pugui qüestionar suposicions a través de preguntes com: què és el son normal? El son necessita ser perfecte? Necessito veure’m a mi mateix com un insomniac? D’aquesta manera, la psicologia pot conquerir una aflicció que manté a molts en una misèria innecessària.

Imatge: New York, 1953, television comic Wally Cox tries out some innovations at a retailing store that is an insomniac’s paradise – the Lewis & Conger Sleep Shop (Getty Images).

By Alex Fradera for the Britis Psychological Society BPS. Per llegir desde l’enllaç original – en anglès-  feu clic aquí.

Alex Fradera (@alexfradera) is Staff Writer at BPS Research Digest

Publicat dins de Uncategorized | Etiquetat com a , , , , , , , , | Deixa un comentari

La segona mare que lliura un nadó sota hipnosi a l’Iran

baby.jpg

Imatge de l’enllaç original a la pàgina Iran Front page

El doctor Mahdi Fat’hi, en una entrevista de Farsi amb l’IRNA, va dir: “La mare, de 27 anys, va donar a llum a un nen amb hipnoteràpia que es va realitzar sota la supervisió del ginecòleg, el doctor Qodsiyeh Alavi”.

Destacant que la mare i el nadó es troben en bon estat en aquest moment, va dir: “En aquest mètode, la mare embarassada estaba preparada per al part, dient-li que el seu part no tindria dolor i aquest procés de creació d’imatges mentals va començar un mes abans del part. Mentre s’estaba estirada al llit, la mare se sentía a ella mateixa caminant per la natura amb el seu fill “.

“Quan comencen les contraccions uterines, la hipnosi ajuda a la mare en el procés de part”, va esmentar.

Fat’hi va continuar dient que Mashhad és el centre d’hipnoteràpia a l’Iran, i fins ara han nascut dos nadons a través de la hipnosi als hospitals de Mina i Sina Bentolhoda.

L'”Hypnobirthing” s’ha utilitzat a tot el món com un dels mètodes de part sense dolor durant els últims 30 anys i té molts beneficis”, va afirmar.

Aquest professor associat d’Anestesiologia de la Universitat Mashhad de Ciències Mèdiques va assenyalar que l’ús de la hipnosi en el part redueix entre 80 i 100 per cent del dolor del part normal.

“L’Organització Mundial de la Salut considera que cap mare ha de tenir dolor durant el part. El neixement sense dolor, no usant medicació durant el part, la inducció de l’analgèsia postpart i la reducció de l’ansietat del pacient es troben entre els beneficis d’utilitzar la hipnosi en el part normal, que no té efectes secundaris “.

Va subratllar que guiar un part amb un mètode hipnòtic requereix un metge i una llevadora experimentats i ben entrenats. D’altra banda, el pacient ha de triar aquest mètode i permetre al ginecòleg utilitzar-lo.

Fat’hi va dir que hi ha al voltant de 7.000 experts en hipnosi a l’Iran, incloent metges, dentistes, llevadores, ginecòlegs, infermeres i psiquiatres.

“D’aquestes, 200 són llevadores i prop de 50 són obstetres i ginecòlegs”.

La Societat Científica iraniana d’ Hipnosi Clínica es va establir el 1989 amb l’aprovació del Ministeri de l’Interior. El 2001, el Departament de Salut i Educació Mèdica també va aprovar l’activitat d’aquesta associació en matèria d’afers mèdics i psicològics i va emetre una llicència per a això.

Aquesta associació és l’única entitat jurídica autoritzada pel Ministeri de Salut i Educació Mèdica per operar en el camp de la hipnosi i les teràpies hipnòtiques.

La Societat Científica iraniana d’ Hipnosi Clínica es basa a la ciutat de Mashhad, però té moltes sucursals a tot el país.

La hipnoteràpia ara s’utilitza àmpliament en el tractament de diverses malalties com l’esquizofrènia, la psicosi, el retard mental, el pessimisme, el trastorn de la personalitat i el trastorn obsessiu-compulsiu, i en diversos casos s’utilitza en el part, l’odontologia i les cirurgies limitades.

El primer part amb hipnoteràpia a l’Iran es va dur a terme a l’hospital Sina de Mashhad, al març de 2017.

Publicat per ifp.com el 7 d’octubre de 2017. Per llegir des de l’enllaç original feu clic aquí.

