Imatge de font original a psychcentral.com
Què passa si ens proposem fer més, però, que reunir el que ja tenim?Aquest article conté passos sistemàtics per augmentar la nostra força de voluntat més enllà del que es podria esperar en circumstàncies normals. Només cal llegir i seguir els passos.(Si arribem a creure que això ens ajudarà, també podem inscriure’ns gratuïtament a una guia 8en anglès) pels següents passos durant un període de cinc dies amb el iNLP Center 5 dies de Força de Voluntat Boot Camp.)Aquests són els passos!
7 Passos per crear alta força de voluntat
1. Centrar-se en comportaments concrets.
Per tal d’augmentar la força de voluntat, volem centrar-nos en opcions de comportament senzilles i pràctiques.
Fem-ho creant una declaració que representa la nostra força de voluntat, com ara:
Avui, vaig a _______________________.
(Llegir durant 20 minuts, fer exercici durant 30 minuts, menjar una amanida gran, equilibrar el meu talonari de xecs, etc …)
Si voleu aturar un comportament, a continuació, utilitzeu la fórmula:
Avui, en lloc de ____________________, vaig a _______________________.
Per exemple, si volem deixar de menjar galetes d’alt contingut en carbohidrats:
Avui en dia, en comptes de menjar galetes, vaig a menjar una peça de fruita.
Si desitgem deixar de cridar als nostres fills:
Avui, en lloc de cridar als meus fills, em limitaré a explicar les conseqüències de les seves accions.
Si volem deixar de veure massa televisió:
Avui dia, en lloc d’encendre el televisor quan arribo a casa, faré una passejada al voltant del bloc de cases.
Etc … s’entén la idea.
2. Que sigui simple i fàcil!
La clau de l’èxit és començar a poc a poc. Ni tan sols entretenir a grans idees. En la Programació Neuro Linguüística PNL, ho anomenem fragmentació baixa. Aplicar una fragmentació baixa és simplement prendre una idea i descompondre-la en parts manejables, més petites.
Els comportaments que volem fer han de ser molt fàcils d’aconseguir. No ens diguem que anem a fer exercir durant dues hores, per exemple, si actualment no fem exercici en absolut. Seria millor dir que anem a exercitar durant deu minuts!
L’objectiu aquí és assegurar-se que podem aconseguir aquest primer pas. Per tant, fer el nostre nou comportament súper factible.
Llavors, una mica d’èxit ens portarà a la següent fase fins que haguem aconseguit un rodatge seriós. Comencem a poc a poc i esperem créixer més bé!
3. Ser Responsable.
Estem disposats a ser responsables per fer el correcte? Si no ens fem responsables molt bé, llavors volem que algú ens ajudi a portar les contes del nostre progrés.
Donar aquest càrrec a una persona addicional per ajudar-nos a ser responsables també encoratja la celebració dels nostres petits èxits, que és crític per a l’èxit a llarg termini.
4. Mantindre un registre dels nostres èxits.
Si no fem un seguiment del nostre progrés, no ens donarem compte dels nostres èxits i de les àrees de millora. Seguim-los diàriament!
Utilitzem un paper passat de moda i un llapis. Utilitzem una aplicació App. Utilitzem el programa de notes al nostre dispositiu favorit. I aquí hi ha una idea: Donem-nos un punt cada vegada que fem una cosa que volem fer. Si volem fer dos nous comportaments consistentment, llavors hi ha 10 punts possibles per a una setmana de treball mitjana. Anem cap als deu punts.
Al Centre iNLP, anomenem a aquests “Punts de voluntat”.
5. Estar al pendent d’auto-sabotatge.
Quan no podem fer el que volem fer, pot haver-hi una raó perfectament vàlida. Molt sovint, però, no fer el nostre comportament desitjat és un acte d’auto-sabotatge.
Quan NO fem el que volíem fer, completem les següents frases:
No he fet________________ avui i això em fa sentir _________________.
L’autosabotatge és una cosa retorçada! Quan ens sabotegem a nosaltres mateixos, no només estem evitant el que ens fa sentir bé. Estem també buscant alguna cosa que ens fa sentir malament.
Identifiquem com sentim després d’evitar el comportament positiu que volíem fer. El més probable és, que sigui una vella i familiar sensació que no hem reconciliat en la nostra psique.
6. Tant amb l’èxit com amb el fracàs, utilitzem una afirmació “pura i dura”.
Cada vegada que tinguem èxit en fer el que es pretén fer, afirmem-lo! Immediatament després de cada èxit, prenem una respiració profunda, somriem i diem:
La meva força de voluntat està augmentant i aquest petit èxit n’és l’evidència.
Quan no tinguem èxit, pot ser que hem fragmentat l’acció en trossos massa grans. Intentem reduir l’escala de l’acció a una acció més petita. Quan aconseguim aquella acció, anem a la següent, etc. Fins arribar a la que originalment no vam tenir.
No obstant això, si simplement decidim no dur a terme la tasca prevista, basem-nos en la sensació que hem identificat al pas 5 i formem una declaració veritable i descarada:
Avui no he fet fer el meu comportament previst perquè he triat sentir _________________ enlloc (utilitzem el sentiment que hem identificat al pas 5).
exemples:
• No vaig fer el meu comportament previst perquè vaig triar a sentir-me sense valor al seu lloc.
• No vaig fer el meu comportament previst perquè vaig triar sentir-me rebel al seu lloc.
• No vaig fer el meu comportament previst perquè vaig triar a sentir-me buida en lloc.
• No vaig fer el meu comportament previst perquè vaig triar a sentir-me com un perdedor al seu lloc.
• No vaig fer el meu comportament previst perquè vaig triar a sentir-me humiliat al seu lloc.
Pot sonar dur. No obstant això, si és veritat, és veritat.
Ara, aquí hi ha la bona notícia …
En fer una declaració veritat com les anteriors, estem creant a la vegada més força de voluntat. La declaració de veritat porta els nostres sentiments a la percepció conscient i reconeix que són una opció.
Es podria haver evitat sentir-se malament al fer el comportament previst. Ja que no actuem de la forma que pretenem actuar, la següent millor cosa és reconèixer l’elecció.
Recordem, la construcció de la força de voluntat implica ampliar elecció conscient. Fins i tot quan les nostres opcions no són saludables, és important que siguin conscients! Aquest és un important pas endavant.
Sovint, aquest reconeixement conscient ajuda a convertir eleccions negatives en positives ràpidament. Provem-ho.
7. Tirem endavant!
Aquest pot ser el pas més important de tots. Hem de continuar perseverant cap a davant. No ens rendim.
Renunciar és com afirmar que nosaltres no tenim la força de voluntat quan en realitat es pot construir i gaudir d’una major força de voluntat per a la resta de la nostra vida. És més que val la pena l’esforç que estem posant ara.
HIPNOSI CLINICA 