Publicat dins de Uncategorized | Etiquetat com a , , , , | Deixa un comentari

Per això ens fem addictes a les coses, segons la ciència

addict.jpg

Imatge de l’enllaç original a l’Independent

No agafeu la següent galleta de xocolata, ben segur que és fàcil, només una petita demostració de força de voluntat …

Ah, ja us l’ heu menjat. I ara en voleu una altra.

Si una galleta de xocolata no és el vostre estil, substituïu-la per un xarrupet vi, una caladeta d’una cigarreta o, fins i tot, acabar un projecte a la feina.

Tot això pot ser addictiu.

Però què impulsa a algunes persones a cercar diverses vegades experiències per damunt d’ altres, fins i tot a un cert cost?

Maureen Boyle, de l’Institut Nacional d’Abús de Drogues, va dir a Live Science:

L’addicció és un trastorn biopsicosocial.

És una combinació de la teva genètica, la teva neurobiologia i com això interactúa amb factors psicològics i socials.

Això significa bàsicament que l’addicció és un trastorn crònic, com la diabetis tipus 2, el càncer i les malalties del cor.

Encara que, afortunadament, l’addicció es pot prevenir i tractar.

Però, què és el culpable?

La Dopamina

El camí cap a l’addicció per a tots pot ser diferent, però les vies del cervell són pràcticament iguals.

L’addicció augmenta severament una substància química del cervell anomenada dopamina.

Es tracta d’un neurotransmissor, que significa un transbordador de missatges a través del cervell, en el cas de la dopamina, el plaer, que reforça els comportaments imprescindibles per a la supervivència, com ara tenir sexe i menjar aliments.

Malauradament, les drogues són particularment bones per augmentar els nivells de dopamina.

Hitoshi Morikawa, professor de neurociències de la Universitat de Texas, va dir a Live Science:

El problema amb les drogues és que fan la feina millor que les recompenses naturals.

Desenvolupar tolerància i enganxar-se

Una vegada que seguim utilitzant substàncies addictives, el cervell intenta reequilibrar la química cerebral i els nivells elevats de dopamina produint menys dopamina.

Les drogues es converteixen en el nou normal, sense elles, la dopamina disminueix, reforçant l’hàbit.

Finalment, la necessitat del propi medicament precedeix fins i tot el plaer que comporta.

A mesura que l’experiència es va programant i instal.lant al cervell, les persones, els llocs i els esdeveniments poden quedar tan relacionats amb “el fàrmac” que desencadenen el desig de consumir-lo.

Factors de risc

No tots som igualment susceptibles a l’addicció.

Tot, des de la genètica fins a les xarxes de suport social pobres, pot augmentar la vulnerabilitat.

HT Live Science

Publicat per a The independent el dijous 19 d’octubre de 2017 per Mimi Launder . Per llegir des de l’enllaç original, en anglès, feu clic aquí.
Google Translate for Business:Translator ToolkitWebsite Translator

Publicat dins de Uncategorized | Etiquetat com a , , , , , | Deixa un comentari

Els fabulosos poders de la hipnosi

Per veure amb subtítols en castellà o anglès, feu clic aquí per l’enllaç original a arte.tv.fr

Molt popular per a l’anestèsia i el tractament del dolor, la hipnosi ara també s’utilitza per vèncer les fòbies, la depressió i les addiccions. Investiguem les virtuts terapèutiques d’aquesta sorprenent pràctica.

Molt considerada com un engany digne de manipuladors de salons, la hipnosi experimenta un renovat interès per la professió mèdica, especialment perquè molts estudis científics demostren la seva eficàcia, especialment com a mètode d’anestèsia i tractament del dolor. Un nombre creixent d’hospitals utilitzen la hipnoteràpia durant les cirurgies per desviar el pacient de l’estrès i per alleujar el dolor postoperatori i fins i tot les reaccions inflamatòries. Perquè la hipnosi “reprograma” la nostra percepció de la realitat. La imatge cerebral revela que la persona que se sotmet a aquesta experiència alterada de la consciència veu primerament l’activitat del seu cervell reduïda a un estat de relaxació, la qual cosa la posa a la disposició de la suggestió. Durant aquesta segona fase, les xarxes d’emoció, visió i sensació treballen intensament i l’activitat del cervell es veu profundament alterada.

Els misteris del cervell

Tractament de les addiccions, fòbies o traumes … A través d’entrevistes amb científics, metges i pacients, aquest documental ofereix una visió emocionant de les perspectives terapèutiques de la hipnosi. Una experiència de semi-consciència que testimonia una vegada més els misteris i el poder del nostre cervell, que “veu el que creu”. Avui en dia, els atletes d’alt rendiment també utilitzen aquesta tècnica per controlar millor la seva ment i augmentar el seu rendiment. Però la pel·lícula també adverteix contra la deriva en la matèria, el mateix èxit del mètode que exposa la nostra hipervulnerabilitat.

Per veure desde l’enllaç original a arte.tv.fr, feu clic aquí.

Publicat dins de Uncategorized | Etiquetat com a , , , , | Deixa un comentari

El tractament de la por amb la hipnosi

fear.jpg

Imatge extreta de l’enllaç original a star2.com

Moltes persones associen la hipnosi amb mags sospitosos que atrauen la gent cap a l’escenari i fan que facin alguna cosa vergonyosa en nom de l’entreteniment. No obstant això, la hipnosi també es pot utilitzar en psicoteràpia i medicina.

“En un context mèdic, la hipnosi funciona de la mateixa manera que ho fa a l’escenari”, diu el professor Dirk Revenstorf de la Societat Milton Erickson per a la Hipnosi Clínica.

Tanmateix, en la teràpia, no està dirigida a aconseguir l’obediència. “El lliure albir del pacient no està compromès”, diu el Prof Revenstorf.

Les fòbies, els trastorns del son i el desgast, per exemple, es poden tractar amb l’ajuda de la hipnosi.

El professor Revenstorf cita l’exemple d’una pacient que tenia por de volar. Ell l’animava a centrar-se en un record on havia estat en una situació que era perillosa, però on no tenia por.

En un moment de trànsit hipnòtic, la dona va tornar a la memòria on, éssent una nena, havia recorregut una carretera accidentada asseguda al manillar de la bicicleta del seu pare i tot i així s’havia sentit totalment segura. En el trànsit, va aconseguir transferir aquesta sensació de seguretat a la situació dins d’un avió.

“Durant la hipnosi, el pacient assoleix un estat infantil i ingenu en què s’obre a les coses que normalment els succeeixen irracionalment”, explica Prof. Revenstorf. Això fa de la hipnosi una eina molt efectiva en l’àmbit de la psicoteràpia.

No obstant això, requereix una relació de confiança particular entre el terapeuta i el pacient, assenyala. El pacient només hauria de confiar en metges i psicoterapeutes que s’hagin format com a hipnoterapeutes i que estiguin degudament certificats com a tals. – dpa.
Llegeix més a

http://www.star2.com/health/wellness/2017/09/06/treating-fear-with-hypnosis/#P6UYPTvIL8QmDg3P.99

Publicat a http://www.star2.com. Per llegir de de l’enllaç original, en anglès,  si us plau feu clic aquí.

SETEMBRE 6, 2017 HEALTHMINDWELLNESS

 

Publicat dins de Uncategorized | Etiquetat com a , , , , , | Deixa un comentari

Hipnoteràpia per la fòbia a conduïr

‘Vaig provar la hipnoteràpia per tractar amb la meva fòbia a la conducció: això és el que va passar’

hypnotism.jpg

Imatge de l’enllaç original a Women’s Health

“Cada vegada que em posava al seient del conductor, el terror podía consumir tot el meu cos”.

Jo tenía un gran secret amb el que he estat lluitant els últims 13 anys: estava aterrida per conduir. La por era tan paralitzant i persistent que havía rebutjat plans per anar a llocs on sabia que no hi havia manera fàcil per a mi per arribar-hi amb transport públic.
La part lògica i racional del meu cervell era molt conscient de que conduir és una necessitat. No és que no sabía físicament com conduir -he aprovat la prova de la meva llicència de conduir la primera vegada. Però d’alguna manera, la por cap a aquesta activitat aparentment benigna i quotidiana s’havia apoderat de mi. Em vaig quedar paralitzada pel que estava convençuda que era la meva inminent destrucció, malgrat la improbabilitat estadística. Cada vegada que em posava al seient del conductor, el terror em consumia tot el cos. El meu ritme cardíac s’accelerava, i les meves palmes es tacaven amb suor. El viure a Brooklyn, una àrea metropolitana congestionada on es pot trobar gairebé totes les condicions de trànsit perilloses imaginables dins d’un radi de 10 quadres, només exacerbava el problema.

La meva fòbia era especialment desconcertant perquè, en general, no sóc un tipus de persona amb por. A vegades, puc ser completament valenta i atrevida. Una de les meves majors passions és viatjar per tot el món. Algunes de les meves aventures preferides inclouen la natació amb taurons (sense gàbia), volar amb helicòpter al voltant de cascades d’aigua i caminar fent una cremallera a milers de metres a l’aire. Com podía posar-me al volant metafòrica en tantes àrees diferents de la meva vida, però literalment no conduïr del punt A al punt B? No hi ha un sentiment més profund de vergonya que el de no poder ser plenament autònoma i confiar en tu mateixa.

Trobar un practicant

Com que el meu objectiu sempre ha estat comprar una casa a les afores amb el meu marit i començar una família, vaig decidir provar alguna cosa radical per conquerir la meva por de conduir d’una vegada per totes. Jo havia llegit que la hipnoteràpia podia utilitzar-se per tractar les fòbies, per la qual cosa vaig buscar un professional mèdic a través de la Societat Americana de Hipnosi Clínica (ASCH) que pugués ajudar-me. La ASCH proporciona referències a professionals de la salut i la salut mental autoritzats que utilitzen la hipnosi clínica en les seves pràctiques. A més d’oferir programes de certificació, aquesta organització interdisciplinària proporciona als professionals amb pautes ètiques i de tractament. Per ser elegible per ser membre, el proveïdor ha de tenir almenys un màster i una carrera vàlida per a la pràctica en una disciplina relacionada amb la salut, a més de realitzar una formació formal i participar en una educació contínua.

Donada la íntima naturalesa de la hipnoteràpia, va ser important per mi trobar un terapeuta acreditat amb qui vaig tenir una gran relació. Vaig parlar amb tres professionals mèdics abans de connectar amb Traci Stein, una psicòloga clínica. Ella immediatament em va fer sentir a gust, com si estigués parlant amb un vell amic. “Compte amb les persones que diuen que són hipnotistes, però que tenen poc o cap entrenament”, em va dir. “És important assegurar-se que la persona que la tracta per a un problema en particular també està llicenciada i qualificada per tractar la teva preocupació fins i tot sense hipnosi”.

La hipnoteràpia pot tenir una mala reputació desde que forma part del món de l’entreteniment. Tots hem vist les representacions ximples i poc realistes en pel·lícules com Get Out, on sembla que el pacient perd el control i es troba en estat hipnótic contra la seva voluntat. Més tard vaig aprendre de Stein que això no podia allunyar-se més de la veritat, ja que els pacients estan obligats a ser plenament conscients i actius. Independentment de l’estigma associat a la hipnosi, vaig entrar al procés amb la màxima voluntat possible perquè estava disposada a intentar-ho tot per recuperar la meva independència de nou.

“La hipnosi pot ser molt útil per abordar comportaments profundament arrelats però poc saludables, com fumar i menjar en excés. També pot reduir l’ansietat, il.luminar i canviar els patrons de relacions disfuncionals, i ajudar a la gent a superar la procrastinació “, diu Stein.

Stein diu que la hipnosi es pot considerar com una eina per millorar l’atenció d’algú davant la veu d’un terapeuta i disminuir l’atenció a pensaments externs que podrien interrompre l’objectiu de l’hipnotisme. “Els pacients estan altament focalitzats i més receptius a suggeriments positius perquè estan veient la situació des de la perspectiva d’un observador desvinculat”, diu.

En un estudi de 2016 publicat a la revista Cerebral Cortex, investigadors de la Facultat de Medicina de la Universitat de Stanford van descobrir que diferents àrees del cervell presenten una alteració de l’activitat en hipnosi, trobant canvis en àrees cerebrals associades a l’atenció focalitzada, el control somàtic i emocional i la consciència dels entorns interns i externs d’una persona durant sessions d’hipnosi guiades.

Inici de les cites
Durant la meva primera trucada telefònica amb Stein, em va fer algunes preguntes sobre les meves experiències de gestió prèvies i em va fer valorar el meu nivell de por en totes les etapes del procés (asseguda al cotxe, sortint de la calçada, aparcant, etc.). Em va sorprendre aprendre que un petit accident en el que vaig estar de petita podria haver desencadenat inconscientment la fòbia. Ella em va dir que la gent desenvolupava mecanismes de supervivència per servir a un propòsit (en el meu cas, mantenir-se segura davant del perill percebut) però amb el temps, a mesura que creixem, ja no ens serveixen i hem d’adquirir noves eines.

Abans de la nostra primera sessió, vaig escoltar els fitxers d’àudio que Stein havia gravat per ajudar a entrenar el meu cos a respondre més ràpidament a la seva veu i a la hipnoteràpia. “He trobat que, com la majoria de les coses, amb la hipnosi, la pràctica ens fa perfectes. Penseu en això com el desenvolupament del “múscul” de la vostra ment de manera específica “, diu Stein. Escoltar a casa també ajuda a reforçar els missatges positius de la sessió d’hipnosi entre les cites i de forma contínua.

Una vegada que ens vam conèixer personalment, va preguntar-me a on sóc més feliç. Mirant a les petxines de mar a la taula de cafè davant de mi, vaig respondre: “A la platja”. Stein va explicar que començaria la hipnosi amb imatges basades en el meu lloc feliç, que em tornaria al meu estat d’ alerta i, després, passaríem als escenaris relacionats amb la conducció.

Vaig mirar a un punt més alt que la meva visió fins que les meves parpelles es van sentir cansades i involuntàriament es van tancar. Stein va pintar una bella imatge del món dels meus somnis, on vaig sentir la sensació cruixent de sorra suau sota els meus peus i vaig escoltar el so de les ones. En el trànsit, la seva veu semblava arribar de més lluny. Jo estava familiaritzada amb el que deia, però era com si jo estigués envoltada per una closca. La meva respiració va disminuïr rítmicament, les preocupacions del dia anaven relliscant fora de mi. Stein em va demanar que pressionés el dit polze amb el meu dit índex, que serviria com a gest simbòlic d’ancoratge. Va explicar que podia fer-ho en qualsevol moment durant la meva conducció per recordar aquesta sensació de tranquil·litat.

Abans de saber-ho, almenys 10 minuts havien passat, i Stein em va dir que m’imaginés amb confiança caminant cap al meu Jeep Grand Cherokee, claus en mà. Ella va reinterpretar el que normalment seria l’ansietat de conduir com a emoció. Mentre avançava al llarg de la meva ruta, em vaig trobar amb obstacles que normalment em bloquejaríen, inclosos els conductors desagradables i l’aparcament en paral·lel en un lloc ajustat que requereix molta maniobra. En aquest estat, vaig poder veure’ls pel que eren veritablement i els vaig relativitzar. Quan vaig apagar el motor i vaig tancar la porta, vaig deixar el meu equipatge d’ansietat allà on pertanyía, amb les sobres poc importants del meu subconscient.

“Suggeriria que la gent li doni una o dues sessions més apart de la consulta inicial per veure si la hipnosi es mostra útil”, diu Stein. “No obstant això, si un problema és molt llarg o si la persona està en conflicte (especialment inconscientment), si volen o no volen fer un canvi específic, potser requereixi més sessions i, possiblement, un canvi cap a un enfocament de psicoteràpia més convencional”.

Tornant a la carretera

Durant les recents experiències de conducció, noto alguns canvis significatius. La meva fòbia, que alguna vegada era equivalent a tenir algú cridant-me a la cara, ara és només un murmur tímid (“estàs segura de que vols conduir?”). No només estic molt més tranquil.la però també puc escoltar comentaris constructius i ser més conscient de la meva mecànica de conducció. El desenvolupament més emocionant com a resultat d’aquest experiment és que ara tinc un fort desig d’arribar al cotxe i conduir.

“Definitivament he tingut casos en què la persona era altament hipnotitzable i realment motivada per fer el canvi. Aquests factors, a més de tenir expectatives positives sobre la hipnosi, van donar lloc a resultats molt profunds i ràpids “, diu Stein.

Encara estic lluny de ser una gran pilot. A la tercera experiència conduïnt després de la meva hipnosi, no vaig tenir temps per practicar l’assaig mental i visualitzar un viatge amb èxit, que és clau per establir un nou hàbit positiu. Vaig haver de precipitar-me a visitar un dels meus familiars, que acabava d’haver estat donat d’alta a l’hospital. Durant la ruta a la seva casa, vaig haver de fer passar el meu cotxe pel costat d’ una furgoneta aparcada en doble fila i el pànic em va tornar a inundar temporalment.

Per tant, encara tinc un llarg camí per davant, incloent-hi l’estacionament en paral·lel, anar a conduir sola  i aprendre a conduir a la autopista, cosa que mai no he pogut intentar fins ara perquè el pensament em feia sentir massa ansiosa. No obstant això, almenys ara sé que tinc les eines necessàries per començar a conquerir aquests bloquejos, per així dir-ho.

 

Per Stefania Sainato, publicat el 9 d’agost de 2017 per Women’s health magazine. Per llegir de l’enllaç original, en anglès, feu click aquí.

Publicat dins de Uncategorized | Etiquetat com a , , , , , | Deixa un comentari
%d bloggers like this: